Training und Diät von Jessica Biel

Jessica Claire Timberlake, auch Jessica Biel genannt, ist eine 34-jährige amerikanische Schauspielerin aus der Stadt Ely im Bundesstaat Minnesota. Sie ist bekannt für die Serie Seventh Heaven (1996-2006) und für Filme wie The Electric Saw Massacre (2003), Das Kommen der Liebe (2010), Silvester (2011), Ich erkläre Ehemann und ... Larry 2007), eine gute Partei (2012), der Rächer der Zukunft (2012) und Liebe durch Unfall (2015).

Die Schauspielerin ist mit dem Sänger und Schauspieler Justin Timberlake und der Mutter des zwei Jahre alten Silas Randall Timberlake verheiratet. Lassen Sie uns nun Einzelheiten über Ihre Gesundheitspflege erfahren und verstehen, wie Jessica Biels Training und Ernährung sich fit halten?

Training von Jessica Biel

Das Training von Jessica Biel wird von Personal Trainer Jason Walsh begleitet, der auch mit anderen berühmten Persönlichkeiten wie Ben Affleck, Reese Witherspoon und Kate Beckinsale zusammenarbeitet. Obwohl sie Kampfkünste trainierte, als sie sich darauf vorbereitete, die Figur Melina in dem Film Der Rächer der Zukunft zu spielen, ist der Sport nicht Teil von Jessica Biels üblicher Trainingsroutine.

Das Ziel des Trainings der Schauspielerin ist es, Fett zu verbrennen und gleichzeitig den Körper zu straffen. Jessica Biels Training kombiniert plyometrische Übungen (mit Sprüngen und Würfen, gefolgt von einer schnellen Kontraktion der Muskeln, die eine größere Explosion, Geschwindigkeit, Kraft und Muskelkraft bringen) und Krafttraining.

Die Amerikanerin übt keine Übungen, die den Einsatz von Maschinen erfordern, damit sie trainieren kann, wo sie will. Sie arbeitet auch gerne draußen, eine Vorliebe, die sie von ihren Eltern geerbt hat, die einem "Hippie" -Lebensstil folgten.

Eine der Aktivitäten, die Teil des Trainings von Jessica Biel sind, ist das Rennen. Außerdem strickt er sich durch Schaltungen, die aus mehreren Übungen bestehen. Die Schaltungen sind vorteilhaft für den Muskelaufbau, die Kraftoptimierung und die körperliche Ausdauer, während sie der Schauspielerin immer noch helfen, die Stabilität ihres Körpers zu verbessern.

Jessica Coach hat ein Modell des Zirkeltrainings veröffentlicht, das sie ihren Klienten generell empfiehlt. Für Anfänger bedeutet dies, dass zwischen jeder Runde eine Pause von maximal einer Minute Pause liegen sollte. Schau dir an, wie Jason Walshs Training funktioniert:

- Heizung: 10 Minuten, kann in elliptischen Geräten, einem langsamen Lauf oder Übung auf dem Laufband sein.

Schaltung 01 - drei Wiederholungen

• Squatting Jump: Halten Sie 30 Sekunden auf jeder Seite
• Sideboard: 15 Wiederholungen
• Flexion: 10 Wiederholungen

Schaltung 02 - drei Wiederholungen

• Kniebeugen, um zu drücken, brauchen medizinische Ball oder Hanteln: 15 Wiederholungen
• Feste Leiste: 10 Wiederholungen
• Gebogenes Paddel (benötigt Halfter): 15 Wiederholungen

Kreislauf 03 - drei Wiederholungen

• Seitlicher Vorschub: 10 Wiederholungen an jedem Bein
• Step up: 10 Wiederholungen auf jedem Bein
• Abdominal mit geradem Bein: 15 Wiederholungen

Sehen Sie sich eine andere Version von Jessica Biels Trainingsplan an:

- Montag und Freitag

Heizen mit Cardio: 10 Minuten leichtes Joggen

Kreislauf 1 - dreimal wiederholen

• Walking Lunges - 4 Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen. Hinweis: Beine tauschen und Übung wiederholen
• Squatting Jump - 4 Sätze à 30 Sekunden
• Flexion (kann Knie benutzen) - 4 Sätze à 30 Sekunden

Kreislauf 2 - dreimal wiederholen

• Kniebeugen zu drücken - 4 Sätze von 15 Wiederholungen
• Fixed oder Lat Pull-Down-Bar - 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
• Curved Paddling - 4 Sätze von 15 Wiederholungen

Kreislauf 3 - dreimal wiederholen

• Seitlicher Vorschub - 4 Sätze zu je 10 Wiederholungen;
• Schritt auf Bank - 4 Sätze von 10 Wiederholungen;
• Bauch mit geraden Beinen - 4 Sätze von 15 Wiederholungen

- Dienstag

Morgen:

• Leichte Rasse - 1 Serie von 800 m;
• Sprint-Rennen - 2 Sätze von 200 m;
• Sprint-Rennen - 2 Sätze von 100 m;
• Springe auf die Leiter - 2 Sätze von 20 Minuten.

