14 Vorteile von Bodybuilding für Fitness und Gesundheit
Es gibt viele Vorteile von Bodybuilding für die Gesundheit. Viele Menschen bleiben von den Gewichten im Fitnessstudio fern. Die wichtigsten Gründe sind: Sie wissen nicht, wie man die Gewichte benutzt, und zweitens haben sie Angst, dass sie sehr muskulös werden können. Dann nehmen sie ihre langen Aerobic-Stunden, Spinning, Kickboxen und viel Zeit auf dem Laufband und auf den Fahrrädern.
Sie haben auch Yoga-Kurse, um Gewicht zu verlieren und die Flexibilität zu erhöhen. Auch wenn Yoga in seiner Flexibilität hilft und eine große Dehnung ist, ist nichts besser als Gewichte intensiv zu picken. Ja! Gewichte heben wird Sie und Ihre Muskeln herausfordern.
Wenn Sie entschlossen sind, dieses hartnäckige Fett an Hüften, Waden, Armen, Bauch, Rücken usw. zu verlieren, versuchen Sie es auch mit Gewichten. Sie haben keine Ahnung, wie viele Bodybuilding-Vorteile es für Fitness und Gesundheit gibt. Frauen müssen genauso viel Gewicht heben wie Männer. Andere Begriffe für Krafttraining sind Krafttraining und Krafttraining.
Bemerkungen
• Achten Sie beim Training auf Ihre Körperhaltung. Eine falsche Haltung kann zu Schmerzen führen und das ist nicht legal. Haben Sie einen Freund im Fitnessstudio, der Ihnen mit dem Lift helfen kann oder wenn Sie das Geld haben, mieten Sie einen Personal Trainer. Youtube Videos sind ein großartiger Ort, um sich niederzulassen und die richtigen Körperhaltungen zu üben, Gewichte zu heben.
• Arbeiten Sie nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen die gleichen Muskeln, arbeiten Sie an verschiedenen Tagen an verschiedenen Muskelgruppen. Eine zweitägige Pause ist erforderlich, bevor Sie wieder mit dem gleichen Muskel arbeiten. Dies ist notwendig, da das Muskelgewebe 48 Stunden benötigt, um sich zu erholen.
Vorteile von Bodybuilding für die Gesundheit
1. Bauen Sie mehr Muskeln auf und beugen Sie Muskelverlust vor
Eine traurige Tatsache ist, dass wir Muskeln verlieren, wenn wir älter werden. Dieser Prozess kann schon 20 beginnen, aber nach 35 oder 40 ist es wirklich möglich. Dieser Muskelabbau wird auch als Sarkopenie bezeichnet. Das Heben von Gewichten ist daher wichtig, um den Verlust von Muskeln zu verhindern, der normalerweise im Alterungsprozess auftritt. Krafttraining (TF) kann daher nicht nur Muskelverlust verhindern, sondern auch neue Muskeln aufbauen.
Frauen haben normalerweise Angst vor dem Krafttraining, weil es sie muskulös und männlich machen kann. Das ist weit von der Wahrheit entfernt. Frauen haben einfach nicht die Hormone, um diese Art von Muskelmasse zu gewinnen. Also lassen Sie Ihre Angst los und schnappen Sie sich Gewichte im Fitnessstudio oder investieren Sie in ein paar Alteres.
2. Verbrennen Sie mehr Fett
Krafttraining verbrennt Fett schneller als jede kardiorespiratorische Übung. Bodybuilding baut Muskeln auf und verbrennt Fett. Legen Sie Ihre langatmigen kardiorespiratorischen Trainingseinheiten beiseite und beginnen Sie, Gewichte zu heben.
Wie verbrennt Krafttraining Fette? Wenn wir Gewichte heben, bricht unser Muskelgewebe. Nach dem Training ist es Zeit, diese Muskelfasern wieder aufzubauen. Muskelaufbau (Zellreparatur) verbrennt eine enorme Menge an Kalorien, die hilft, Körperfett zu verbrennen und ist einer der größten Vorteile von Bodybuilding bis zur Fitness.
3. Erstellen Sie einen späteren Brenneffekt
Die Bezeichnung für den späteren Verbrennungseffekt ist EPOC (Sauerstoffverbrauch im Überschuss nach dem Training). Bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die Sie nach dem Training weiter verbrennen. Forschung hat gezeigt, dass Krafttraining mehr Kalorien nach dem Training verbrennt als langsame kardiorespiratorische Übungen.
