HIIT Training zum Abnehmen - 11 beste Tipps
HIIT-Training für hochintensives Intervalltraining, das auch als hochintensives Intervalltraining bekannt ist, wird in Fitnessstudios auf der ganzen Welt immer beliebter, da es die Möglichkeit bietet, in kürzester Zeit die meisten Kalorien zu verbrennen.
Das HIIT scheint sehr vorteilhaft für diejenigen zu sein, die schnell abnehmen wollen, auch Muskelzuwächse kombinieren und somit bereits viele Unterstützer erreicht haben, die ihre guten Ergebnisse bestätigen.
Diese Art von Intervalltraining mit hoher Intensität ist eine neue Art, die Intervalle zu Ihren Gunsten zu trainieren und zu nutzen. Mit einem schnellen und intensiven Training verbrennt Ihr Körper in kürzerer Zeit mehr Kalorien.
Zusätzlich zum hohen Kalorienverbrauch sorgt HIIT dafür, dass Sie Muskeln aufbauen und Ihre Leistung im Sport verbessern. Wenn Sie neugierig sind, das HIIT-Training zu versuchen, um Gewicht zu verlieren, werden wir Ihnen helfen, sich über diesen Trainingsmodus zu informieren und die besten Tipps zu geben, um das gewünschte Ergebnis in der kürzest möglichen Zeit zu erreichen.
Was ist HIIT-Training?
Das HIIT-Gewicht-Verlust-Training, das auch als Intensiv-Intervall-Training bekannt ist, basiert auf intensivem Aerobic-Training für kurze Zeit und interkaliert kurze Ruhezeiten.
- Sehen Sie mehr: Wie man Gewicht mit HIIT verliert.
Dies bedeutet, dass HIIT mit fast allen Arten von Übungen ausgeführt werden kann, von Laufen, über Kniebeugen, Liegestützen bis hin zu Sit-Ups, Radfahren und anderen.
HIIT-Training wird als eine effektivere Art der Übung angesehen, da seine Intensität größer ist, was die aerobe und anaerobe Ausdauer erhöht, während mehr Kalorien verbrannt werden als jemals zuvor.
- Erhöhte aerobe und anaerobe Resistenz
Aerob bedeutet "mit Sauerstoff". Dieses Energiesystem wird während längerer Übungen von mindestens 3 oder 4 Minuten verwendet. Solange genug Sauerstoff vorhanden ist, um Sie mit Energie zu versorgen, bleibt das Gefühl der Müdigkeit auf einem niedrigen Niveau.
Anaerobe Widerstandskraft kommt auch während des HIIT-Trainings zum Tragen. Dieses Energiesystem benötigt keinen Sauerstoff und gibt Ihnen Kraft in kurzen Übungen, von höchstens einer Minute, durch Glukose und Milchsäure.
Durch intensives Intervall-Training gewinnen Sie mehr aerobe und anaerobe Ausdauer, was bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage ist, länger im Sport zu bleiben, ohne eine sehr hohe Ermüdung zu erreichen.
Was Experten über HIIT sagen
Einige Studien haben gezeigt, dass das HIIT-Training zur Gewichtsabnahme in der Lage ist, Fettgewebe effektiver und schneller zu verbrennen als Übungen mit geringer Intensität. Zusätzlich zu einer 50% effizienteren Fettverbrennung, wird das Intervalltraining mit hoher Intensität auch als eine Möglichkeit angesehen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und dabei zu helfen, mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen.
Beste HIIT Training Tipps zum Abnehmen
Diese Tipps können einen großen Unterschied in Ihrem Gewichtsverlust Ergebnisse machen.
1. Essen Sie gut vor dem Training
Wenn die Idee ist, Gewicht zu verlieren, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie nachlässig mit Ihrer Diät sind, aber dies ist einer der schlimmsten Fehler derer, die abnehmen wollen, sowohl für diejenigen, die HIIT-Training beginnen, als auch für jede andere körperliche Übung.
