8 Zeichen, dass Ihre Diät nicht gut ist
Etwas, das die meisten Leute bereits wissen, ist, dass jeder, der überschüssige Pfunde verlieren und eine gute Form erreichen will, neben dem Praktizieren körperlicher Übungen, auch eine gute Ernährung einhalten muss. Es ist jedoch an der Zeit, ein Ernährungsprogramm zu wählen, das manche Menschen übersehen können, insbesondere wenn es sich auf eine Methode konzentriert, die unmittelbare Auswirkungen hat, aber keine Ernährungsumschulung fördert und die Pflege der Form auf lange Sicht erschwert. Begriff.
Ganz zu schweigen von jenen, die zu restriktiv sind oder verlangen, dass die Person stundenlang in der Küche ihre Mahlzeiten zubereitet und die Einhaltung ihrer Entscheidungen zu einer quasi unmöglichen Aufgabe macht.
Um nicht in die Falle zu geraten, einer Diät zu folgen, die nicht so viel beiträgt, müssen Sie auf einige Anzeichen achten, dass es nicht das Beste ist. Was waren das für Zeichen? Dies geben Sie aus der folgenden Liste.
1. Es ändert drastisch Ihre Gewohnheiten
Wenn Sie zu denen gehören, die gelegentlich grillen oder sonntags kein Brathähnchen zu sich nehmen, ist die Teilnahme an einer vegetarischen oder veganen Ernährung wahrscheinlich nicht der beste Ausweg.
Der Grund dafür ist, dass es nicht nur extrem schwierig ist, das Menü der Mahlzeiten radikal zu verändern, an das man sich schon seit einiger Zeit gewöhnt hat, sondern auch, dass man nach dieser Art von Ernährung gebären kann.
Das Gleiche gilt für Programme, bei denen die Person stundenlang Mahlzeiten zu Hause zubereiten muss. Jeder, der täglich rennt und sich zwischen Pflichten mit dem Haus, dem College und der Arbeit aufteilen muss, weiß bereits, dass er sicherlich keine Zeit haben wird, das Geschirr zu kochen und nicht den Diätempfehlungen zu folgen, wie es sollte.
2. Sie schneidet Lebensmittelgruppen von ihrem Essen
Hier beziehen wir uns nicht auf jene Diäten, die den Verzehr von Nahrungsmitteln einschränken oder einschränken, die dem Organismus nicht wissentlich viele Vorteile und Nährwerte wie Leckereien, frittierte Nahrungsmittel und alkoholfreie Getränke bieten.
Das Hauptproblem liegt in den Methoden, die den Ausschluss eines bestimmten Nährstoffs aus Lebensmitteln, wie zum Beispiel Kohlenhydraten, bestimmen. Die Gefahr solcher Diäten besteht darin, dass Kohlenhydrate ihre Bedeutung für den Körper haben, wie zum Beispiel eine wichtige Energiequelle zu sein, die Verwendung von Proteinen für diesen Zweck zu verschonen und zur Funktion des zentralen Nervensystems beizutragen.
Wenn es abgeschnitten wird oder sein Konsum stark eingeschränkt wird, können bestimmte gesundheitliche Probleme wie ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten, wenn die Ernährung auch reich an Proteinen ist. Dies wurde in einer schwedischen Umfrage bestätigt. Darüber hinaus beeinflusst der Nährstoffmangel die Denkfähigkeit und die Stimmung.
Ganz zu schweigen davon, dass wenn man Gewicht verliert, weil man aufgehört hat, Kohlenhydrate zu konsumieren und nicht weil man gelernt hat, die Kalorien und Portionen von Mahlzeiten zu kontrollieren, sobald man den Nährstoff wieder einnimmt, besteht die ernste Gefahr wieder an Gewicht zuzunehmen.
3. Ihre Ergebnisse werden langsam angezeigt
Es ist einfach eine Frage der Motivation. Es ist nicht einfach, eine andere Diät zu beginnen, an die Sie gewöhnt sind. Daher ist es wichtig, ermutigt zu werden, damit fortzufahren. Wenn Ihre gewählte Methode zu lange dauert, um Ergebnisse zu liefern, können Sie sich unmotiviert fühlen und denken, dass Sie alles falsch machen und mitten auf der Straße das Schema aufgeben.
Das soll nicht heißen, dass eine Diät fünf Pfund in einer Woche verlieren muss, um gut zu sein. Aber diese kleinen Veränderungen am ersten Tag, wie das Beseitigen einiger Gramm oder das Anziehen der Hosen, die früher gestrafft wurden, dienen als Anreiz für die Kontinuität des Prozesses.
Und das wurde sogar wissenschaftlich bewiesen. Eine Studie der University of Florida in den USA zeigte, dass übergewichtige Frauen, die schnell abnehmen konnten, eine größere Gewichtsabnahme zu verzeichnen hatten und auf lange Sicht ihre Gewinne halten konnten.
4. Es ist zu praktisch, um wahr zu sein
Wenn die Diät Ihnen Mahlzeiten mit vorbereiteten Tellern anbietet, in denen Sie nur das Essen zum Füttern erwärmen müssen, was einerseits praktisch ist, ist es andererseits nicht so anpassungsfähig für bestimmte alltägliche Situationen.
Zum Beispiel ein Get-Together bei der Arbeit oder eine Geburtstagsparty. Es ist nicht immer möglich - oder sehr höflich - ein Bankett zu der Veranstaltung zu bringen, während jeder isst, was an Ort und Stelle angeboten wird.
