Bodybuilding und Aerobic Cutting Training - Was es ist und wie
Magermasse zu gewinnen und den Fettanteil niedrig zu halten ist der Wunsch der meisten Menschen, die sich unermüdlich intensivem Training widmen, um Körper und Form zu bekommen. Es ist interessant festzustellen, dass es eine Vielzahl neuer Optionen und Methoden für Bodybuilding-Training gibt, aber diese hohe Verbreitung führte auch zu Widersprüchen, die dazu führen können, dass Sie Ergebnisse bekommen, die Sie nicht erwarten.
Unter den Indikationen war Bodybuilding und aerobes Training einer der begehrtesten, um den Fettanteil zu reduzieren. Seien Sie sich also der Eigenschaften und Vorschläge bewusst, die diese Methode bietet, damit Sie alle positiven Aspekte genießen können.
Was ist Training schneiden?
Schneiden kann als die Schneidphase erkannt werden, es ist das Training von Bodybuilding verbunden mit einer Diät, die für die meisten Menschen als schwierig angesehen werden kann, und diese Schwierigkeit kann hauptsächlich von den mentalen Assoziationen herrühren. In dieser Zeit wird empfohlen, Desserts, Snacks und Massenkonsum zu vermeiden.
Eine Körperdefinition zu bekommen ist in den Köpfen vieler Menschen, besonders im Sommer. Wenn Sie dieses lästige Fett an Ihnen verlieren wollen, brauchen Sie natürlich ein effektives Programm, um Fett so schnell wie möglich loszuwerden.
Wir wissen, dass der Aufbau von Muskeln eine schwierige Aufgabe ist. Daher ist es wichtig, sichere Maßnahmen zu ergreifen, um sie in einem Schneidmoment zu erhalten. Beachten Sie, dass es in der Zeit des Fettabbaus technisch unmöglich ist, fettarme Masse zu gewinnen, da Sie weniger Kalorien verbrauchen als für die Gewichtskontrolle angegeben.
Komm schon, das Bodybuilding- und Aerobic-Training ist darauf ausgerichtet, die Fettverbrennung zu unterstützen, nicht die Magermasse.
Was ist die beste Übung, die du deinem Plan hinzufügen kannst?
Bevor man mit den Empfehlungen beginnt, ist es wichtig zu erkennen, dass es das Ziel ist, so schnell wie möglich zu schneiden. Daher ist es notwendig, zwei Aspekte des Trainings zu erkennen.
Kardiorespiratorische Übungen
Diese Übungen sind entscheidend für ein Fettabbau-Programm. Wir können betonen, dass es mehrere Möglichkeiten für die Durchführung der kardiorespiratorischen Aktivitäten gibt und jede von ihnen Besonderheiten, Vor- und Nachteile hat, die am besten zu Ihrem Geschmack passen.
Viele Menschen machen sich Sorgen wegen Muskelverlust durch Aerobic-Übungen, deshalb ist es wichtig, dass Sie auf die Menge achten, die Sie machen. Sie werden also erkennen, dass es die Muskelmasse nicht signifikant beeinflusst. 30-60 Minuten Läufe und Spaziergänge können helfen, Muskeln zu halten und den Fettanteil zu reduzieren. Viele Menschen greifen 30 Minuten lang auf Aerobic mit niedriger Intensität zurück, um schneller Fett zu verlieren. Es ist ein kontroverses Thema.
Gewichtheben
Viele Menschen denken nicht, dass Gewichtheben zum Fettabbau beitragen kann. Nun, es wird gesagt, dass Aerobic-Übungen mehr als Bodybuilding brennen können, aber die Effekte von Bodybuilding-Training können lang anhaltend sein und Sie werden weiterhin Kalorien verbrennen, auch in der Erholungsphase, und nicht lokale Fette sondern globale Fette verbrennen.
Bodybuilding kann nicht nur zur Gewichtsabnahme beitragen, sondern auch zu besserer Kondition und Ausdauer.
Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt alle Anweisungen befolgen müssen, sondern dass Sie den Aktivitätsplan entsprechend seinen Besonderheiten ändern können, was sogar für Sie von Vorteil sein kann. Nehmen wir als Beispiel, wenn Sie sich bei bestimmten Übungen nicht wohl fühlen, können Sie andere ersetzen, die von denselben Muskelgruppen arbeiten müssen. Dieser Ersatz ist sehr häufig bei Menschen, die Verletzungen haben und nicht positiv reagieren, während sie einige Geräte benutzen.
