Wie man Bauch verliert - 10 Schritte
In der heutigen Welt der ungesunden Nahrungsmittel, des Luxus, des Stresses und der chaotischen Tagebücher passiert oft Übergewicht, frustrierende Teenager und Erwachsene. Der Bauch ist ein Bereich, der bei falscher Essgewohnheiten und Bewegungsmangel leicht von Fettablagerungen betroffen ist. Dies ist auch der Bereich, den Menschen aus Gründen der Gesundheit und des Aussehens reduzieren möchten. Das ist, weil Bauchfett nicht nur hässlich ist, aber es ist auch mit verschiedenen Problemen wie Brennen, Diabetes und Blähungen verbunden.
Ob Sie Ihre perfekten Kurven verbessern oder Ihren wundervollen Bauch freilegen möchten, es ist wichtig zu wissen, wie Sie zuerst den Bauch auf gesunde Weise verlieren. Das Wichtigste dabei ist Motivation und Entschlossenheit, die Sie allein auf dem Weg halten können, ohne enttäuscht zu werden.
Im Folgenden sind 10 der besten Möglichkeiten (die wirklich funktionieren) wie Bauchfett zu verlieren. Sieh es dir an:
10. Entgiften Sie Ihren Körper natürlich
Eine sehr wichtige Sache, Fett zu reduzieren, ist eine natürliche Entgiftung des Körpers. Regelmäßige Entgiftungen stärken den Stoffwechsel, lassen Sie gesund und besser gegen Bauchfett kämpfen.
Getränke wie Zitronensaft, Cranberry-Saft, grüner Tee und Löwenzahn Tee sind wirksam. Außerdem sind Brokkoli, Sellerieblätter, Blumenkohl und Gurke eine großartige natürliche Entgiftung. Linsen, Löwenzahnwurzel, Hafer, Früchte und Salate sollten auch konsumiert werden, um Verschwendung zu beseitigen und das Verdauungssystem gut funktionieren zu lassen.
Erfahren Sie mehr:
- 13 einfache und schnelle Detox-Säfte
- Detox Diät - 15 Gefahren und wie man verhindert
- 20 leistungsfähige Nahrungsmittel für Diät Detox
9. Do's and Don'ts in Ihrem Lebensstil
Es gibt einige gesunde Dinge, die Sie in Ihren Lebensstil und Routine integrieren sollten, wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihren Bauch verlieren und in Form kommen. Erstens, haben Sie keine sitzende Lebensweise. Geh oder benutze das Fahrrad, um zur Arbeit zu gehen, ziehe die Treppe vor und bewege dich.
Zweitens, stresse dich nicht selbst, da dies den Prozess der Fettverbrennung in deinem Körper verlangsamt. Ruhen Sie sich richtig aus und schlafen Sie mindestens sechs Stunden, denn dies ist auch Teil der Reise auf der Suche nach einem flachen Bauch. Schließlich vermeiden oder schneiden Sie den Alkohol aus Ihrem Leben heraus. Das liegt daran, dass die Wirkung von Alkohol auf die Leber wiederum den Fettverbrennungsprozess verlangsamt.
Erfahren Sie mehr:
- 7 Gewohnheiten, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen können
- 15 Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen
8. Zu viel Salz und zu süß ist schrecklich
Für diejenigen, die Süßigkeiten lieben, müssen Sie möglicherweise mehr als andere zu opfern, da Süßigkeiten viele Kalorien bedeuten. Schneiden Sie den Zucker von Ihrer Diät, wo Sie können. Wenn Sie nicht widerstehen können, versuchen Sie einige kalorienfreie Süßstoffe, die auf dem Markt verfügbar sind. Rote Früchte, Pflaumen, getrocknete Früchte oder gefrorene Säfte können Ihnen auch helfen, Ihre süßen Heißhunger zu überwinden. Zu viel Salz sollte wiederum vermieden werden. Dies liegt daran, dass Salz den Körper dazu bringt, Wasser zu speichern, und infolgedessen scheint der Bauch geschwollen zu sein.
7. Wasser ist dein bester Freund
Ob Sie ein geplantes Programm zur Gewichtsabnahme haben wollen oder einfach nur Ihren Bauch verlieren wollen oder einfach nur gesund bleiben möchten, Sie müssen immer etwas trinken. Sie sollten mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser täglich verbrauchen, wenn Sie schneller Bauchfett verlieren wollen. Dies verringert auch Ihre Versuchung, Limonaden, Fruchtsäfte oder Bier zu nehmen, wenn Sie Durst haben.
Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, nehmen Sie ab und zu einen Schluck, denn das verbessert nicht nur Ihr Verdauungssystem, sondern lässt Sie auch voller fühlen und Sie essen automatisch weniger. Die gleiche Logik gilt für ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit, da Sie am Ende weniger essen werden.
Erfahren Sie mehr: Wasser schlank? Tipps, um Ihren Gewichtsverlust zu helfen
6. Proportionen, Zeit und Anzahl der Mahlzeiten
Die Proportionen, Zeitpläne und die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie an einem Tag einnehmen, sollten sorgfältig entschieden werden. Um Bauchfett schnell zu verlieren, sollten Sie fünf kleine Mahlzeiten statt drei große Mahlzeiten machen. Dies sollte ein leichtes Frühstück, einen Mittagsimbiss, ein ausgewogenes Mittagessen, einen Nachmittagssnack und ein leichtes Abendessen beinhalten. Teile sollten klein und verteilt sein.
