4 Lebensmittel, die Sie bald am Morgen für einen besseren Tag essen sollten
Ihre Ernährung beeinflusst mehr als Sie erkennen. In der Tat wird das Essen, das Sie essen, einen großen Einfluss darauf haben, wie sich Ihr Tag entfalten wird. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie ein nahrhaftes Frühstück haben und hydratisiert bleiben, verläuft Ihr Tag flüssiger als wenn Sie sich ein Stück Kuchen oder eine zuckerhaltige Müsliriegel gönnen.
Um sicherzustellen, dass Sie den besten Tag von allen haben, ist der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln und Ballaststoffen am besten, um Sie zufrieden und energiegeladen zu halten.
Das Klischee ist wahr: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es ist wichtig, den Stoffwechsel mit gesunden und nahrhaften Lebensmitteln stabil zu halten, um Blutzuckerspiegel zu vermeiden.
Hier sind einige Lebensmittel von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, die Sie essen sollten, wenn Sie aufwachen, um einen besseren Tag zu haben:
1. Samen von Chia
Chiasamen sind extrem nahrhaft und eine gute Quelle für Ballaststoffe. Chiasamen erhöhen das Volumen der Nahrung, die sich durch Ihren Verdauungstrakt bewegt, und können Ihnen helfen, sich länger zufrieden zu fühlen. Sie sind auch reich an Antioxidantien und schützen freie Radikale vor den Zellen!
Wissen Sie nicht, wie man Chiasamen in Ihre Morgenroutine einbaut? Wir empfehlen, einen Chia Light Pudding zu machen und eine Portion zu essen, bevor Sie zur Arbeit gehen.
2. Beeren
Die Beeren sind auch mit Antioxidantien geladen und tragen zu einem ausgezeichneten morgendlichen Snack bei. Was sie von anderen Früchten unterscheidet, ist ihr geringer Zuckergehalt und ihr hoher Fasergehalt. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass sie Entzündungsmarker reduzieren, die Oxidation von Blutcholesterin verhindern und gesunde Blutgefässauskleidungszellen erhalten.
Sie können entweder einige von ihnen alleine essen oder sie Ihrem Joghurt oder Smoothie hinzufügen, um die Vorteile zu nutzen!
3. Nüsse
Nüsse sind eine gute Ergänzung zu Ihrem Frühstück und können Ihnen helfen, einen besseren Tag zu haben, weil sie sättigen. Es wurde gezeigt, dass sie die Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern, die Insulinresistenz reduzieren und Entzündungen lindern, und sie sind reich an gut einfach ungesättigten Fettsäuren für Herz, Magnesium und Kalium.
Sie können sie auch als Snack in der Mitte des Tages haben, wenn Sie hungrig sind und ein wenig Stimulation brauchen.
4. Hüttenkäse
Die Hütte ist reich an Proteinen, die den Stoffwechsel steigern, das Sättigungsgefühl fördern und Ghrelin, das "Hungerhormon", verringern. Es ist bewiesen, dass es genauso befriedigend ist wie Eier! Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, enthält Hüttenkäse konjugierte Linolsäure (CLA), die nachweislich zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Fügen Sie Ihrem Quark am Morgen Beeren und Leinsamen hinzu, um ihn nahrhafter zu machen und den bestmöglichen Tag zu haben!
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