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10 Sardine Light Sandwich Rezepte

Die Sardine ist ein in Brasilien sehr konsumiertes Nahrungsmittel. Vielleicht erklärt sich dies durch seinen köstlichen Geschmack, durch die große Menge an gesundheitlichen Vorteilen oder seinen Preis, der für die Mehrheit der Bevölkerung zugänglich ist. Ob frischer Fisch oder Fischkonserven, auf Märkten herrschen Sardinen vor.

Sardine zeichnet sich durch seinen hohen Omega-3-Gehalt aus, der als äußerst gesundes Fett für die Herz- und Hirnfunktion gilt. Omega 3 kann Herzproblemen vorbeugen, indem es hilft, die Arterien zu reinigen und das Gedächtnis zu erhöhen, wenn über den kognitiven Aspekt gesprochen wird.

  • Siehe auch: Vorteile von Omega 3 für die Gesundheit.

Die Eigenschaften von Sardinen machen diesen Fisch in der Lage, dem Körper zu helfen, Quecksilber zu eliminieren. Außerdem hilft er bei der Bekämpfung von Krebs und trägt zur Senkung des Blutdrucks bei. Es ist ein großer Verbündeter gegen schlechtes Cholesterin und hilft, seine Menge im Körper zu reduzieren.

  • Siehe auch: Sardinen Diät? Vorteile und Tipps.

Sardinen können auf vielfältige Weise verzehrt werden, egal ob es sich um Tortenfüllungen, Pasteten, gebratenes oder gegrilltes Brot oder Sandwiches handelt. Das leichte Sardinen-Sandwich ist eine praktische und köstliche Art, all seine Vorteile für Gesundheit und Fitness zu erhalten. Begleiten Sie leichte und gesunde Rezepte mit Sardinen und anderen Zutaten unten:

1. Rezept für leichte Sardinen-Sandwich mit Gurken

Zutaten:

  • 60 Gramm leichte Sardinen;
  • 2 Esslöffel Gurke;
  • 2 Esslöffel Schnittlauch;
  • 1 Esslöffel Parmesan;
  • 1/2 Esslöffel leichte Mayonnaise;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • 2 Scheiben Vollkornbrot.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel die abgelassene und pürierte Sardine mit den restlichen Zutaten vermischen. Fügen Sie die Mayonnaise hinzu und rühren Sie, bis es eine Paste bildet. Übergeben Sie die Scheibe Brot und servieren.

2. Helles Sardinen-Sandwich-Rezept mit Ei und Rucola

Zutaten:

  • 1 Esslöffel cremiger leichter Quark;
  • 1 Ei gekocht in Scheiben geschnitten;
  • 1 geschnittene Tomate;
  • Blätter von Rucola;
  • Brot der integralen Form.

Art der Zubereitung:

Mische die mit dem Quark abgetropfte helle Sardine. Fügen Sie Petersilie und andere grüne Gewürze der Präferenz hinzu. Waschen Sie den Rucola und die Tomate. Die Tomaten in Scheiben schneiden. Das Ei kochen und in Scheiben schneiden. Für die Montage fügen Sie einfach die Sardinenpaste hinzu und arrangieren Sie dann die Scheiben Rucola, Tomate und Ei. Salz und Pfeffer bestreuen und servieren.

3. Rezept für helles Sardinenbrot mit Salat

Zutaten:

  • 2 ganze Brote;
  • 1/2 Dose Sardinen in Olivenöl;
  • 4 Blätter knackiger Salat;
  • 1 gewürfelte Tomatenkaki;
  • ½ Zitronensaft;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie die Sardinen mit Salat und Tomaten. Den Zitronensaft hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Brote füllen und servieren.