Wenn Sie gelernt haben, die Portionen zu kontrollieren, haben Sie vielleicht nicht so viele Probleme damit, aber wenn Sie sich für vorbereitete Mahlzeiten entschieden haben, laufen Sie Gefahr, außer Kontrolle zu geraten und mehr zu essen, als Sie sollten.
Auch diese Sucht kann sich verschlechtern, wenn Sie nicht auf diese Gerichte zugreifen können und Ihr Essen alleine zubereiten müssen. Daher ist es wichtig, wenn man eine Diät dieser Art folgt, zu lernen, wie man die Nahrungsmittel herstellt, die es anzeigt und bereitstellt.
Es gibt auch die Tatsache, dass all die Bequemlichkeit, die Gerichte zubereiten, die in ein paar Minuten konsumieren, sicherlich die Menge an Kalorien reduzieren wird, die in Routinetätigkeiten des täglichen Lebens verbrannt werden, wie zum Beispiel Geschirr spülen oder Gemüse schneiden. Es mag wie ein Witz klingen, aber kleine Aktionen wie diese können 348 Kalorien über einen ganzen Tag verbrennen.
5. Sie können nicht mit Ihren Freunden und Familie essen
Wenn wir eine Diät machen, müssen wir unweigerlich an die Menschen denken, die Teil unserer Gesellschaft sind und mit denen wir gemeinsam essen. Wäre es nicht besser, bei einer Methode zu bleiben, bei der man Portionen kontrolliert, als bei einer anderen, die vorschreibt, dass man nicht mit Freunden zu Mittag oder zu Abend essen sollte? Wenn dies Ihre Gewohnheit ist, wird es schwierig sein, auf dieser Diät zu bleiben.
Es lohnt sich auch, einen Plan zu finden, der in die Routine Ihrer Familie integriert werden kann. Das ist, weil es sehr kompliziert sein kann, eine super restriktive Diät zu befolgen und weiterhin Mahlzeiten mit Ihren Verwandten zu teilen, während sie die Nahrungsmittel genießen, die Sie nicht können, und Sie müssen sich nur mit einem Salat, zum Beispiel, zufrieden geben.
6. Es motiviert dich nicht zum Sport
Obwohl es allein nicht garantieren kann, Gewicht zu verlieren, ist das Praktizieren von körperlichen Übungen mit Essen eine gute Formel für die Gewichtsabnahme. Nicht nur das, körperliche Aktivität hilft auch, Schlaflosigkeit zu verhindern, Lungenfunktion zu verbessern, Energie zu steigern, Knochen zu stärken, chronische Schmerzen zu verhindern und Vergnügen zu bereiten - wegen der Freisetzung des Endorphinhormons, das es bringt Wohlsein.
Das heißt, wenn Ihre Ernährung die Wichtigkeit der Übungen nicht berücksichtigt und Sie nicht einmal dazu motiviert, sie zu praktizieren, können Sie darauf wetten, dass dies aus den Verbesserungen nicht der Fall ist.
7. Es macht dich hungrig und mürrisch
Es ist sicher nicht einfach, einer Diät zu folgen, aber das bedeutet nicht, dass es eine fast unmögliche Aufgabe sein muss. Wenn es also wie eine echte Folter aussieht und Sie mürrisch und hungrig macht, könnte es gut sein, die Methode zu wiederholen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht genug Kalorien zu sich nehmen, damit Ihr Körper richtig funktioniert, dass Sie kohlenhydratarm sind oder dass Sie sich von Zeit zu Zeit keinen Snack mehr zu sich nehmen.
Das Problem mit dieser Art von Diät ist, dass, wenn etwas außer Kontrolle gerät, wie ein Familienkampf oder ein schlechter Tag bei der Arbeit, Ihre Gefühle lauter sprechen können, können Sie am Ende alles im Essen diskontieren und die Leckereien angreifen, die Sie sehen von vorne.
So ist es vorteilhafter, sich für eine Methode zu entscheiden, die von Zeit zu Zeit Süßwaren erlaubt und die Kohlenhydratzufuhr nicht einschränkt, um nicht das Risiko eines Rückfalls einzugehen und alles, was Sie an einem einzigen Tag nicht gegessen haben, zu essen .
8. Es bietet keine anderen gesundheitlichen Vorteile
Eine Diät, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, sieht gut aus. Aber ist es wirklich angemessen, wenn es keine anderen Vorteile für Ihre Gesundheit bietet, wie zum Beispiel die Senkung von Cholesterin, Blutzucker, Blutdruck und chronischen Schmerzsymptomen?
Wahrscheinlich nicht. Wenn der Plan nicht zu Ihrer Gesundheit beiträgt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie auf gesunde Weise nicht abgenommen haben und zu einer bestimmten Zeit kann Ihr Körper es beanspruchen.
Das ist, weil am Ende eine Diät nicht nur eine Sache der abnehmenden Kalorien ist. Ihre Zusammensetzung ist auch wichtig. Es macht einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit, Kalorien aus Lebensmitteln mit hohem Natrium oder Kalorien aus Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein zum Beispiel aufzunehmen.
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Weißt du, wann dieser überwältigende Hunger aufkommt und am Vormittag oder Nachmittag einen Snack essen muss? Dann können Sie zu diesen Zeiten einige der folgenden Optionen vorbereiten. Sie sind alle Fitness Snacks, süße und herzhafte Optionen je nach Ihrem Willen. Das Beste von allem ist, dass Sie ohne Schuld essen können, denn sie sind traditionelle Rezepte Anpassungen, nur in der richtigen Version, das heißt, mit mehr Ballaststoffe und gesünder. Manche