Besonders für diejenigen, die hochintensives Intervalltraining absolvieren, ist es sehr wichtig, sich vor dem Training die Art der Nahrung anzusehen, die Sie essen, um Ihre Leistung zu optimieren.
Der American Council on Exercise schlägt mindestens drei Stunden vor Beginn des HIIT-Trainings eine moderate bis hohe Kohlenhydrat- und Proteinmahlzeit vor. Das soll nicht heißen, dass Sie vor dem Training Ihren Bauch füllen sollten, aber vor allem nicht die Fasten machen, nachdem Sie vor mehr als 3 Stunden gegessen haben.
- Siehe auch: Was Sie vor dem Training für maximale Ergebnisse essen sollten.
2. Verwenden Sie die richtige Art von Schuhen
Da es sich um eine Art schnelles und intensives Training handelt, müssen Sie sich bewegen und die richtigen Schuhe verwenden, um Ihren Komfort zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.
Spezialisten geben leichte Sneaker mit seitlicher Unterstützung an, um mehr Beweglichkeit zu ermöglichen und ideale Unterstützung für schnelles Training.
- Siehe mehr: Wie wähle ich einen Laufschuh?
3. Übertreibe es nicht
Obwohl Intervalltraining mit hoher Intensität eine schnelle Übung ist, sollten Sie darauf achten, die Intensität Ihrer Bewegungen nicht zu übertreiben, besonders während der Anpassungsphase an diese neue Trainingsmodalität.
Achten Sie auf Ihren Herzschlag und versuchen Sie, einmal pro Woche schrittweise zu beginnen und die Geschwindigkeit im Laufe der Zeit zu erhöhen.
Vorsicht: Viele Menschen werden verletzt, wenn sie anfangen, das HIIT-Training zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass sie normalerweise nicht daran gewöhnt sind, bestimmte Übungen auszuführen und bereits eine hohe Intensität zu machen. Dies kann gefährlich für Muskeln und Gelenke sein.
Wenn du HIIT beginnst, besonders bei einer neuen Übung oder mit einer viel höheren Intensität als du, dann nimm es leicht. Es ist kein Problem, Sie die ersten Male leichter zu machen.
4. Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht
Obwohl dies eine Art schnelles Training ist, hat es keinen Sinn, Übungen zu machen, die Sie nicht mögen, da dies Sie am Anfang entmutigen wird und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufgeben, bevor Sie beginnen, die Ergebnisse zu sehen, groß ist.
Konzentriere dich auf Übungen, die dir Spaß machen, und versuche diejenigen zu priorisieren, die gleichzeitig mehrere Muskeln bewegen, so dass du deine Herzfrequenz schneller erhöhst und mehr Freude am Training hast.
- Siehe auch: HIIT-Trainingstipps auf dem Laufband.
5. Vergessen Sie nicht die Heizung
HIIT Training wurde entwickelt, um Ihre Trainingszeit zu optimieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie das Aufwärmen überspringen und direkt zum Training gehen sollten.
Das Aufwärmen kann kurz sein, bis zu 5 Minuten, nur um die Muskeln vor Beginn des Trainings aufzuwärmen. Vergessen Sie nicht, dass sich das HIIT-Training mit mehreren Muskelgruppen bewegt, so dass Sie den gesamten Körper aufwärmen müssen, bevor Sie beginnen.
6. Nehmen Sie Intervalle von weniger als 2 Minuten
Da es ein intensives Training ist, gibt es diejenigen, die die Übungen länger als zwei Minuten machen wollen, auch wenn das für dieses Training weniger als das ist.
Experten behaupten, wenn Sie sich nach der ersten Minute von HIIT nicht müde fühlen, arbeiten Sie nicht stark genug. Mache innerhalb dieser zwei Minuten so viel wie möglich und setze dich für eine Minute mit leichteren Übungen auseinander.
