Training und Diät von Sue Lasmar
Sue Lasmar ist eine 30-jährige brasilianische Fitness-Musiker, die derzeit in Miami, Florida, in den Vereinigten Staaten lebt. Sie lebt seit 2012 auf amerikanischem Boden und ließ ihren Körper von Ronnie Coleman, dem achtfachen Champion Bodybuilder von Mr. Olympia, als den perfektesten in den USA betrachten.
Mit einem bestimmten Körper, der fähig ist, Aufmerksamkeit zu erregen, wurde er von einem Fotografen entdeckt und begann dann in Fitness-Wettbewerben in den Vereinigten Staaten zu konkurrieren. Ihre Kategorie ist Diva Fitness.
Lassen Sie uns einige Details der Routine des Athleten wissen und herausfinden, wie das Training und die Diät von Sue Lasmar funktioniert? Überprüfen Sie unten.
Diät von Sue Lasmar
Sue Lasmars Ernährung konzentriert sich auf die Vielfalt der Lebensmittel. Es stimmt nicht mit den Nahrungsmittelprogrammen überein, die Leute zwingen, die gleichen Arten Nahrung jeden Tag zu essen. In Ihrer Ernährung ist die Vielfalt der Kohlenhydrate wichtig und es verbraucht nur eine Quelle dieses Nährstoffs jeden Tag.
Hier ist ein Beispiel für ein eintägiges Menü von Sue Lasmars Diät:
- Frühstück: Ergänzung Glutamin - immer noch Fasten - und sieben Eiweiß mit Hafer;
- Mittagessen: gegrilltes Hähnchen und ein Teller mit grünen Salaten ohne Kohlenhydrate;
- Nachmittagsjause: Pfannkuchen mit Hühnchen oder Omelett;
- Mahlzeit nach dem Training: eine Tapioka mit Süßkartoffel oder Yamswurzel;
- Abendessen: gegrilltes Hähnchen und ein Teller mit grünen Salaten ohne Kohlenhydrate;
- Abendessen: Kasein schütteln.
Bevor Sie zu einer Diät gehen, sollten Sie sich an einen vertrauenswürdigen Ernährungsberater wenden, damit Sie wissen, welches Ernährungsprogramm Sie einhalten müssen, damit Sie Ihre Ziele erreichen und Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen.
Eingeschränkte Ernährung, gesundheitliche Probleme und Gewichtszunahme
Im Mai 2015, als sie an der Arnold Classic Brasil teilnahm, wog Sue Lasmar 65 kg und kam zwei Jahre nach einer Diät. Während dieser ganzen Zeit hatte sie sich nicht erlaubt, eine Mahlzeit aus ihrem anspruchsvollen Essensprogramm zu sich zu nehmen.
Nachdem der Wettbewerb vorbei war, beschloss Sue, sich etwas von ihrer Diät zu nehmen und begann normal zu essen, wobei sie sich eine Ruhepause gönnte. Als Ergebnis stieg sie von 65 kg auf 80 kg. Als er versuchte, zu seinem früheren Gewicht zurückzukehren, konnte er nicht abnehmen, auch ohne viel zu essen während des Tages.
Dann ging sie in eine Klinik, die herausfand, was ihr Problem war: Sie hatte Hypothyreose und hormonelle Probleme entwickelt, die aus der eingeschränkten Ernährung resultierten, der sie zwei Jahre lang gefolgt war.
Die Schlussfolgerung war, dass sie während der Zeit, in der sie die Diät zu sich nahm, Ruhezeiten hätte einnehmen sollen. Dann wurde Sue Lasmar mit Hilfe der medizinischen Endokrinologin Giulianna Pansera behandelt und ging in einen gesunden Gewichtsverlustprozess über.
Der Endokrinologe erklärt, dass, wenn eine Person für lange Zeit einer eingeschränkten Diät folgt, der Körper versteht, dass sie in Not ist. Wenn sie wieder normal isst, fängt der Körper an, Kalorien zu speichern, als eine Art Abwehrmechanismus.
