VO2 Maximum - Was es ist und wie es berechnet wird

Eine gute körperliche Konditionierung ist grundlegend für die körperliche Betätigung, aber viele Menschen wissen nicht, dass die Aufmerksamkeit auf die Atmung und die Rolle von Sauerstoff für eine bessere Qualität der körperlichen Aktivität unerlässlich ist.

Unser Hauptaugenmerk sollte nicht nur auf der Wahl der Übungen liegen, sondern vor allem auf unserem Gesundheitszustand, denn gerade in diesem Zusammenhang können wir das maximale VO2 hervorheben, mit dem wir uns auf die Sauerstoffmenge beziehen unser Körper kann speichern.

Wer hat noch nie Empfehlungen zum Einatmen und Ausatmen während der Ausführung einiger Bewegungen gehört? Nun, es mag unnötig erscheinen, aber eine korrekte Atmung kann das Differential für eine erfolgreichere Übung sein. Jeder Organismus hat eine bestimmte Menge an Sauerstoffspeicher, so dass wir besser verstehen, was das maximale VO2 ist und was seine Hauptmerkmale sind.

Was ist das?

Das maximale VO2 entspricht dem maximalen Sauerstoffverbrauch. Es kann als ein Faktor charakterisiert werden, der in der Lage ist, die Fähigkeit und Vorbereitung eines Sportlers zu bestimmen, um einige Übungen und aerobe Aktivitäten aufrecht zu erhalten. Der Begriff bezieht sich auf die maximale Menge an Sauerstoff, die ein Individuum während Hochintensitätsübungen verwenden kann. Was Sie nicht wissen ist, dass die maximale VO2 als "Millimeter Sauerstoff in einer Minute pro Kilogramm Körpergewicht von jedem verwendet werden kann."

Wie oben erwähnt, ist es die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während des Trainings verwenden kann. Es ist eine Kombination aus wie viel Sauerstoff Ihre Lungen speichern können, umwandeln in den Blutkreislauf, dann durch den ganzen Körper gepumpt werden, zu Ihrem Herzen, und schließlich, wie effizient Ihre Muskeln verbrauchen und konvertieren den Sauerstoff zu verwenden. Sauerstoff ist die wichtigste Komponente für eine schnelle Übung, Ihre maximale VO2 ist das beste Maß für Ihre Lauffitness.

Diese Messung gilt in der Regel als der beste Indikator für die kardiovaskuläre Fitness von Sportlern und körperlich aktiven Menschen, insbesondere bei aeroben Aktivitäten. Theoretisch ist die höhere (ATP-) Energie, die von Ihnen produziert wird, höher als die Menge an Sauerstoff, die bei Übungen mit hoher Intensität verwendet wird.

Es ist erwähnenswert, dass VO2 Maximum nicht mit der Laktatschwelle (LT) oder anaeroben Schwelle (LA) verwechselt werden kann, die sich auf das erschöpfende Moment und die Übungen bezieht, die Laktat in den Muskeln akkumulieren. Mit entsprechendem Training können Sportler ihr ATP deutlich steigern und so die Intensität ihres Trainings nach und nach steigern.

Die Abkürzung VO2 maximal

OV in VO2 repräsentiert das Volumen, aber nicht nur als Menge. Es stellt auch eine "wie viel" Rate gibt es über einen bestimmten Zeitraum. O2 bezieht sich einfach auf die chemische Formel von Sauerstoff.

Dein Körper hat mehrere VO2-Raten. Eine Rate ist Ihre Ruhe-Rate, dh die Menge an Sauerstoff, die verwendet wird, wenn Sie sich in Ruhe befinden, und es gibt Raten für VO2 während des Trainings.

Wie berechne ich den Wert Ihrer maximalen VO2?

Die Messung der maximalen VO2 erfordert körperliche Anstrengung, normalerweise auf einem Laufband oder Fahrrad. Das Verfahren sollte in einem Labor mit sportlicher Unterstützung durchgeführt werden. Diese Tests sind teuer und sind nicht wirklich notwendig, außer für professionelle Läufer, die danach streben, inkrementelle Verbesserungen vorzunehmen und eine Genauigkeit der Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, Protokollen zu folgen, die eine spezifische Steigerung der Geschwindigkeit und Intensität der Übungen sowie die Erfassung und Messung des Sauerstoffvolumens und der Sauerstoffkonzentration der ausgeatmeten und eingeatmeten Luft beinhalten. Diese Analyse bestimmt, wie viel Sauerstoff der Athlet bei körperlicher Aktivität verbraucht.

Der Sauerstoffverbrauch eines Sportlers steigt linear mit der Trainingsintensität an. Es gibt einen bestimmten Punkt, an dem es "Plateaus" des Sauerstoffverbrauchs gibt, selbst wenn die Intensität der Übung zunimmt, dh genau in dieser Hinsicht können wir das maximale VO2 identifizieren.

Es gibt einen Punkt, der bei der Messung des maximalen VO2 als Moment des Übergangs zwischen dem aeroben Stoffwechsel für den anaeroben Stoffwechsel als schmerzhaft angesehen werden kann. Dieser Moment tritt nicht lange vor Muskelermüdung auf, so dass der Athlet aufhört zu trainieren.

Das Berechnen der maximalen VO2 kann die Zeit von 10 bis 15 Minuten dauern und erfordert, dass der Athlet vollständig motiviert und ausgeruht ist, um die Schmerzen entsprechend der Zeit zu ertragen, die lang genug ist, um den tatsächlichen maximalen VO2-Wert zu finden.

