Training und Diät von Roberta Zuñiga - Menü und Tipps

Mit 23 Jahren hat die Model-, Fitness- und Ernährungsschülerin Roberta Ribeiro Zuñiga, besser bekannt als Roberta Zuñiga, bereits mehr als 265.000 Bräute auf ihrer Facebook-Seite, rund 1, 6 Millionen Follower auf Instagram ( @robertarzuniga) und 51.900 Follower auf Twitter.

Ein großer Teil des Erfolges des Mädchens, das chilenisch ist und seit seinem fünften Lebensjahr in Brasilien lebt, ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass sie eine großartige Form aufweist. Lassen Sie uns jetzt ein wenig mehr über die Routine der Fitness-Muse wissen, wissen Sie Ihr Training und wissen, wie die Diät von Roberta Zuñiga funktioniert, sowie seine Speisekarte.

Roberta Zuñigas Training

Model-Life-und Fitness-Sportler mag einfach und glamourös scheinen, jedoch Robertas Realität ist ganz anders. Das ist, weil das Mädchen, wenn es sich auf die Teilnahme an einem Wettbewerb vorbereitet, 6 kg in einem Zeitraum von 45 Tagen beseitigen muss.

Sie erklärt, dass ihr Gewicht in den 72 kg liegt, wenn sich eine Fitness-Meisterschaft nähert, muss sie 66 kg erreichen, was dem Gewicht ihrer Kategorie entspricht. Letztes Jahr gewann Roberta sogar einen Wettbewerb der World Bodybuilding & Fitness Federation (WBFF) in Tampa, Florida, in den Vereinigten Staaten.

In ihrer Vorbereitungsphase auf die Wettkämpfe verlässt der Athlet das Training des Bodybuildings und investiert mehr in Aerobic-Übungen. Und wäre es nicht einfacher, sich für den Rest des Jahres an Ihre Kategorie zu halten? Aber Robertas Modeljob könnte erfordern, dass sie einen größeren, klareren Körper hat, der die Veränderungen und Bemühungen während des ganzen Jahres rechtfertigt.

Schauen Sie sich unten an, wie eine wöchentliche Trainingsroutine von Roberta Zuñiga funktionieren kann:

• Montag und Donnerstag: Bein;
• Dienstag und Freitag: Gesäß;
• Aerobic: jeden Tag, einmal täglich während der Vorbereitungszeit und zwei bis drei Mal am Tag während der Vorbereitungsphase für Wettkämpfe.

ODER

• Montag und Donnerstag: Quadrizeps;
• Dienstag und Freitag: hinten mit Gesäß;
• Aerobic: jeden Tag, einmal am Tag.

Der Hintern ist normalerweise eine Region des Körpers, die viele Frauen entwickeln und definieren möchten. Wie wäre es mit einem Blick auf das Gesäßmuskeltraining des Athleten- und Fitnessmodells, um zu sehen, wie sie diese Region ihres Körpers bearbeitet?

Sie können sogar davon inspiriert sein, jedoch sollten Sie nicht die Hilfe eines persönlichen Trainers haben, wenn es darum geht, Ihr Trainingsprogramm zu definieren und auszuführen, in Anbetracht Ihrer physischen Ebene und der Notwendigkeit, die Bewegungen richtig zu machen und vermeiden Sie Verletzungen.

Gluteus und posteriores Training von Roberta Zuñiga

1. Gluteus in der Maschine: 4 Sätze von 10 Wiederholungen, mit 10 Sekunden Kontraktion;
2. Squat Sumo - mit offenen Zehen: 4 Sätze von 10 "+ 10 mit elastischen konjugiert: 4 Sätze von 50 Wiederholungen;
3. Gluteus an der Schnur: 6x (6 + 6 + 6), mit Zunahme der Belastung in jeder Serie von sechs, die abgeschlossen ist;
4. Flexor-Tisch: 4 Sätze von 20, 18, 15 und 12 Wiederholungen, mit Zunahme der Belastung in jeder Serie;
5. Flexora stehend: 4 Sätze von 10 "+ 10;
6. Flexor Stuhl: 4 Sätze von 50 Wiederholungen, konjugiert in steif: 4 Sätze von 20, 18, 15 und 12 Wiederholungen, mit zunehmender Belastung jeder Serie.

Das folgende Video zeigt, wie es Teil der Ausbildung von Roberta Zuñiga funktioniert:

Roberta Zuñigas Diät

Wenn Sie während der 45 Tage Ihrer Vorbereitung auf die Wettkämpfe Gewicht verlieren möchten, fördert Roberta Zuñiga nur wenige Änderungen auf der Speisekarte ihrer Mahlzeiten: Sie variiert einfach mehr Nahrung, die konsumiert und fängt an, eine größere Menge an Kohlenhydraten und Natrium aufzunehmen.

Für eine Bodybuilding-Diät ist die Empfehlung des Modells und Fitness-Sportler, dass die folgenden drei Nährstoffe nicht fehlen: Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Ihr zufolge sind gute Proteinquellen mageres Fleisch und Milchprodukte, Huhn, Fisch, Eier und Molkenproteinsupplementierung.

Bereits gute Auswahl an Kohlenhydraten sind Qualitätsnahrungsmittel und ganze, niedrige glykämische Indizes wie Süßkartoffeln und Hafer. Was die Fette betrifft, so ist die Orientierung des Sportlers darauf gerichtet, trans- und gesättigte Fette gut zu durchqueren und Quellen gesunder Fette wie Leinsamen und Nüsse zu wählen.

Ob Sie es glauben oder nicht, auf der Speisekarte von Roberta Zuñiga ist auch Platz für Schokolade. In einem Interview mit Kelly Keys Baba Baby Project gestand das Mädchen, dass sie fast jeden Tag ein Quadrat ungesüßter Schokolade isst. Sie gesteht, Schokolade zu sein und es schwer zu haben, die Süßigkeiten ganz aufzugeben.

Im selben Interview sagte Roberta, dass sie, wenn sie zwischen den Mahlzeiten hungrig ist, einen Salat mit Hühnchen isst.

Schauen Sie sich ein Menü von Roberta Zuñigas Diät an:

1. Mahlzeit 1: Apfel mit Zimt, Orangensaft, Omega-3 und Multivitaminpräparat und Molkenprotein allein;
2. Mahlzeit 2: Mandarine oder Orange, eine Portion Koffein (Kaffee oder Thermogene), 150 g Sashimi, Zink und Magnesium-Ergänzung (ZMA) und eine Handvoll Nüsse;
3. Mahlzeit 3: Huhn oder Fisch, 50 g brauner Reis, Süßkartoffel, Salat, ganze Traubensaft und Omega-3-Zuschlag;
4. Pre-Workout-Mahlzeit: Ergänzung von BCAA und hydrolysiertem Kollagen;
5. Post Workout Meal: Hafer, Molkenprotein Ergänzung, Orangensaft (Vitamin C) und Glutamin ergänzen;
6. Mahlzeit 4: Hühnchenbrust, Brokkoli und Traubengelee;
7. Mahlzeit 5: Vier Eiweiß, ein ganzes Ei, ungesüßtes Gelee, Erdnussbutter und Hibiskustee.
8. Vor dem Schlafen: Omega-3-Ergänzungen und Vitamin E-Ergänzung.

Achtung: Das obige Modell gehört einem Athleten. Bevor Sie also über das Kopieren nachdenken, konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um ein Menü entsprechend der Besonderheiten Ihres Körpers und Ihrer Ziele zu erstellen.

Schauen Sie sich das vollständige Interview auf der Diät von Roberta Zuñiga im Video unten an:

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