Die Einnahme von Bath am frühen Abend bringt einen überraschenden Nutzen
Ein heißes Bad am Morgen kann Sie aufwecken und sogar Ihre Produktivität steigern, nach einigen Untersuchungen. Aber wenn Sie Ihren Schlaf verbessern wollen, ist das Baden in der Nacht das Beste. Experten sagen, es gibt Beweise, dass eine Nacht Dusche Ihnen helfen kann, gut zu schlafen, wenn Sie es rechtzeitig nehmen.
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Hauptsache, nimm es nicht zu spät. "Du wirst vor dem Schlafengehen nicht zu heiß werden wollen", sagt Dr. Dianne Augelli vom Center for Sleep Medicine im New York -Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Dies liegt daran, dass die Temperatur Ihres Körpers eine wichtige Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus spielt, der dem Körper sagt, wann er sich schläfrig fühlen soll oder wachsam bleiben soll.
Während des Tages steigt die Körpertemperatur bis zum späten Nachmittag auf natürliche Weise an, wenn sie sich umkehrt und anfängt zu fallen. "Kühlung ist ein Zeichen, das uns sagt, dass wir schlafen gehen sollten", sagt sie, und es könnte schwerer werden, einzuschlafen, wenn man diesen Prozess stoppt.
Baden früh am Abend gibt Ihrem Körper die Chance, sich abzukühlen und kann sogar Schlaf für diejenigen bringen, die Schlafprobleme haben, sagt Shelby Harris, Direktorin der Schlafmedizin für Verhaltensforschung im Montefiore Medical Center in New York.
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Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Aufwärmen des Körpers durch Duschen helfen kann, Schlaf zu induzieren, wenn genügend Zeit zur Verfügung steht, um sich danach abzukühlen. Während ein Großteil der Forschung sich auf Badezimmerbadewannen konzentrierte, würde eine 20-minütige Dusche ähnliche Effekte haben, sagt Harris.
Nimm dein Bad etwa anderthalb Stunden, bevor du schlafen willst, empfiehlt Harris. Auf diese Weise, in dem Moment, in dem du im Bett liegst, wird dein Körper kühl, trocken und bereit für den Schlaf sein.
Laut der National Sleep Foundation ist es ein Pluspunkt, früh in der Nacht zu baden, dass es helfen kann, die Haut zu reinigen, vor Falten zu schützen und Cremes und Feuchtigkeitscremes bei Nacht effektiver zu wirken.
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