4. Erhöhen Sie Ihre Stärke
Mit einem konsequenten Training werden Sie eine Verbesserung Ihrer Auszahlungen bemerken. Und du musst kein Genie sein, um zu erkennen, dass Krafttraining dich stärker macht.
5. Mach dich schöner, definierter und mit mehr Muskeltonus
Nehmen wir an, Sie haben bei strenger Diät das ganze Fett aus Ihrem Körper genommen, aber Sie haben keinen Muskeltonus. Dies wird nicht zu Ihrem idealen Körper führen. TF gibt dir Muskeltonus und baut einen Körper voller Kurven, die dich schöner machen.
6. Bauen Sie mehr Knochendichte auf und bekämpfen Sie Osteoporose
Gewichte heben baut nicht nur Muskeln auf, sondern erhöht auch die Dichte Ihrer Knochen. Die Forschung zeigt, dass einer der gesundheitlichen Vorteile von Bodybuilding hilft, mit Osteoporose, zusammen mit einer guten Diät zu bewältigen. Widerstandstraining kann die Knochenentwicklung fördern, und einige Studien zeigen einen Anstieg der Knochenmineraldichte um 1 bis 3%.
7. Reduzieren Sie Ihre Chancen auf Verletzungen, Rückenschmerzen und Arthritis
Mit mehr Muskeln und stärkeren Knochen verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko. Widerstandstraining kann auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Beschwerden von Arthritis und Fibromyalgie zu lindern, und es wurde gezeigt, dass es bestimmte spezifische Faktoren in der Skelettmuskulatur umkehrt.
8. Reduzieren Sie Ihr Diabetesrisiko
Krafttraining erhöht das Muskelgewebe. Die Muskeln nutzen den Blutzucker als Brennstoff und bilden Reserven an Zucker in Form von Glykogen. Das heißt, je mehr Muskeln Sie haben, desto niedriger ist Ihr Blutzuckerspiegel und desto geringer ist das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. "Einer der Vorteile von Bodybuilding für die Gesundheit ist daher die Prävention und Kontrolle von Typ-2-Diabetes, da sie viszerales Fett reduzieren, HbA1c reduzieren und die Dichte des "Transporters" von Glucose vom Typ 4 erhöhen, zusätzlich zur Erhöhung der Insulinsensitivität.
9. Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl
Regelmäßiges Krafttraining in Verbindung mit einer gesunden Ernährung liefert den Fettabbau, von dem Sie immer geträumt haben. Dies wird automatisch Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl steigern. Sie werden dieses Gefühl von "Ja. Ich kann. "
10. Verbessere deine Stimmung und bekämpfe Depression
Krafttraining bietet ein Gefühl des Wohlbefindens auf chemischer und hormoneller Ebene. Es erhöht die Endorphinspiegel in Ihrem Gehirn, und Endorphine haben eine molekulare Struktur ähnlich der von Morphin, bekannt als die "glückliche" chemische Verbindung, wie es Ihr Wohlbefinden erhöht. Endorphine sind natürliche Blocker von Schmerz und Stress.
11. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Problemzonen und erzielen Sie eine krummlinige Form
Obwohl es keine magischen Lösungen für die Reduzierung von lokalisierten Fetten gibt und es eine Tatsache ist, dass wir alle unsere Muskelgruppen trainieren müssen, ist einer der Vorteile des Muskelaufbaus, diese problematischen Bereiche wie schlaffe Arme, Rückenfett, Brustfett, ", Etc.
12. Bessere Nutzung Ihrer Zeit im Fitnessstudio
Wir haben alle wenig Zeit und wir haben keine Zeit zu verlieren. TF bietet ein besseres Ergebnis, verbrennt mehr Fett und baut mehr Muskeln auf.
13. Verringern Sie die Auswirkungen der Alterung
Krafttraining kann Alterserscheinungen vorbeugen und somit die gesundheitlichen Auswirkungen verringern und Sie schlanker und jünger machen.
14. Haben die gleichen Vorteile wie kardiorespiratorische Übung
Cardiorespiratorische Übungen (auch bekannt als Aerobic-Übungen) sind ideal für Ihr Herz-Kreislauf-System. Jede Übung, wie zum Beispiel Laufen, Joggen, Radfahren, Ellipsentrainer und Paddeln, kann ein großartiges Herz-Kreislauf-Training sein, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Wenn Sie Gewichte schnell mit wenig oder keiner Pause zwischen den Sätzen heben, können Sie auch Ihre Herzfrequenz erhöhen. Es ist wie zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen.
Beginnen Sie heute damit, Gewichte zu heben und all diese Bodybuilding-Vorteile für Fitness und Gesundheit zu erreichen.
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