Wenn Sie mit dem HIIT-Training beginnen, um Gewicht zu verlieren, kann es sinnvoll sein, 1 Minute Intensität für 2 Minuten Pause einzunehmen. Im Laufe der Zeit können Sie diese Ruhezeit auf 1 1/2 Minuten verkürzen und dann bis zu einer Minute.
7. Atme tief durch.
Diejenigen, die bereits daran gewöhnt sind zu trainieren, wissen, dass es während des Trainings eine korrekte Art des Atmens gibt. Um die Sauerstoffmenge im Körper während des Trainings zu maximieren, weisen Experten auf eine Atemtechnik hin, die in der Kampfkunst verwendet wird.
Beim Einatmen die Luft durch Nase und Mund ziehen und versuchen, so viel Luft wie möglich zu bekommen. Wenn du die Luft rauslässt, ziehe deinen Bauch zusammen und lass die Luft durch deine Zähne raus.
Hauptsache du vergisst nicht zu atmen! Halte nicht den Atem an auf der Suche nach Intensität.
8. Fügen Sie dem Training mehr Kraft hinzu
Das HIIT-Gewicht-Verlust-Training konzentriert sich mehr auf Aerobic, aber das bedeutet nicht, dass es nicht möglich ist, Gewichte im Training zu kombinieren.
Ein Training, das Gewichtheben kombiniert mit HIIT beinhaltet, ist ein noch effektiverer Weg, um Ihre Kraft zu erhalten und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen.
Sie können die beiden mit einem 5-minütigen Aufwärmtraining und 15-minütigem Training mit Gewichten in Einklang bringen und dann weitere 15 Minuten HIIT machen.
Sie können sogar Gewichtstraining machen, das ein HIIT ist. Zum Beispiel können Sie zwei oder drei Bodybuilding-Übungen hintereinander machen und sich dann zwei Minuten lang ausruhen. Dies wäre eine Art Zirkeltraining im HIIT-Stil.
9. Mischen Sie verschiedene Übungen
Wenn Sie immer die gleichen Übungen machen, werden Sie vielleicht den Eindruck bekommen, dass sie jeden Tag leichter werden, ganz zu schweigen davon, dass dies das Training ein wenig mühsam machen kann.
Um Ihren Körper ein wenig mehr herauszufordern, versuchen Sie, Ihr HIIT-Training abzuwechseln, indem Sie täglich verschiedene Übungen machen. Sie müssen nicht für jeden Wochentag ein anderes Training absolvieren, aber machen Sie nicht zweimal hintereinander dasselbe Workout. Dies wird viel helfen, nicht in die Routine zu fallen und die Übung zum Nachdenken anregen.
Schlaf gut.
Ein Erwachsener sollte zwischen sieben und acht Stunden am Tag schlafen, aber das wird von der Routine jedes Einzelnen abhängen. Diejenigen, die sehr intensive Übungen machen, die eine größere körperliche Anstrengung erfordern, benötigen möglicherweise zusätzliche Zeit, um tatsächlich auszuruhen.
Es ist während des Schlafes, dass sich unser Körper von körperlichen Übungen erholt und die Veränderungen, die das Training bewirkt, konsolidiert, also vernachlässigen Sie nicht Ihren Schlaf und ruhen Sie sich gut aus.
- Siehe mehr: Wie der Schlaf die Fettverbrennung und den Muskelaufbau beeinflusst.
11. Trainiere nicht zu spät oder zu früh.
Aufgrund der Tatsache, dass das HIIT-Training zur Gewichtsreduktion deine Muskeln intensiver und schneller bewegt als andere Arten von Training, ist die beste Zeit zu trainieren, wenn dein Körper voller Energie ist.
Am Nachmittag ist die beste Zeit dafür, denn am Morgen wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht so aufmerksam wie möglich sein und in der Nacht werden Sie schon müde sein und nicht Ihr Bestes geben.
Zusätzliche Referenzen:
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