Wie nehme ich Glutamin?
Glutamin gilt als nichtessentielle Aminosäure, da es vom Körper entsprechend seinem Stoffwechsel produziert wird. Hergestellt mit Glutaminsäure, Valin und Isoleucin (die beiden letzteren sind essentielle Aminosäuren), ist Glutamin extrem wichtig bei der Bildung von Muskelmasse.
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in Muskelgewebe und Plasma, aber es kann von allen Geweben im Körper synthetisiert werden. Chirurgische Ereignisse, Verbrennungen, Krebs, HIV und intensive und zeitraubende körperliche Übungen sind einige der Situationen, in denen der Glutaminkonsum die Kapazität der körpereigenen Produktion übersteigt.
Für diejenigen, die diese Aminosäure voll ausnutzen möchten, um die magere Masse oder die verschiedenen anderen Vorteile von Glutamin zu erhöhen, sollte man sich bewusst sein, wie man Glutamin richtig nimmt. Nur so ist es möglich, die Wirkungen dieser Aminosäure zu ernten und zu potenzieren.
Funktionen
Studien deuten darauf hin, dass die Supplementierung mit Glutamin eine erhöhte Aufnahme von Natrium durch die Zelle fördert und ihr Volumen erhöht. Ein erhöhtes Zellvolumen kann als anaboles Signal betrachtet werden, da es die Proteinsynthese fördert und die an der Wiederherstellung des Muskelgewebes beteiligten Faktoren erhöht. Darüber hinaus ist Glutamin verantwortlich für den Transport von Ammoniak und Stickstoff in den Blutkreislauf, auch die primäre Energiequelle für das Immunsystem.
Glutamin ist auch wichtig bei der Proliferation von Darmzellen, vermeidet die Verschlechterung des Darms und normalisiert seine Durchlässigkeit und Integrität. Für Praktizierende mit hoher körperlicher Aktivität und Dauer hat sich Glutamin als essentiell für die Regeneration nach dem Training erwiesen, um Katabolismus zu vermeiden. Eine Supplementierung mit Glutamin wird jedoch nur für intensive körperliche Aktivität empfohlen.
Der Glutaminspiegel im Körper nimmt mit intensiven körperlichen Übungen ab und da diese Aminosäure für das gesunde Funktionieren des Immunsystems essentiell ist, macht ihr Mangel den Sportler anfälliger für Krankheiten und Atemwegsinfektionen. Zu wissen, wie man Glutamin nimmt, kann auch in solchen Bildern helfen.
Wer kann nehmen?
Unter den oben genannten Vorteilen von Glutamin ist es wichtig, seine Rolle bei der Unterstützung von Menschen mit Krebs zu betonen. Diese Patienten werden entweder durch eine Krankheits- oder Chemotherapie-Behandlung geschwächt, wobei die Plasma-Glutamin-Spiegel reduziert werden. Die Ergänzung mit Glutamin in Fällen wie diesen kann den Schaden verringern, der auf den Darm und zu mehreren anderen Bereichen des Körpers getan wird.
Die gleiche Überlegung gilt für Menschen mit HIV, die ebenfalls durch die Krankheit geschwächt und anfällig für Infektionen sind.
Zusätzlich zu diesen Fällen ist es erwähnenswert, dass die Ergänzung von Sportlern und Sportlern mit Glutamin zur Vorbeugung von Infektionskrankheiten sowie zur Muskelregeneration, zur Entfernung von Rückständen, die die Muskelkontraktion (Ammoniak) beeinträchtigen, und zur Synthese von Proteinen führen kann.
Wie nehme ich Glutamin richtig ein?
Studien zeigen, dass eine Dosis von 5g bis 15g Glutamin (abhängig davon, wie oft pro Woche eine Person trainiert), direkt nach intensivem Training, zu 330ml Wasser hinzugefügt wird, um die essentiellen Vorteile, die diese Aminosäure bietet, zu erreichen. Es gibt Leute, die sich dafür entscheiden, diese Menge an Glutamin den ganzen Tag zu teilen, 5 g beim Aufwachen, 5 g nach dem Training und 5 g vor dem Schlafengehen.
Glutamin wird nur zu 50% von Darmzellen verwendet. Um ihre Aufnahme durch den Körper zu verbessern, wird empfohlen, einfache Kohlenhydrate wie Früchte und Honig zu sich zu nehmen, da sie den Insulinspiegel erhöhen und den Eintritt von Glutamin in die Muskelzellen beschleunigen.
Den Glutaminspiegel natürlich erhöhen
Es ist möglich, den Glutaminspiegel des Körpers auf natürliche Weise zu erhöhen. Dennoch ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für diejenigen am geeignetsten, die intensive körperliche Übungen praktizieren, aber für diejenigen, die nicht in diese Definition passen und daran interessiert sind, diese Aminosäure zu optimieren, sind die Tipps: Verzehr von Lebensmitteln tierischen Ursprungs und Glutamin wie Steak, Schweinefleisch, Geflügel, Truthahn, Joghurt und Ricotta. In Bezug auf Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs können Sie Spinat, Petersilie und Kohl essen.
Vorsichtsmaßnahmen
Zunächst sollte klargestellt werden, dass nicht alle Glutaminsupplemente auf dem Markt verlässlich sind. Es lohnt sich, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, da nur ein Spezialist in der Lage ist, Ihnen das beste Produkt und die beste Art der Einnahme von Glutamin zu zeigen.
Eine ausgewogene Ernährung ist wesentlich für die Wirkung von Glutamin, um effektiver und länger anhaltend zu sein. Keine Ergänzung füttert allein den Körper seines Verbrauchers. Zusätzlich zu seinen Wirkungen wird die Verarbeitung von Glutamin nur dann vollständig sein, wenn körperliche Betätigung als Verbündeter praktiziert wird (außer in Fällen, in denen der Glutaminkonsument degenerative Erkrankungen wie Krebs und HIV hat).
Die Einnahme von Glutamin (und einem anderen Ergänzungsmittel) im Übermaß potenziert seine Wirkung nicht, sondern bringt ernsthafte Schäden für den Körper, insbesondere für die Nieren. Es gibt keine andere Nebenwirkung in Glutamin, wenn es in der empfohlenen Weise konsumiert wird.
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