Steve Cooks Diät und Training

Junge Leute, die nach Fitness streben, suchen immer nach Athleten und Benchmarks, und genau das ist Steve Cook heute geworden. Das Men Physique Athlete Shape Modell , das sich durch Werbekampagnen und Fitness- Initiativen auszeichnet, hat viele Anhänger, die wissen wollen, welche Geheimnisse es gibt, um Ihren Körper praktisch perfekt zu halten.

Steve Cooks Ernährung und Training sind für die Pflege und Disziplinierung des Körpers anerkannt und für viele junge Menschen der Schlüssel zu einem perfekten Körper. Der internationale Ruhm des Modells beweist die Effizienz seiner gesunden Routine, und jetzt können seine Fans ein wenig mehr über die Sorgfalt erfahren, die Steve geholfen hat, seinen gegenwärtigen Ruhm zu erreichen.

Wer ist es?

Steve Cook wurde in eine Familie von sieben Geschwistern hineingeboren und hat sich immer in Sportwettbewerben ausgezeichnet. Steve Cooks Training ist heute ein Erfolg und der Athlet erinnert sich, dass einer seiner wichtigsten Einflussfaktoren für ihn darin bestand, sein Engagement fortzusetzen. Seine Kindheit war geprägt von einer Menge körperlicher Aktivität, und Steve erinnert sich, dass der Fernseher nur nach dem Abschluss seiner Ausbildung gesucht wurde. Er studierte Biologie und Psychologie und spielte während des Studiums immer American Football.

Steve Cook ist ein Fitness-Model, Inhaber einer Firma und mehrerer anderer Sprecher, denen er sein Image verleiht. Derzeit folgt er seiner Karriere, indem er Tipps gibt und Menschen zu einem gesünderen Leben führt. Das Modell sagt, dass selbst wenn Sie keine Zeit zur Verfügung haben, das Üben von Grundübungen eine bessere Lebensqualität und Wohlbefinden garantieren kann. Steve warnt Sie, während Sie aktiv bleiben und die Grundlagen üben, können Sie Ihre Messungen besser kontrollieren. Unter den Hauptübungen konzentriert er sich auf Bankdrücken, Kniebeugen, Liegestütze und andere zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskeln erreichen.

Steve Cooks Training nutzt eine Kombination aus freien Gewichten mit verschiedenen Übungen, die sich auf das Muskelwachstum konzentrieren. Steve warnt vor der gleichen Aufmerksamkeit, die wir mit allen Teilen des Körpers beachten sollten, um Ermüdung und Muskelschwund zu vermeiden, wobei die Regeneration nach dem Training Priorität hat.

Die Führung erstreckt sich bis zum Beginn mit geringem Gewicht, das schrittweise erhöht werden sollte, wodurch das Risiko von Verletzungen und Unfällen reduziert wird. Viele Leute irren sich, wenn sie meinen, dass der Aufbau eines muskulösen Körpers mehrere unermüdliche Trainingseinheiten erfordert, aber in der Tat sind die Ruhetage für anabole Effekte essentiell und tragen zur Regeneration und Entspannung des Körpers im Allgemeinen bei.

CrossFit

Es ist üblich, Unterschiede zwischen verschiedenen Sportarten zu haben, aber da er gerne innoviert und ein wenig mehr über verschiedene Trainingsoptionen weiß, erstreckt sich Steve Cooks Training auf CrossFit . Er erkennt, dass der Zweck anders ist, da er keine hohe Last hat, aber die Schaltung ermöglicht die Optimierung der Kraft und der körperlichen Konditionierung, was auch für das Bodybuilding von Vorteil sein kann.

Steve weist darauf hin, dass beide Modalitäten Platz haben, passen sie sich an und erkennen sie ihre Werte an. Das Modell schließt nicht die Möglichkeit aus, in einer CrossFit- Arena zu spielen, da es Herausforderungen liebt.

Er erkennt, dass CrossFit sehr praktisch für die Verbesserung der Fitness ist, deshalb möchte er ein oder zwei Stunden pro Woche einplanen, gibt aber zu, dass es schwierig ist, sich mit seiner Routine aus mehreren Fotoshootings zu arrangieren.

