Renntraining - 22 Best Performance Tipps
Das Renntraining hat Adepten gewonnen, die diesen Sport sowohl für eine komplette Übung als auch für die großartigen Ergebnisse schätzen, die er in relativ kurzer Zeit bringt.
Das Rennen ist ein sehr populärer und sozialer Sport, da es mehrere Leute um dieses gemeinsame Interesse zusammenbringt, entweder durch Training oder um an offiziellen Rennen teilzunehmen.
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Deshalb haben wir 22 Tipps für Profis und Amateure zusammengestellt, die die besten Ergebnisse für dein Lauftraining garantieren. Aber zuerst, lass uns sehen, was der Rennsport mit deinem Körper anfangen kann.
Wie Laufen Deinen Körper verändern kann
Laufen kann helfen, die allgemeine Gesundheit, das Aussehen Ihres Körpers und sogar Ihre Stimmung zu verbessern. Der Grund dafür ist, dass der Körper beim Laufen Endorphine freisetzt, die für ein besseres Wohlbefinden sorgen. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn es darum geht, sich für eine Routine zu motivieren, sei es beim Joggen oder bei anderen Übungen.
Wenn Sie regelmäßig laufen, können Sie Fett verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskeln stärken, da dies ein kompletter Sport ist, der den ganzen Körper trainiert. Allying dieses Training zu einer ausgewogenen Ernährung ist fast garantiert Gewichtsverlust, da das Laufen erfordert viel Körper und verbrennt genug Kalorien.
Obwohl es den Körper stärkt, werden seine Muskeln beim Laufen bis zu einem gewissen Grad wachsen, nur was notwendig ist, um den Auswirkungen der Rasse standzuhalten. Wenn es also darum geht, Muskeln aufzubauen, sollten Sie ein Workout mit einem Bodybuilding-Training vereinbaren.
Laufen kann die Funktion Ihres metabolischen Systems verbessern und Ihnen helfen, auch nach dem Training Kalorien zu verbrennen, solange Sie regelmäßig laufen.
Je mehr Sie ein Lauftraining trainieren, desto mehr können Sie rennen, da dies die Effizienz erhöht, mit der Ihr Körper Energie erzeugt. Darüber hinaus verbessert die Rennroutine die Ausdauer Ihres Körpers, egal ob beim Rennen oder nicht.
Mehr als alles andere wird sich Ihre Herzgesundheit stark verbessern, wenn Sie mit dem Training beginnen. Dies liegt daran, dass eine längere Herzfrequenz die Herzmuskulatur stärken und die Effizienz des Sauerstoffpumpens durch den Körper verbessern kann.
Die Durchblutung verbessert sich, wenn sich die Blutgefäße ausdehnen und die Kapazität Ihrer Lungen zunimmt. Im Laufe der Zeit passt sich das Herz-Kreislauf-System an ein höheres Energieniveau an und dies trägt auch zu seiner Effizienz bei und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit.
Tipps für bessere Ergebnisse im Renntraining
1. Lauf jeden Tag
Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Renntraining. Zusätzlich zu der Gewohnheit, täglichen Laufen hilft dem Körper, Fett leichter zu verbrennen.
2. Warten Sie nach dem Essen mindestens zwei Stunden, bevor Sie mit dem Training beginnen
Für die meisten Menschen sind zwei Stunden genug Zeit, um den Magen zu leeren, besonders wenn zu viel Kohlenhydrate verbraucht wurden. Wenn Sie mit vollem Bauch trainieren, wird Ihr Verdauungsprozess mangelhaft sein, Blähungen, Schmerzen und sogar Erbrechen verursachen.
3. Beginnen Sie Ihr Training mit einem 10-minütigen Spaziergang und langsamen Läufen und beenden Sie es auf die gleiche Weise
Aufwärmen ist wichtig für Ihren Körper zu beginnen, den Blutfluss zu erhöhen und Muskeln allmählich aufzuwärmen. Das Ende des Trainings kann sogar noch wichtiger sein. Stoppen Training plötzlich kann Krämpfe, Übelkeit, Schwindel und sogar Ohnmacht verursachen.
4. Erhöhen Sie Ihre Meilen wöchentlich, aber nicht mehr als 10% pro Woche.
Experten behaupten, dass es am besten ist, es leicht zu nehmen, indem Sie die Laufleistung Ihres Workouts erhöhen. Einige Studien weisen darauf hin, dass wer die Laufleistung und Intensität drastisch erhöht, eine größere Chance hat, verletzt zu werden und sogar entmutigt zu werden, mit dem Renntraining fortzufahren.
5. Die effektivste Art des Trainings ist, wenn Sie sich auf ein Rennen vorbereiten
Wenn Sie ein Ziel haben, z. B. ein 10-Kilometer-Rennen, erstellen Sie ein Ziel, in welchem Tempo Sie dieses Rennen absolvieren und dementsprechend trainieren möchten.
6. Gründe für Motivation schaffen
Es gibt viele Charity-Rennen, die eine gute Motivation für das Training sein können. Darüber hinaus ist die Teilnahme an Rennen mit bekannten Menschen auch eine gute Motivation, um im Training standhaft zu bleiben.
