Training und Diät von Carol Saraiva

Carol Saraiva wurde in Florianópolis - SC geboren und studierte Sport an der Staatlichen Universität von Santa Catarina. Sie studierte Sportwissenschaften an der Technischen Universität von Lissabon (UTL) in Portugal. Sie hat Vorträge über das Training von Frauen in Brasilien gehalten, nimmt an weltweiten Bodybuilding-, Supplementations- und Bodybuilding-Events teil und vertritt Marken auf dem Fitnessmarkt und ist Fitnesstrainerin und Model.

Mit einem Gewicht von 61 bis 64 kg, 1, 69 cm Körpergröße, 90 cm Büste, 61 cm Taille und 95 cm Hüfte will die 30-jährige Santa Catarina andere Frauen inspirieren und ihnen helfen, die Welt zu erobern deine Ziele.

Lasst uns mehr über den Sportlehrer erfahren und erfahren, wie Carol Saraivas Training und Ernährung funktionieren.

Diät von Carol Saraiva

Carol verrät, dass sie zu allen Zeiten des Jahres eine angemessene Ernährung zu sich nimmt und dass ihre Ernährung manchmal sogar noch eingeschränkter ist, damit ihre Ziele erreicht werden können.

Sie macht bis zu sieben Mahlzeiten täglich und isst alle drei Stunden. Mit einem Ernährungsprogramm, das sich auf den Muskelaufbau konzentriert, können Lebensmittel wie Lachs, Hühnchen, rotes Fleisch, Eiweiß, Gemüse, Salate, Hafer, Nudeln, Maniok, weißer Reis, Kartoffeln und Süßkartoffeln in Ihrer Ernährung erscheinen.

Schauen Sie sich einige Beispiele für Menüs der Sara Saraiva Diät an:

Menü 1

• Erste Mahlzeit: Molkenprotein, Haferflocken und Glutamin;
• Zweite Mahlzeit: Eiweiß-Omelett;
• Dritte Mahlzeit: Hähnchenfilet, Süßkartoffel und Gemüse oder Salat;
• Vierte Mahlzeit: rotes Fleisch, Brei und Gemüse oder Salat;
• Fünfte Mahlzeit: Molkenprotein und Glutamin;
• Sechste Mahlzeit: Hühner- und Gemüsefilet oder Salat;
• Siebte Mahlzeit: gegrillter Lachs, Salat oder Gemüse.

Menü 2

• Erste Mahlzeit: Eiweiß Pfannkuchen, Haferflocken, Bananen, Zimt und Süßstoff;
• Zweite Mahlzeit: 30g Whey Protein 3W Probiotic oder 30g Whey Micellar Probiotika;
• Dritte Mahlzeit: gegrilltes Hähnchen oder gegrillter Weißfisch, Süßkartoffeln und Gemüse oder Salat;
• Vierte Mahlzeit: gegrilltes Hähnchen oder gegrillter Weißfisch, Süßkartoffeln und Gemüse oder Salat;
• Fünfte Mahlzeit (nach dem Training): 30 g Whey Pro2-Isolat (probiotisches Hydrolysat) + Wachsmais;
• Sechste Mahlzeit: gegrilltes rotes Fleisch oder gegrillter Lachs und Gemüse oder Salat.

Menü 3

• Erste Mahlzeit: Omelette mit fünf Eiweiß und ein ganzes Ei und 30 g Haferflocken;
• Zweite Mahlzeit: 150 g Weißfisch, 50 g Kartoffeln und Gemüse;
• Dritte Mahlzeit: 30 g Molke Null Black Skull USA;
• Vierte Mahlzeit: 150 g Weißfisch, 50 g Kartoffeln und Gemüse;
• Fünfte Mahlzeit: 150 g Lachs und Gemüse;
• Sechste Mahlzeit: 150 g Lachs und Gemüse.