Es ist möglich, die Berechnungen unter Verwendung einer Vielzahl von Protokollen zu schätzen, die verwendet werden, um das maximale VO2 zu schätzen. Unter ihnen können wir das Bruce Test-Laufband hervorheben, aber es wird gesagt, dass kein Verfahren so genau ist wie der direkte Test.

Personen, die keine professionellen Athleten sind, können sich für einen einfachen Test namens "One Mile Walk Test" entscheiden, um unsere maximale VO2 zu bestimmen. Das ist richtig, beginnen Sie langsam zu gehen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich, bis Sie eine hohe Geschwindigkeit erreichen. Für die Genauigkeit wird empfohlen, dass Sie diesen Test auf Ihrer lokalen Rennstrecke durchführen. Der Standardbereich beträgt 400 m für 1 Runde, also sind es 4 Runden von 1600 m oder 1 Meile.

Hier sind die Schritte zu diesem Test:

1. Gehen Sie genau eine Meile so schnell wie möglich, ohne zu überladen oder zu laufen. Denken Sie an die Geschwindigkeit des Olympischen Gehens und versuchen Sie es zu erhalten.
2. Notieren Sie sich die Zeit in Sekunden, die benötigt wird, um die Entfernung zu vervollständigen.
3. Unmittelbar nach der Fertigstellung, überprüfen Sie die Herzfrequenz für 15 Sekunden und multiplizieren Sie mit vier, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten.
4. Sie können die Werte eingeben, die Sie in einem virtuellen Taschenrechner finden, um den endgültigen Wert Ihrer maximalen VO2 zu ermitteln. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, versuchen Sie diesen V02 Max Taschenrechner.

Interpretieren Sie Ihre maximalen VO2-Ergebnisse

Sie können die Optionen gemäß Ihren persönlichen Eigenschaften auswählen, so dass es Ihre bestimmte maximale VO2 identifiziert. Es ist selten möglich, die maximale VO2 von fortgeschrittenen Athleten durch den einfachen Test zu identifizieren.

Kannst du deine VO2 Max ändern?

Einige Untersuchungen zeigen, dass VO2 Maximum zwar eine genetische Komponente hat, aber auch durch Stimuli gesteigert werden kann. Die beiden Methoden zur Erhöhung der maximalen VO2 umfassen eine Zunahme der Lautstärke und Intensität des Trainings. Die Forschung zeigt auch, dass je weniger Sauerstoff eine Person hat, desto mehr Sauerstoff können sie ihre maximale VO2 erhöhen.

In der Tat waren Anfänger Athleten in der Lage, VO2 max um bis zu 20% durch richtiges Training zu erhöhen. Sportler in Form haben mehr Schwierigkeiten, ihr maximales VO2 zu erhöhen, wahrscheinlich weil sie ihrem genetischen Potential schon näher sind.

Neben genetischen Faktoren haben drei weitere Komponenten einen großen Einfluss auf die maximale VO2:

• Alter: Obwohl es sehr unterschiedlich ist, hauptsächlich aufgrund individueller Programme und Stimuli, ist die maximale VO2 in der Altersgruppe von 20 Jahren im Allgemeinen höher und reduziert sich auf bis zu 30%, wenn sie 65 Jahre erreicht.
• Geschlecht: Viele bekannte Sportler haben höhere VO2-Werte als die meisten Männer. Dies geschieht jedoch aufgrund von Unterschieden in Körpergröße und Zusammensetzung, Blutvolumen und Hämoglobingehalt. Eine Frau hat im Allgemeinen eine VO2 maximal 20% niedriger als die eines Mannes.
• Höhe: Höhere Athleten haben weniger Sauerstoff, durchschnittlich 5% weniger als der maximale VO2.

V02 Max. Hoch und Niedrig

Die Ergebnisse sind sehr unterschiedlich. Der Mittelwert für ein sitzendes Individuum beträgt etwa 35 ml / kg / min. Hochleistungssportler erreichen oft einen Durchschnitt von 70 ml / kg / min. Einer der höchsten aufgezeichneten VO2-Spitzenwerte (90 ml / kg / min) war ein Skifahrer. Radfahrer Lance Armstrong erreicht VO2 max bei 85 ml / kg / min.

Bedeutet ein hoher VO2-Wert eine bessere sportliche Leistung?

Die meisten Athleten mittlerer und hoher Intensität werden ein maximales VO2 gut über 60 ml / kg / min haben, und diese Zahl allein ist keine Garantie für hervorragende körperliche Leistungsfähigkeit. Ein hoher VO2-Wert kann das Potenzial eines Athleten für eine ausgezeichnete aerobe Ausdauer anzeigen, aber viele andere Faktoren können den Gewinner einer bestimmten Rasse bestimmen. Im Folgenden erfahren Sie einige dieser Faktoren:

• Fähigkeiten-Training;
• Psychologische Vorbereitung;
• Laktatschwellenbildung;
• Ruhe und Erholung;
• Ernährung.

VO2 Maximum während des Rennens

Wenn Sie anfangen zu laufen, beginnen Ihre Muskeln über der maximalen VO2-Rate der Ruhe zu arbeiten. Infolgedessen benötigen sie natürlich mehr Kraftstoff, um diese erhöhte Aktivität aufrecht zu erhalten. Ihr Körper benötigt mehr Sauerstoff, so dass Ihre Atmung immer schneller und tiefer wird und Ihr Lauftempo steigt.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, erhöht sich Ihre VO2-Rate und wird weiterhin so hoch, dass Sie nicht mehr erhöhen können. Auf diese Weise, je schneller Sie laufen, desto höher wird Ihre VO2 maximale Rate sein.

Unten ist eine grafische Darstellung der maximalen VO2-Variation während der Läufe:

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