7. Investieren Sie in Komfort
Dies beinhaltet sowohl Laufschuhe, die Sie wählen, als auch Kleidung und sogar Socken. Für Frauen ist es wichtig, einen bequemen und bequemen Sport-BH zu tragen.
8. Schreibe die Entwicklung deines Lauftrainings auf
Dies ist auch ein Weg, um motiviert zu werden, besonders wenn Sie jetzt anfangen zu laufen. Wenn Sie Ihre Zeiten notieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Fortschritt schrittweise verläuft und Sie motivieren wird, Ihre Ergebnisse mehr und mehr zu schlagen.
9. Wenn Sie während des Laufens länger als zwei Tage Schmerzen verspüren, nehmen Sie zwei Tage frei
Wenn Sie während des Laufens Beschwerden verspüren, könnten Sie sich verletzen. Daher ist es sehr wichtig, die Muskeln zu diesem Zeitpunkt nicht zu zwingen und ein paar Tage von schweren Trainingseinheiten zu nehmen.
10. Kuschle nicht so sehr an kalten Tagen
Wenn du im Freien trainierst oder an einem Rennen teilnimmst, solltest du dich nicht übermäßig erwärmen. Sobald du anfängst zu laufen, wird sich dein Körper aufwärmen und zu viel Unterwäsche tragen, was seine Leistung beeinträchtigen kann. Darüber hinaus ist es wichtig, angemessene Kleidung zu tragen und den Körper richtig zu atmen.
11. Je höher das Rennen, desto langsamer das Tempo
Selbst wenn Sie eine vorbildliche körperliche Fitness haben, müssen Sie bei langen Rennen langsamer fahren, um Ihre Leistung bis zum Ende zu halten.
Vergiss die Ferien
Vermeiden Sie vor einem Rennen oder einer intensiven Trainingssitzung für eine Rasse den Konsum alkoholischer Getränke, da diese die Qualität des Schlafs und die Hydratation des Körpers negativ beeinflussen.
- Mehr erfahren : Wie Alkohol den Stoffwechsel und die Fitness beeinflusst.
13. Konzentriere deinen Kohlenhydrat-Feed vor einem Rennen.
Experten sagen, dass die Betonung von Kohlenhydraten einige Tage vor einem Rennen ihren Ergebnissen zugute kommen kann, besonders in langen Läufen.
14. Mach eine Tennisschlinge
Anstatt nur einen Laufschuh zu haben, kann der Wechsel zwischen Ihnen und dem anderen im Leben Ihrer Schuhe helfen.
15. Trainieren Sie Smart
Um mehr Kraft zu gewinnen, braucht Ihr Körper Zeit, um sich vom Training zu erholen. Kombiniere leichte Workouts mit intensiven Workouts, um deinen Körper vor Überlastung zu bewahren.
16. Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse nicht mit denen anderer Menschen
Vergleiche sind sehr nützlich, solange sie von Ihren eigenen Ergebnissen stammen. Es wird immer jemanden geben, der schneller und besser ist als du, daher kann es einen entmutigen, wenn man mit anderen vergleicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Ergebnisse und Fortschritte, um mehr und mehr motiviert zu werden.
17. Trinken Sie mehr Kaffee
Für diejenigen, die nicht trainieren können, kann eine Tasse Kaffee vor dem Rennen helfen. Einige Experten argumentieren, dass Koffein zu einer effizienteren Kalorienverbrennung beitragen kann, zusätzlich zu mehr Energie zum Zeitpunkt des Trainings geben.
- Mehr sehen: Koffert Kaffee oder Koffein ab? Erfahren Sie, wie es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
18. Beschleunige niemals bergab
So verlockend es auch sein mag, das Bergabfahren ist fast garantiert, dass Sie Ihre Knie verletzen werden. Das kommt daher, dass dein Körper beim Abstieg mehr Aufprallkraft hat und deine Knie noch mehr zwingt.
19. Sei ein geselliger Läufer
Laufen kann ein Einzelsport sein, aber es gibt viele Gruppen von Läufern, die dazu beitragen können, diesen Sport etwas geselliger zu machen. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, ist es einfach, die Läufer zu identifizieren und eine Gruppe zu bilden, um gemeinsam an Rennen teilzunehmen und mehr und mehr motiviert zu werden.
20. Geben Sie Ihre Ziele und Erfolge bekannt
Wenn Sie soziale Netzwerke nutzen möchten, gibt es einige Anwendungen, die Ihre Leistung in Lauftraining bringen. Dies ist eine weitere Möglichkeit herauszufinden, wer von deinen Freunden auch andere rennt und ermutigt.
21. Essen oder trinken Sie vor einem Rennen oder einem intensiven Training nichts Neues.
In diesen Momenten wollen Sie keine Überraschungen, also halten Sie Ihr Essen wie gewohnt, damit Sie die Verdauung nicht behindern oder Gefahr laufen, vor dem Rennen Verdauungsstörungen zu haben.
22. Lauf einfach.
Setzen Sie sich langfristig ein Ziel und konzentrieren Sie sich darauf. Wenn du dein erstes langes Rennen beendet hast, wirst du dich großartig fühlen und dich motivieren, weiterhin Renntraining zu praktizieren.
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