Herz - HIIT
Kürzlich gibt es eine Methode, die an Popularität gewinnt, die als HIIT bekannt ist, und darin besteht, kardiorespiratorische Übungen in einer kurzen Zeit, in der Regel 15 Minuten, durchzuführen. HIIT kombiniert Mid-Tempo-Intervalle mit höheren Intensitätsintervallen, die maximale Hingabe Ihres Körpers erfordern, so dass sie in kurzen Zeitperioden durchgeführt werden. Die empfohlene Häufigkeit ist in der Regel 3 mal pro Woche. Sie können das HIIT-Training vor oder zu verschiedenen Zeiten des Bodybuilding-Trainings kombinieren.
Es gibt Behauptungen, dass Aerobic-Übungen bessere Ergebnisse am Morgen und im Fasten bieten, aber diese Praxis, wenn in HIIT, kann zu unerwünschten Reaktionen und Unwohlsein führen.
Variiere die Trainings
Es ist wichtig, die Übungen immer zu ändern. Variationen reduzieren die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihr Körper an die Reaktionen der Aktivitäten anpasst.
Konjugierte Übungen
Die Isolationsarbeit ist gut, die zusammengesetzten Übungen können die beste Option sein, mehr Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel könnten Sie Beinstreckung mit Kniebeugen kombinieren.
Intervalle zwischen Sätzen und Wiederholungen
Wenn Sie Übungen mit 2-3-Minuten-Intervallen zwischen den Sätzen machen, kann dies für einige spezifische Übungen gut sein, aber es ist nicht die beste Planung für eine Kalorienverbrennung. Es wird empfohlen, kleinere Intervalle zu verwenden, z. B. 30 bis 45 Sekunden. In diesem Aspekt haben auch die Trainings in der Schaltung hervorgehoben.
Anzahl der Wiederholungen
Es wird nicht empfohlen, einige Wiederholungen durchzuführen, es ist angezeigt, zwischen 8 und 12 Wiederholungen zu wählen. Es gibt Menschen, die sich wohl fühlen, wenn sie 15 Wiederholungen und bis zu 20 oder mehr Wiederholungen machen, aber dies wird zu einem kardiovaskulären Ausdauertraining.
Faktoren im Zusammenhang mit Wiederholungen können je nach Stärke, Konditionierung, körperlichen und gesundheitlichen Eigenschaften variieren. Das Training für Magermasse-Verstärkung besteht aus Hochlastheben und weniger Wiederholungen, da das Aerobic- und Gewichtstrainingtraining für weniger Gewichtheben, aber mit höheren Wiederholungen erstellt wird.
Intensität
Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg beim Training von Bodybuilding und Aerobic. Es wird immer empfohlen, die Herzfrequenz schnell zu erhöhen, da die Kalorienzufuhr bei einer niedrigen Temperatur nicht ausreicht.
Welche Art von Ergebnissen können Sie von dieser Art von Training erwarten?
Das Gewichtstraining und Aerobic-Training kann Gewichtsverlust in einem signifikanten Tempo bieten. Es ist keine wundersame Methode, es erfordert nur Hingabe und Aufmerksamkeit bei den Bewegungen, so dass die besten Vorteile erzielt werden.
Es ist wichtig, dass Sie erkennen, dass es nur mit Bodybuilding-Training zu Fettabbau kommen kann, aber kardiorespiratorische Übungen können Ihnen helfen, Ihre Atmung und Herzfrequenz besser zu kontrollieren, also erfordert es nicht nur Hingabe zum Gewichtheben, sondern alle Aktivitäten im Allgemeinen.
Diät
Denke nicht, dass körperliche Veränderungen nur bei neuen Workouts auftreten können, ganz im Gegenteil. Eine nahrhafte und gesunde Ernährung ist für Ihren Körper unerlässlich, um wie erwartet zu reagieren und immer Kalorien zu verbrennen. Eine Diät zur Gewichtsabnahme sollte auf einer niedrigen Kalorienaufnahme basieren, also vergessen Sie unregelmäßiges Essen, große Portionen und fettige und süße Speisen.
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