Diät

Ohne Diät gibt es keinen Muskelzuwachs und Steve Cooks Diät muss mit Vorsicht eingehalten werden, damit die Trainingseinheiten positive Effekte zeigen. Er räumt ein, dass es wichtig ist, eine gesunde und saubere Ernährung beizubehalten und somit verarbeitete und industrialisierte Lebensmittel zu vermeiden. Ihre Mahlzeiten sind ausreichend mit moderaten Portionen verschiedener Nährstoffe und konzentrieren sich auf eine vollständige Ernährung.

Steve führt während des Tages verschiedene Mahlzeiten mit Snacks durch, die ihn von den Versuchungen fernhalten und so die korrekte Stoffwechselfunktion aufrechterhalten, die wichtig ist, um den Biotyp Ihres Körpers zu erhalten.

Nicht zuletzt wird Steve Cooks Ernährung durch den Verzehr von Proteinshakes ergänzt, die die Proteinversorgung der Muskeln stärken.

Steve Cook Diät-Menü

- Mahlzeit 01

• 8 Eiweiß;
• 2 Eigelb;
• Teil Spinatsalat mit Paprika;
• 60 bis 80 Gramm Haferflocken.

- Mahlzeit 02

• 70 Gramm Kohlenhydrate (brauner Reis, Süßkartoffel oder Vollkornbrot);
• 200 Gramm Protein (Fisch, Huhn oder mageres rotes Fleisch).

- Mahlzeit 03 (Shake Post-Workout)

• 40 Gramm Proteinpulver;
• 50 bis 100 Gramm Mantodextrin mit Wachsmaisstärke.

- Mahlzeit 04 (Muss 1 Stunde nach dem Training durchgeführt werden)

• 200 Gramm rotes Fleisch;
• 70 bis 90 Gramm komplexe Kohlenhydrate (Süßkartoffel, brauner Reis, ganze Nudeln);
• Teil von Gemüse.

- Mahlzeit 05

• 200 Gramm rotes Fleisch;
• Portion Gemüse;
• 10 bis 20 Gramm gesunde Fette (Avocado, Olivenöl oder sogar Mandeln).

- Mahlzeit 06

• 1 Proteinriegel oder wiederholen Sie die Mahlzeit 05.

- Mahlzeit 07

• 1, 5 Kugeln Casein;
• 10 bis 20 Gramm gesunde Fette (Avocado, Olivenöl oder sogar Mandeln).

Ergänzungen in der Diät von Steve Cook

• Casein;
• BCAA;
• Multivitamin;
• Glutamin;
• Kreatin;
• Molkenproteinhydrolysat;
• Grüner Tee;
• ZMA;
• Glykomisieren.

Steve Cooks Training

Das Training von Steve Cook ist sehr abwechslungsreich, was den Körper und die Gelenke dazu bringt, sich nicht an die Vorschläge "zu gewöhnen", da sie periodisch modifiziert werden. Für diese Updates innoviert der Sportler mit Änderungen in der Geschwindigkeit und dem Volumen der Übungen und erreicht die Muskeln auf unterschiedliche Weise, was Wachstum induziert.

Als Referenzen gesteht Steve, dass er sich von Dorian Yates inspirieren lässt, besonders mit Schulterübungen, die der FST7-Methode folgen, oder sogar Serien und Wiederholungen, die als Arnolds Training bekannt sind.

- Tag 01: Quadrizeps, Hinterbeine und Wade

• Beinverlängerung: Heizen mit 2 Sätzen à 15 Wiederholungen + 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Beinpresse: Heizen mit 2 Sätzen von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Satz von 10 bis 12 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Hack Machine: Heizen mit 2 Sätzen von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Satz von 10 bis 12 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Flexor Stuhl: Beheizung mit 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Steif: Erhitzen mit 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Kalb in der Beinpresse: Heizen mit 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen + 3 Sätze mit Pause, bis zum Ausfall und mit der gewünschten Beladung) [10 bis 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen]
• Sitzende Wade: Erhitzen mit 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Serie von 6 bis 8 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]

- Tag 02: Brust, Bizeps und Bauch

• Ablehnen Rückenlage: Erhitzen mit 2 Sätzen von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Satz von 6 bis 8 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Schrägbankdrücken: Heizen mit 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Serie von 6 bis 8 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Beladung) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Freiflug (auf der Bank liegend): Beheizen mit 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Serie von 6 bis 8 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Einweg-Direktfaden mit Konzentration: Erhitzen mit 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Serie von 6 bis 8 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Hammer: 2 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen (bis zum Versagen) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Direktgewinde (mit Stab und Unterlegscheiben): 2 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Superset 01: Abdominale Infra (im Parallelstab) + Abdominal Supra (am Boden): 3 Serien bis zum Versagen
• Superset 02: Abdominal (mit hoher Umlenkrolle) + Abdominal abgesetzt (im Sitz): 3 Serien bis zum Ausfall.

