Training und Diät von Michelle Lewin

Mit 1, 62 cm Körpergröße und 54 kg Gewicht und in seinem Bodybuilding Curriculum der Fort Lauderdale Cup Titel des National Physics Committee (NPC) in den Vereinigten Staaten, und der dritte Platz von Europa Dallas der Internationalen Föderation der Bodybuilding und Fitness (IFBB), Michelle Lewin, die auch ein Magazin-Cover-Model ist, hat ihren Platz in der Welt der Fitness-Musen verdient.

Das Mädchen begann, sich für die Welt des Bodybuildings zu interessieren, gerade wegen seines Modelberufs, der Michelle zwang, sich um seine körperliche Form zu kümmern und sich dem Training im Fitnessstudio zu widmen. Sie genoss die Aktivität so sehr, dass sie bald zu dem wurde, was wir die "Gymnastikratte" nennen.

Dann, nach monatelangem Krafttraining, begann ihr Bauch gut auszusehen und sie fühlte sich in ihrem Fitness-Lebensstil wohl. Mit dieser wurde sie auch für die Arbeit mit Fitness-Zeitschriften und Marken von Ergänzungen aufgerufen.

Ihre Karriere im Wettbewerb begann erst, nachdem einer ihrer Freunde ihr geraten hatte, an einer NPC-Meisterschaft teilzunehmen und sie beschloss, ihr Glück zu versuchen. Wie ihr eigenes in einem Interview enthüllte, war es sehr aufregend, auf die Bühne der Veranstaltung zu kommen und sie von dort aus ihre Karriere in Bodybuilding-Wettbewerben fortzusetzen.

Offensichtlich brauchte es viel Mühe und Hingabe, um einen Körper wie den des Mädchens zu bauen. Im heutigen Artikel werden wir etwas mehr über die Routine lernen, die dem Sportler hilft, auf einer guten körperlichen Ebene zu bleiben und zu lernen, wie Michelle Lewins Training und Ernährung funktionieren.

Diät von Michelle Lewin

Das Modell verbraucht fünf bis sieben Mahlzeiten pro Tag und stellt sicher, dass die Menge an Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen, geringer ist als die Menge, die Sie im gleichen Zeitraum ausgeben. Da Sie sich oft hungrig fühlen, trägt diese Regelmäßigkeit der Anzahl der Mahlzeiten dazu bei, das Modell mit Energie zu versorgen.

In Michelle Lewins Diät finden Sie Lebensmittel wie Hafer, Pfannkuchen mit Stevia Süßstoff, ungeheizte Mandelmilch, Eiweiß und Proteinpulver ergänzt.

Um besser zu veranschaulichen, wie Michelle Lewins Diät funktioniert, hier ein Beispiel für ein Speiseplanmenü:

• Mahlzeit 1: Hafer mit Big Blend Ergänzung;
• Mahlzeit 2: Schinken mit schwedischem Biskuit;
• Mahlzeit 3: Hähnchenbrust mit braunem Reis;
• Mahlzeit 4: Schweinekoteletts mit Salat;
• Mahlzeit 5: Steak mit Spargel und Spinat;
• Mahlzeit 6: Lachs mit Brokkoli;
• Mahlzeit 7: Casein-Shake, den sie vor dem Einschlafen nimmt.

Ergänzungen

Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, verwendet Michelle Lewins Diät auch Supplemente wie Pro Amino, Big Blend, Bullnox und Fulldos, um den Treibstoff zu liefern, den Ihre Muskeln brauchen.

Eine wichtige Praxis von Michelle, die von allen Menschen, die Gebrauch von Nahrungsergänzungsmitteln nehmen oder darüber nachdenken, gefolgt werden sollte, besteht darin, diese Produkte nur unter der Aufsicht eines Ernährungsspezialisten in die Ernährung zu integrieren.

Michelle Lewins Training

Was Michelle motiviert, in ihrer körperlichen Routine im Fitnessstudio zu bleiben, ist, was sie fühlt, während sie das Bild ihres Körpers im Spiegel betrachtet. "Es gibt nichts Motivierenderes, als eine neue Vene zu finden!", Sagte der Athlet.

Michelle sieht ihre Fortschritte im Spiegel reflektiert und wird ermutigt, noch härter zu arbeiten und nicht aufzugeben. Sie sagte auch, dass viele weibliche Fans auch eine Quelle der Motivation sind.

Aber um so viel Fortschritt in sich selbst zu sehen, plus die Diät von Michelle Lewin und alle Ergänzungen, ist es notwendig, sich einer guten Routine des Trainings zu widmen, nicht wahr? Und genau das macht das Modell. Sie macht Aerobic-Übungen wie Treppensteigen, Spinning-Kurse und Schlittschuhe, lässt aber auch das Kräftigungstraining nicht aus, trainiert mit leichteren Gewichten, um das Risiko von Muskelkater zu vermeiden.

Und wenn Michelle zuerst den Übungen, die den unteren Teil ihres Körpers bearbeiten, Vorrang gab, nachdem sie bemerkt hatte, dass ihre obere Muskulatur kleiner wurde, dann fuhr sie fort, in vollständige Trainings zu investieren.

Sie strickt derzeit fünf Mal pro Woche und folgt dabei dem Zeitplan, den du im Folgenden ausführst:

Tag 1: Rücken- und Bizeps Workout

1. Elevation Inverted und Wide Handle - 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
2. Elevation Inverted Handle - 4 Sätze à 10 Wiederholungen;
3. Maschinenreihe - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen;
4. Reihe mit T-Bar - 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
5. Faden mit Hantel - 6 Sätze von 12 Wiederholungen;
6. Gewinde mit Stab in Z - 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
7. Gewinde mit Stab - 4 Sätze von 12 Wiederholungen.

Video des Athleten, der den Bizeps und den Rücken ausbildet:

Michelle Lewins Rückentraining zur Verbesserung der Körperhaltung:

Tag 2: Training der hinteren Oberschenkel- und Wadenmuskulatur

1. Beingewinde - 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
2. Sitzender Beinfaden - 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
3. Landvermessung - 4 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen;
4. Sitting Twin (Wade) - 8 Sätze von 20 Wiederholungen;
5. Gemini Rise on the Smith (Wade) - 6 Sätze von 20 Wiederholungen.

3. Tag: Bizeps- und Schultertraining

1. Trizeps Fuß Extension mit Hantel - 6 Sätze von 12 Wiederholungen;
2. Trizeps zu Stirn mit Bar in W - 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
3. Verlängerungstrizeps unter Kopf mit Schnur - 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
4. Militärische Entwicklung - 4 Sätze von 10 Wiederholungen;
5. Schulterentwicklung - 3 Sätze von 10 Wiederholungen;
6. Hohe Reihe mit Z Bar - 4 Sätze von 10 Wiederholungen;
7. Seiten - 4 Sätze von 10 Wiederholungen.

Michelle Lewins Trainingsvideo:

Tag 4. Beintraining

1. Tief - 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
2. Beinpresse - 4 Sätze von 15 Wiederholungen auf jedem Bein;
3. Squat - 4 Sätze von 12 Wiederholungen.

Tag 5. Bauchtraining

1. Suspension Kniehebung - 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
2. Abdominal (Crunche) Klassik - 4 Sätze à 20 Wiederholungen;
3. Abdominal- (Crunche) Maschine - 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
4. Bauch (Crunche) im Ball - 4 Sätze von 20 Wiederholungen.

Video, in dem das Modell Übungen für den Bauch zeigt:

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