Hat Fett Gewicht?
Essen Traube schlank, wenn anstelle von mehr Kalorien Optionen eingenommen und mit einem kalorienarmen Ernährungsplan kombiniert. Aber das Essen von Trauben macht dich fett und behindert deinen Gewichtsverlust beim Überessen. Trauben versorgen Sie mit einigen essentiellen Nährstoffen und helfen Ihnen, sich mit wenigen Kalorien voll zu fühlen. Sie sollten in Maßen als Teil eines Gewichtsabnahme- oder Gewichtsaufrechterhaltungsplans gegessen werden. Lassen Sie uns verstehen, warum.
Kalorien
Trauben enthalten etwa 69 Kalorien pro Tasse. Obwohl Trauben keine kalorienreiche Nahrung sind, enthalten sie mehr Energie als andere Früchte - wie Melone und Erdbeeren. Zum Beispiel enthält 1 Tasse Erdbeeren 33 Kalorien. Da Trauben aus 81% Wasser hergestellt werden, enthalten sie wenig Energiedichte, was bedeutet, dass sie nicht viele Kalorien pro Gramm enthalten. Lebensmittel, die wenig Energiedichte enthalten, können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren, da Sie sie verwenden können, um sich selbst zu befriedigen, ohne Ihre Kaloriengrenze zu überschreiten. Es ist die Menge an Nahrung, die Sie essen, die Sie zufrieden stellt, nicht die Menge an Kalorien.
Kohlenhydrate
Trauben sind reich an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln - und obwohl einige Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung durchaus akzeptabel sind, können zu viele Kohlenhydrate zu einer Gewichtszunahme führen. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium enthält 1 Tasse Trauben etwa 17 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich 16 Gramm Zucker. Obwohl 0, 9 Gramm Ballaststoffe, eine Art von Kohlenhydraten, in 1 Tasse Trauben hilft, das Sättigungsgefühl zu erhöhen, enthalten andere Früchte wie Erdbeere, Blaubeere und Orange, weniger Kalorien und noch mehr Ballaststoffe als Trauben, und so ist es ein Gedanke, nicht so falsch, dass die Traube fett wird. Alles hängt jedoch von der aufgenommenen Menge ab.
Verwenden Sie Trauben, um Least Healthy Foods zu ersetzen
Der Schlüssel zum Gebrauch der Trauben, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, ist, andere kalorische Nahrungsmittel für Trauben auszutauschen. Nur Trauben essen wird nicht zu Gewichtsverlust führen. Gesundheitsexperten empfehlen, Trauben zu verwenden, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Trauben sind eine gute Alternative zu Süßkartoffelchips, da sie wenig Kalorien enthalten und Sie aufgrund ihrer großen Wassermenge zufrieden stellen. Versuchen Sie, gefrorene Trauben nach dem Essen statt Nachtisch zu essen, essen Sie eine Tasse Trauben, anstatt Chips oder andere Snacks zu essen, die nicht gesund sind, oder beginnen Sie Ihr Mittagessen mit einem Fruchtsalat, um Ihnen zu helfen, weniger zu essen.
Die Masttraube? Es ist möglich
Gewichtsverlust entsteht als Folge der Schaffung eines Defizits zwischen aufgenommenen Kalorien und verbrannten Kalorien. Zweiunddreißig Trauben enthalten ungefähr 110 Kalorien. Eine normale 75-Pfund-Person verbrennt etwa 1.500 Kalorien pro Tag. Das Essen von mehr als 300 Kalorien Trauben pro Tag kann viele zusätzliche Kalorien bedeuten, und in diesem Fall werden die Trauben fett. Dies sollte kein Problem beim Essen sein, um andere weniger gesunde Nahrungsmittel zu ersetzen.
Glykämischer Index
Der glykämische Index ist ein Hilfsmittel, um die Wirkung einer kohlenhydrathaltigen Nahrung auf Ihren Blutzuckerspiegel abzuschätzen. Glykämische Indexwerte unter 55 gelten als niedrig und Nahrungsmittel mit niedrigem Wert verursachen keine großen Blutzuckerspiegel, wenn sie in den empfohlenen Mengen konsumiert werden. Während die GI-Werte für Trauben leicht variieren, fallen sie im Allgemeinen um die 40.
Minimierung des glykämischen Index
Mehrere Faktoren beeinflussen den glykämischen Index von Lebensmitteln, einschließlich ihrer Reife, der Sorte und ob sie gekocht oder in irgendeiner Weise verarbeitet wurden. Sie können Ihren glykämischen Index minimieren, indem Sie Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate enthalten, wie Weintrauben, mit solchen essen, die reich an Proteinen sind oder die Fett oder Ballaststoffe enthalten. Ballaststoffe, Proteine und Fette führen dazu, dass Ihr Körper länger braucht, um Ihre Nahrung zu verdauen und die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf zu verlangsamen.
Vitamine
Grüne Trauben enthalten die Vitamine C und K. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Infektionen und fördert auch die Gesundheit Ihrer Knochen, Zähne, Zahnfleisch und Blutgefäße. Es wirkt auch als Antioxidans, um Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale, Verbindungen, die Ihr Risiko für Krebs und andere chronische Krankheiten erhöhen können, zu schützen. Eine Tasse grüne Trauben enthält 4, 8 Milligramm der 75 bis 90 Milligramm Vitamin C, die Sie pro Tag konsumieren sollten. Vitamin K hilft, Ihre Knochen gesund zu halten und hilft Ihrem Blutgerinnsel. Sie benötigen 120 Mikrogramm dieses Vitamins pro Tag. Eine Tasse kernlose grüne Trauben enthält 22 Mikrogramm Ihres Tagesbedarfs.
Mineralien
Eine Portion kernlose grüne Trauben ist eine gesunde Quelle für Kalium und Eisen. Kalium hilft in den Funktionen von Organen, Geweben, Muskeln, Zellen und Herz, und Sie benötigen 4700 Milligramm pro Tag, um diese Systeme zu erhalten. Eine Tasse grüne Trauben bietet 288 Milligramm. Eisen ist wichtig für die richtige Bildung von roten Blutkörperchen und hilft auch bei der Bewegung von Sauerstoff in Ihrem Körper. Die empfohlene Tagesdosis von Eisen beträgt 8 Milligramm für Männer und 18 Milligramm für Frauen. Eine Tasse kernlose grüne Trauben enthält 0, 54 Milligramm dieses essentiellen Minerals.
Empfohlene Portionen
Die Menge der Trauben, die Sie in Ihrem Gewichtsverlust Diät-Plan enthalten sollten, hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie einnehmen werden, reicht aber von 1 bis 1, 5 Tassen täglich. Eine Portion frisches Obst - einschließlich Trauben - entspricht 1 Tasse.
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