- Tag 03: Cardio - HIIT (30 bis 45 Minuten)

- Tag 04: Rücken, Trizeps und Wade

• Pullover (auf der Bank liegend): 2 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Satz von 8 bis 10 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit Gewichtszunahme)
• Von vorne gezogen (mit geschlossener Grundfläche): 1 Reihe von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Reihe von 8 bis 10 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit gewünschtem Gewicht) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Niedriges einseitiges Paddel: 1 Satz von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Satz von 8 bis 10 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit dem gewünschten Gewicht) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Niedrige Reihe (auf Riemenscheibe): 1 Reihe von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Reihe von 8 bis 10 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit gewünschtem Gewicht) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Bodenuntersuchung: 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Serie von 8 bis 10 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit gewünschtem Gewicht) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Trizepstrangverlängerung: 1 Satz von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Satz von 8 bis 10 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit gewünschtem Gewicht) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Verlängerung des Trizeps (mit Bank auf der Vorderseite der Rolle): 1 Reihe von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Reihe von 8 bis 10 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit gewünschtem Gewicht) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Trizepsverlängerung (auf Bank sitzend): 1 Satz von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Satz von 8 bis 10 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit gewünschtem Gewicht) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Kalb in der Beinpresse: Heizen mit 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen + 3 Sätze mit Pause, bis zum Ausfall und mit der gewünschten Beladung) [10 bis 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen]
• Sitzende Wade: 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Serie von 6 bis 8 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit gewünschtem Gewicht) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]

- Tag 05: Schultern und Bauch

• Arnold: 1 Satz von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Satz von 8 bis 10 Wiederholungen + 1 Satz von 6 bis 8 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung) [1 Minute Pause zwischen den Sätzen]
• Seitliches Heben: 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Serie von 8 bis 10 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung) [1 Minute zwischen den Sätzen]
• Rudern mit Seilrolle: 1 Satz von 6 bis 8 Wiederholungen
• Reverse Flying: 1 Serie von 10 bis 12 Wiederholungen + 1 Reihe von 8 bis 10 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung)
• Schrumpfung: 1 Serie von 12 bis 15 Wiederholungen + 2 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung)
• Hohe Reihe: 1 Satz von 12 Wiederholungen + 2 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen (bis zum Versagen und mit der gewünschten Belastung)
• Superset 01: Abdominale Infra (im Parallelstab) + Abdominal Supra (am Boden): 3 Serien bis zum Versagen
• Superset 02: Abdominal (mit hoher Umlenkrolle) + Abdominal abgesetzt (im Sitz): 3 Serien bis zum Ausfall.

- Tag 06: Cardio - HIIT (30 bis 45 Minuten)

- Tag 07: Wiederholen

12 Tipps zur Vermeidung von Verletzungen

Knieschmerzen, Canelitis, Entzündung der Achillessehne, Sehnenentzündung: Wenn Sie rennen, haben Sie wahrscheinlich schon einige der oben genannten Verletzungen erlitten. Sie gelten als die häufigsten Verletzungen unter den Läufern, da sie für die meisten Trainingsunterbrechungen und Wettkämpfe verantwortlich sind, und oft sogar für den totalen Rückzug des Sports von denjenigen, die sich nicht mehr verletzen und nicht trainieren können. Ungefäh

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Bodybuilder Markus Ruhl - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Markus Ruhl bezeichnet sich selbst als einen der stärksten lebenden Bodybuilder der Geschichte. Geboren 1972 in Deutschland, begann Markus im Alter von 19 Jahren mit einer medizinischen Ausbildung. Als er sich beim Fußballspielen verletzte, schlug sein Arzt vor, dass er sich für einen berührungslosen Sport entschied und ihm dabei half, sein verletztes Knie zu stärken. Mar

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