Nachmittag Yoga

- Mittwoch

Heizen mit Cardio: fünf Minuten leichtes Joggen

Kreislauf 1 - dreimal wiederholen

• Walking Lunges - 4 Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen. Hinweis: Beine tauschen und Übung wiederholen
• Squatting with Jump - 4 Sätze à 30 Sekunden
• Drücken Sie mit Halfter und drehen - 4 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen
• Sitzender Russischer Twist - 4 Sätze von 15 Wiederholungen

Kreislauf 2 - dreimal wiederholen

• Beugung mit Burpee - 4 Sätze von 15 Wiederholungen
• Advance mit Twist mit medizinischen Ball - 4 Sätze von 10 Wiederholungen an jedem Bein
• Board - 4 Sätze von je 30 Sekunden

Kreislauf 3 - dreimal wiederholen

• Halfter Kniebeugen - 4 Sätze von 15 Wiederholungen
• Rudern mit Halter - 4 Sätze von 10 Wiederholungen auf jedem Arm
• Heben von aufgehängten Beinen - 4 Sätze von 20 Wiederholungen

- Donnerstag

Morgen: 5 km laufen

Nachmittag Yoga

Herz

Unter den kardiorespiratorischen Übungen gehört das Rennen zu den von Jessica Biel ausgewählten. Dies ist eine gute Wahl, da Rennen helfen können, die Muskeln zu zeigen, da es positiv für die Verringerung des Fettanteils wirkt, zusätzlich zur Verbesserung der Stabilität der Hüfte, der Knöchel und sogar der Wirbelsäule.

Zusätzliche Aktivitäten

Sport ist auch eine gute Alternative für Jessica Biel, die sie trainiert, wenn sie unter Freunden ist. Diese Aktivitäten helfen, nicht nur den Körper, sondern auch den gesunden Geist zu erhalten. Die Schauspielerin praktiziert auch Yoga zweimal pro Woche, eine Aktivität, die in der Gesundheit der Muskeln hilft, zusätzlich zur Verbesserung der Flexibilität des Körpers.

Unternehmen

Der Mangel an Unternehmen wird oft als Argument dafür angeführt, die Ausbildung vieler Menschen zu umgehen, aber im Falle von Justin Timberlakes Ehefrau ist dies keine Rechtfertigung. Für ihre Rennen zum Beispiel wird sie immer von ihrem Hund begleitet. Diese Taktik kann nicht nur das Training angenehmer machen, sondern auch dem kleinen Tier helfen, in Form zu bleiben.

Diät von Jessica Biel

Die Schauspielerin sagt, dass es gut ist, gut zu schlafen, sich von alkoholischen Getränken fernzuhalten, genug Wasser zu trinken und eine gesunde Ernährung zu befolgen. In Anbetracht dessen wird erwartet, dass Jessica Biels Diät Qualität sein wird, nicht wahr?

Nun, das amerikanische Ernährungsprogramm umfasst Gemüse im Allgemeinen, Getreidequellen für Protein, fermentiertes Gemüse und Probiotika. Es wird angenommen, dass die letzteren beiden Vorteile für die Haut und die Verdauung bringen.

Im Allgemeinen strebt der Künstler eine gesunde Ernährung an. Gelegentlich genießt sie jedoch eine Delikatesse oder Keksausstecher wie Kartoffelchips. Dies wird jedoch in Maßen getan, schließlich kann man nicht aufhören, jeden Tag so etwas zu essen, nur hin und wieder.

Wenn sie arbeitet, erlaubt Jessica Biels Diät eine Art Mülltag, der normalerweise auf einen Sonntag fällt, wenn sie isst, was sie will, und wenn sie es wünscht, der Diät entkommt.

Unten ist eine Liste von einigen Lebensmitteln, die auf der Jessica Biel Diät-Menü vorhanden sind.

• Mandeln;
• Toast ganz;
• Hafer;
• Fisch;
• Reis;
• Gemüse;
• Früchte;
• Schokolade.

Jessica macht fünf vor sechs Mahlzeiten täglich. Schauen Sie sich die folgenden Beispiele von Jessica Biels Diät-Menü an:

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