4. Light Sardine Sandwich Rezept mit lila Zwiebel

Zutaten:

  • 1 ganzes Baguette;
  • 1/2 Zwiebel in einer runden Scheibe;
  • 1 gehackte Tomate;
  • 1 in Scheiben geschnittener Rettich;
  • 1 Dose leichte Sardine abgetropft;
  • Olivenöl nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Die Zwiebel schälen und in Scheiben schneiden, in einer Schüssel mit Eis knusprig anrichten. Tomaten waschen und in Würfel schneiden. Den Rettich in Scheiben schneiden. In einer Schüssel die Sardinen mit Tomaten, Dill und nach Geschmack abschmecken. In das Baguette die Sardinen, Rettichscheiben, Zwiebel und Tomate geben. Würzen und servieren.

5. Helles Sardinen-Sandwich-Rezept mit Ricotta

Zutaten:

  • 1 Tasse Ricotta-Ricotta;
  • 1 Dose Sardinenlicht;
  • 3 Esslöffel Kapern;
  • 1 Tasse geriebener Karottetee;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • Vollkornbrot

Art der Zubereitung:

Fügen Sie den pürierten Ricotta mit der Sardine hinzu. Kapern hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen. Für den Zusammenbau, fügen Sie einfach diese Paste in das Brot, fügen Sie die geriebene Karotte hinzu und dienen Sie.

6. Light Sardine Sandwich Rezept mit Eskariol

Zutaten:

  • 8 mittlere Blätter der Endivie;
  • 1 Dose Sardinenlicht;
  • 1 geschnittene Tomate;
  • Gewürze nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Waschen Sie die Endivie und trennen Sie die Blätter. Die Sardinen abgießen und mit grünem Duft, Salz und Pfeffer abschmecken. Wenn Sie möchten, fügen Sie einen Esslöffel leichte Mayonnaise hinzu, um ihm Cremigkeit zu geben. Die Zutaten in braunes oder syrisches Brot geben und servieren.

7. Helles Sardinen-Sandwich-Rezept mit Joghurt

Zutaten:

  • 3 Esslöffel Naturjoghurt;
  • 1 helle Sardine kann abgelassen und zerkleinert werden;
  • 2 Salatblätter;
  • 1 geschnittene Tomate;
  • 1 gehackter Schnittlauch.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie den Joghurt mit der Sardine. Wenn Sie Salz und Saison mit Pfeffer und anderen bevorzugen wollen. Die Scheiben Brot mit dieser Sardinenpastete, Salat, Tomate füllen und mit Schnittlauch servieren.

8. Helles Sardinen-Sandwich-Rezept mit Rucola

Zutaten:

  • 2 Scheiben Schwarzbrot;
  • 1 Dose leichte Sardine abgetropft;
  • 4 Blätter Rucola;
  • 1 Esslöffel leichte Mayonnaise.

Art der Zubereitung:

Die Sardinen in Scheiben schneiden und mit der Mayonnaise vermischen. Streuen Sie diesen Laib Brot in ganze Scheiben, fügen Sie die Rucola gewaschen und servieren. Wenn Sie möchten, können Sie geriebene Karotten, Tomaten und anderes Gemüse hinzufügen. Servieren.

9. Helles Sardinen-Sandwich-Rezept mit Spinat

Zutaten:

  • Spinatblätter;
  • 1 Dose leichte Sardine abgetropft;
  • 100 Gramm zerstoßener und zerdrückter Ricotta;
  • 1 EL leichter Quark;
  • Gewürze nach Geschmack (Salz, Pfeffer, etc).

Art der Zubereitung:

Fügen Sie alle Zutaten hinzu und bilden Sie eine Art Sardinenpaste. Stuff syrisches Brot oder Vollkornbrot und servieren das frische Sandwich.

10. Leichte Sardinen-Sandwich-Rezeptur

Zutaten:

  • 5 gehackte Oliven;
  • 1 Dose leichte Sardine abgetropft;
  • 1 Esslöffel Mais;
  • Kirschtomaten;
  • Gewürze nach Geschmack;
  • feine Kräuter

Art der Zubereitung:

In ein ganzes Baguette oder ein anderes Vollkornbrot geben Sie die Sardinen, Tomaten, Oliven und Mais hinzu und servieren.


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