Die Lektion der Fitness-Muse - die 15 kg verlor und von 28% Fett auf 7% stieg und weiterhin einen Hormonersatz hatte, um die durch die restriktive Diät verursachten Probleme zu behandeln - sollte nicht so anstrengend sein, balanciere und ruhe dich aus.
Training von Sue Lasmar
Jetzt, wo wir Sue Lasmars Diät kennen, ist es Zeit zu lernen, wie Sue Lasmars Trainingsbeispiel funktioniert. Es ist wichtig zu wissen, dass es keinen Ruhetag in der Routine gibt, das heißt, dass es jeden Tag Übungen praktiziert. Als sie sich auf die Ereignisse vorbereitete, war die Fitness-Muse in ihrem Training mit ihren Beinen schwerer und trainierte alle acht Tage hart.
Schauen Sie sich das wöchentliche Workout von Sue Lasmar an:
- Montag: Laufen oder Ellipsentraining am Morgen und Bodybuildingtraining für Arme und Beine;
- Dienstag: joggen oder elliptisch am Morgen und Bodybuildingtraining für die Beine;
- Mittwoch: Laufen oder Ellipsentraining am Morgen und Krafttraining für Arme und Beine;
- Donnerstag: joggen oder elliptisch am Morgen und Körpertraining für die Beine;
- Freitag: joggen oder elliptisch am Morgen und Bodybuilding für Arme und Beine;
- Samstag: verschiedene Aerobic-Übungen wie Skateboardfahren, Radfahren, Surfen oder Tanzen;
- Sonntag: verschiedene Aerobic-Übungen wie Skateboardfahren, Radfahren, Surfen oder Tanzen.
Sieh dir ein Video unten mit Sue Lasmars Trainingsbeispiel für Brust, Quadrizeps, Arme, Rücken und Gesäß an:
Nach den durch die restriktive Diät verursachten Gesundheitsproblemen gab Sue auch ein modifiziertes Training und begann am Vormittag für eine Stunde zu treten oder auf der Treppe zu trainieren und führte am späten Nachmittag ein funktionelles Seiltraining durch. Nach eigenen Angaben hat ihr Körper ein Muskelgedächtnis, weil er seit vielen Jahren Bodybuilding praktiziert.
Vergessen Sie nicht, dass Sie, bevor Sie an einer Art von körperlichem Training teilnehmen, die Hilfe eines guten Trainers in Anspruch nehmen sollten, um das beste Trainingsprogramm für Ihren Fall im Hinblick auf Ihre Ziele, Gesundheit, physikalische Art und physikalische Bedingungen.
Tipps von Sue Lasmar
Laut der Muse ist es nie zu spät, um zu beginnen und Ihre Ziele zu erreichen. Sie glaubt auch, dass das Hauptprojekt Sie sein sollte, denn wenn Sie nicht gut sind, wird nichts fließen.
Die Fitness-Muse rät immer noch, früh aufzustehen, frühstücken, gehen Sie bereit und machen Sie ein bisschen Bewegung jeden Tag, um die Ziele zu erreichen. Laut ihr macht das Training die Menschen sich besser fühlen.
Maßnahmen von Sue Lasmar
Sue Lasmar ist 1, 69 m groß, wiegt 60 kg, 104 cm Gluteal, 65 cm Oberschenkel, 67 cm Taille und 31 cm Bizeps und hat nur 7% Fett in ihrem Körper.
Kuriositäten
Der Brasilianer wurde in Brasília - DF geboren, hat eine Ausbildung in Briefen, Ernährung und Sport. Bevor Sue Lasmar Profi in der Fitnesswelt wurde, unterrichtete sie Englisch und besitzt derzeit eine Firma, die die Sprache über das Internet unterrichtet.
Die Frau, die einst als die Besitzerin des perfekten Körpers in den Vereinigten Staaten angesehen wurde, betrachtet den Körper brasilianischer Frauen als etwas künstlich. Sie sagte auch, dass Gesundheit über der ästhetischen Frage stehen sollte.
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