Wie Carol selbst sagt, sind sowohl die Fütterung als auch die Nahrungsergänzung ganz individuelle Dinge und sollten auf die Bedürfnisse jedes Menschen abgestimmt sein. Was in Carol Saraivas Ernährung funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.

Bevor Sie also ein Ernährungsprogramm befolgen, sollten Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, um herauszufinden, ob dieser den Bedürfnissen und Wünschen entspricht und Ihrem Körper nichts anhaben kann.

Carol Saraivas Training

Carol Saraivas Training konzentriert sich auf Bodybuilding-, Crossfit- und Aerobic-Übungen, um ihre physische Form zu formen. Sie trainiert fünf Mal pro Woche, trainiert Crossfit an einem Tag pro Woche und beinhaltet Aerobic-Übungen nach ihren Zielen. Damit kann sie jeden Tag Aerobic machen.

Unten können Sie sehen, wie das Trainingsprogramm von Carol Saraiva funktioniert:

• Montag: Crossfit;
• Dienstag: Training von Quadrizeps, Gesäß, Rücken und Waden;
• Mittwoch: Rücken- und Bizepstraining;
• Donnerstag: Training von Quadrizeps, Gesäß, Rücken und Waden;
• Freitag: Schulter- und Trizepstraining;
• Samstag: Ruhe;
• Sonntag: Training von Quadrizeps, Gesäß, Rücken und Waden.

Rückenschule

Carol Saraivas Training für Rücken trägt folgende Übungen: Supinierter Fußabdrücker, super neutrale Pullerserie mit Pulli am Seil, niedrige Reihe am Dreieck und super supinierte Reihenreihen mit ausgeprägtem Paddeln.

Wenn Sie Ihr Training aufbauen, suchen Sie die Hilfe eines persönlichen Trainers, der Ihnen bei der Auswahl der Übungen und Serien hilft, die Ihrem physischen Typ, Ihrer körperlichen Verfassung, Ihrer Gesundheit und Ihren Zielen entsprechen.

Tipps von Carol Saraiva

In ihrer Kolumne auf der HardCore Ladies Website hat Carol einige Erklärungen zu den Sit-Ups gegeben. Gemäß ihr ist es nicht möglich, den Bauch nur mit Bauchmuskeln zu beseitigen, und diese Art von Reihe täglich zu bringen, bringt schnellere Ergebnisse nicht.

Um einen schönen Bauch zu haben, sagt Carol, dass es notwendig ist, Bauch-Sitzungen zwei vor drei Mal pro Woche zu machen und den Oberbauch, schrägen und unteren Bauch, Diät mit einem Menü nach Ihren Bedürfnissen und Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Laufen und radelte um Fett zu verbrennen.

Ein anderer Ratschlag des Sportlehrers ist, dass Frauen ihre Übungen nicht nur auf die Beine und den Bauch richten, sondern auch daran denken, den Rücken zu trainieren. Ihrer Meinung nach ist die Muskelgruppe wichtig, um Verletzungen vorzubeugen, unterstützt die täglichen Aktivitäten, verbessert die Körperhaltung und lässt die Taille kleiner erscheinen.

Kuriositäten

Carol Saraiva ist mit dem brasilianischen Bodybuilder Eduardo Côrrea verheiratet. Als Kind zeigte sie Sport und Sport wie Volleyball. Aufgrund des Übermaßes an Aktivitäten in einer Phase, in der sie sich in der Wachstumsphase befand, erlitt das Mädchen einige Verletzungen.

Aus diesem Grund riet ihr ihr Arzt, sich ein wenig von den Aufprallübungen zurückzuziehen. Damit begann er im Alter von 12 Jahren Bodybuilding zu üben und verließ die Aktivität nie wieder.

Satz von Carol Saraiva

"Nur wenige Menschen haben die Chance, für ihre Träume zu kämpfen. Mein größter Erfolg ist, jeden Tag aufwachen zu können und zu tun, was ich liebe. Glaube an deine Träume und kämpfe für sie. "

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