Überspringen Sie keine Ihrer Mahlzeiten, nehmen Sie sich nicht selbst und hungern Sie nicht. Sie sollten einen Essensplan haben, der zu Ihrem Körper passt. Außerdem sollten Sie bei jeder Mahlzeit auf Ihre Portionen achten.
5. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder treten Sie einer Gruppe für Gewichtsabnahme oder Fitness bei
Ein Fehler, den Menschen oft bei Diäten und Sport machen, ist, dass sie versuchen, sich selbst zu isolieren und alles alleine zu erreichen. Im Gegenteil, Experten glauben, dass Übungen am besten sind, wenn sie mit Menschen gemacht werden, die dieselben Ziele in Ihrer Nähe erreichen wollen. Also, in ein Fitness-Studio oder Gewichtsverlust Gruppe zu kommen, ist vielleicht keine schlechte Idee.
Darüber hinaus helfen Ihnen Experten an diesen Standorten mit wertvollen Ratschlägen zu Ernährung und Bewegung. Es gibt bestimmte Diäten, die sich zur Gewichtsabnahme als wirksam erwiesen haben, wie die Mittelmeerdiät, Kohlsuppendiät, kohlenhydratarme Diät und Dukan-Diät, aber man sollte immer einen Arzt / Ernährungsberater konsultieren, bevor man solche Diäten beginnt. Manchmal passen sie ihre Diäten an ihre Bequemlichkeit, Gewohnheiten und die Dinge, die sie mögen oder nicht mögen.
4. Pflegen Sie Ihr aerobes Regime intakt
Sie sollten Ihre Aerobic-Übungen nicht kompromittieren, um sich ganz auf spezielle Übungen zu konzentrieren, um Bauchfett zu erreichen. Wenn Sie immer noch keine Aerobic-Übungen machen, ist es Zeit zu beginnen. Lassen Sie Ihr Herz 30 Minuten lang laufen: Laufen Sie, springen Sie Seil oder tanzen Sie, aber fahren Sie mit Ihrem Aerobic-Training fort.
Sie können Bodybuilding-Übungen und andere Muskelübungen zu Ihrer Routine hinzufügen. Wenn Sie wissen möchten, wie man Bauchfett verliert, sollte eine gute Form im Allgemeinen Ihr Schlüssel sein.
Erfahren Sie mehr:
- Was ist die beste Übung, um Bauch zu verlieren?
- 6 Tipps zum Trocknen Fett Training
3. Spezielle Übungen und Yoga
Zusätzlich zu Aerobic- und Bodybuilding-Übungen gibt es auch einige spezielle Übungen, die sich auf den Bauchbereich konzentrieren und Ihnen helfen, die perfekte Figur schneller zu bekommen. Sie umfassen Beinheben, einfache Fahrräder, schräge Bauchmuskeln, Planken, Crunches, Drehungen und Übungen mit einem Ball.
Darüber hinaus ist Yoga eine wunderbare Möglichkeit, Fett auf gesunde Weise zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Rumpfmuskulatur, Yoga stärkt Sie von innen nach außen. Richtige Haltung und Atmung hilft viel bei der Fettverbrennung.
2. Spaß und produktive Aktivitäten für Ihr Ziel
Oft wird Ihr Trainingsplan monotoner und weniger Spaß. Die Wahrscheinlichkeit, keine Übungen zu machen, steigt, wenn Sie nicht mögen, was Sie tun, und die Ergebnisse werden schlechter. In solch einer Situation, oder sogar anders, können Sie sich für einige lustige Aktivitäten entscheiden, die Sie genießen werden, während Sie Ihre Muskeln trainieren und Kalorien verbrennen.
Wählen Sie ein beliebiges - Aerobic, Radfahren, Schwimmen, Akrobatik, Basketball oder Bauchtanz. Sie können sich sogar für monatliche Kurse anmelden oder Mitglied eines Clubs werden, um Ihr Bauchfett einfach und auf unterhaltsame Weise zu eliminieren.
1. Sagen Sie Nein zu verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken
Dies ist eine Sache, die Sie tun sollten, wenn Sie herausfinden, wie Sie Ihren Bauch verlieren können. Fast Food, obwohl bequem, ist der Hauptschuldige in dem wachsenden Problem der Fettleibigkeit heutzutage. Sag nein zu Burger, Pizza, Pommes und Pralinen. In der Tat sollten Sie alle Arten von verarbeiteten Lebensmitteln wie Käse, Gelees, Ketchup, Salatdressing und Soße vermeiden. Sie sind voll von Kalorien, die direkt auf Ihre Problemzonen gehen, in der Regel Bauch und Gesäß. Vermeiden Sie auch Softdrinks, die viele Kalorien (dank der großen Menge an Fructose in ihnen) und keinen Nährwert haben.
Wie man Gewicht in einer Woche verliert
Wenn Sie ein wichtiges Ereignis nähern, können Sie sehen, wie Sie in nur einer Woche abnehmen. Wenn es richtig gemacht wird, ist es möglich, eine bemerkenswerte Menge an Gewicht in nur 7 Tagen zu verlieren, Ihren Körper von überschüssigem Wasser zu befreien und Lebensmittel zu vermeiden, die Fettablagerungen und Schwellungen erzeugen können. Änder
Glutenfreie Diät Complete Guide
Fangen wir mit einigen Fakten an. Gluten ist ein Protein in Weizen, Roggen und Gerste. Zöliakie ist eine Erbkrankheit, bei der Gluten in der Nahrung das Immunsystem dazu bringt, Zellen im eigenen Körper anzugreifen. Die einzige Behandlung für Zöliakie ist eine glutenfreie Diät für das Leben. Was ist Gluten? Glut
