11 Tipps zur Vermeidung von Krampfadern natürlich

Ein Zustand, der mehr als 40 Millionen Brasilianer betrifft - 60% von ihnen Frauen über 50 - Krampfadern sind nicht nur aus ästhetischer Sicht, sondern auch aus gesundheitlicher Sicht unerwünscht.

Obwohl die Genetik der Hauptschurke hinter der Erweiterung von Blutgefäßen ist, können Krampfadern auch durch andere Faktoren verursacht werden, denen natürlich entgegengewirkt werden kann, wie Fettleibigkeit, Rauchen und sitzende Lebensweise. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie man Krampfadern natürlich vermeidet, so dass Sie das Alter nicht erreichen, an ihnen und anderen Komplikationen leiden müssen. Schauen Sie sich unsere Tipps an:

Erfahren Sie mehr über Krampfadern

Unser Herz pumpt sauerstoffreiches Blut durch den ganzen Körper durch die Arterien und erhält durch die Venen das Blut zurück, das einst zur Ernährung des Gewebes diente und nun mit CO ₂ beladen ist.

Dieses venöse Blut, das auf die Brust aufsteigt, steht unter geringem Druck (anders als arterielles Blut, das gerade gepumpt wurde), und um zum Herzen zu gelangen, muss man gegen die Schwerkraft kämpfen. Aus diesem Grund enthalten die Venen Ventile, die nur Blut zum Herzen fließen lassen, aber verhindern, dass es zurückkehrt.

Durch genetische Faktoren, Muskelschwäche oder andere Gründe können die Klappen aufhören zu arbeiten, wodurch venöses Blut in die Venen der Beine zurückkehren kann. Das angesammelte Blut erweitert die Gefäße und verursacht das geschwollene und verhärtete Erscheinungsbild der Krampfadern.

Krampfadern können auch durch Schwächung der Wand von Gefäßen verursacht werden, die brüchig werden und sich ausdehnen und überschüssiges venöses Blut akkumulieren.

Was sind die Risikofaktoren?

Neben dem erblichen Faktor ist der Beginn von Krampfadern auch mit dem Geschlecht verbunden, da Frauen das Problem dreimal so häufig darstellen. Dies ist zu einem großen Teil auf die Wirkung der Hormone Östrogen und Progesteron zurückzuführen, die die Wand der Blutgefäße schwächen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht zum Auftreten von Krampfadern beitragen können. Übergewicht, Rauchen, längerer Aufenthalt in der gleichen Position und schlechte Ernährung sind ebenfalls Risikofaktoren für Krampfadern.

Einige Krankheiten, hormonelle Veränderungen und Schwangerschaft können auch das Auftreten von Krampfadern begünstigen.

Wie man Krampfadern natürlich vorbeugen kann

Wie bei einigen anderen Bedingungen, die eine genetische Komponente haben, sollte man die Familiengeschichte nicht als Entschuldigung dafür verwenden, Gewohnheiten nicht zu ändern. Selbst wenn Sie jemanden in Ihrer Familie haben, der Krampfadern hat, können Sie Maßnahmen ergreifen, die Ihr Risiko der Entwicklung der Krankheit senken.

Sehen Sie sich die 11 besten Tipps zur natürlichen Vorbeugung von Krampfadern an:

1. Achten Sie auf das Gewicht

Übergewicht kann von einer Reihe von gesundheitlichen Komplikationen begleitet werden, einschließlich der Entstehung von Krampfadern in den Beinen.

Die zusätzlichen Pfunde erhöhen nicht nur den Druck auf die unteren Gliedmaßen, sondern belasten auch das Kreislaufsystem als Ganzes, da die Gefäße brüchig werden und das Herz härter arbeiten muss, um sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu tragen.

Das angesammelte Fett in der Bauchregion macht es schwierig, das Blut zurück zum Herzen zu bringen, was seine Ansammlung der Venen der Beine begünstigt.

2. Beenden Sie das Rauchen

Zusätzlich zu den zahlreichen anderen Krankheiten, die das Rauchen zu Gesundheit führt, kann das Rauchen immer noch die Entstehung von Krampfadern begünstigen. Dies liegt daran, dass einige der zahlreichen Substanzen, aus denen die Zigarette besteht, darunter Nikotin, das Potenzial haben, die Viskosität des Blutes zu erhöhen. Und je dicker das Blut zirkuliert, desto schwieriger wird es, in das Herz zu pumpen.

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass die Kombination von Zigarettenrauch mit Bluthochdruck dazu führen kann, dass Ärzte Veneninsuffizienz der unteren Gliedmaßen nennen, eine Bedingung, bei der das Blut schwer zum Herzen zurückkehrt und sich zum Beispiel in den Beinen ablagert . Mit der Zeit beginnt sich das Blut in den Venen zu sammeln, was, wie wir gesehen haben, die unerwünschten Krampfadern verursacht.

Daher ist einer der Tipps, wie man Krampfadern natürlich vorbeugen kann, die Zigarette zu löschen und die anderen Risikofaktoren, wie Diät und Gewicht, im Auge zu behalten.

3. Übung

Neben der Ernährung ist die Bewegung eine der besten Möglichkeiten, Krampfadern vorzubeugen. Und die Motive für Turnschuhe sind einfach: Übungen wie Laufen und Laufen verbessern die Durchblutung der Beine und stärken die Wadenmuskulatur, wodurch sich Blut in den unteren Extremitäten schwerer aufbauen kann.

Darüber hinaus trägt körperliche Aktivität auch zur Senkung des Blutdrucks bei und verbessert so die Gesundheit des Kreislaufsystems insgesamt.

Kombiniere leichte Muskelaufbauübungen mit Spaziergängen und Läufen, mit dem Ziel, mindestens 4 wöchentliche Trainingseinheiten zu absolvieren.

4. Vorsicht bei Kontrazeptiva

Aktuelle Daten deuten darauf hin, dass Frauen Kontrazeptiva früher und früher verwenden, was zu jahrzehntelangen Veränderungen der körpereigenen Hormone führt.

Das Problem der verlängerten Verwendung von Kontrazeptiva ist die hohe Konzentration von Östrogen und Progesteron in der Droge, Hormone, die die Venen erweitern und schließlich die Wand der Blutgefäße schwächen. Anfällige Venen sind anfälliger für die Bildung von Krampfadern, da die Abnahme des Widerstandes der Gefäße die Rückkehr von Blut zum Herzen behindert.

Für diejenigen, die bereits Krampfadern in der Familie in der Vergangenheit haben und Verhütungsmittel verwenden, ist der wichtigste Tipp, die anderen Faktoren, die das Problem verursachen können, wie Rauchen, schlechte Ernährung, übermäßige Zeit in der gleichen Position und sitzende Lebensweise mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Es lohnt sich auch, mit Ihrem Arzt über Verhütungsmittel mit einem niedrigeren Östrogengehalt oder andere Verhütungsmethoden zu sprechen.

5. Haben gute Essgewohnheiten

Gewohnheiten am Tisch können Verbündete sein - oder Schurken - im Kampf gegen Krampfadern. Während Lebensmittel, die reich an Fett, Salz und Zucker sind, Entzündungen verursachen und zu geschwächten Gefäßwänden führen können, können diejenigen, die reich an Ballaststoffen und Vitamin C sind, den genau gegenteiligen Effekt haben.

Forschung hat schlechte Faserdiäten mit der Entwicklung von Krampfadern verbunden, und übermäßiger Verbrauch von Salz erhöht Blutdruck und behindert die Rückkehr von venösem Blut.

Eine hyperkalorische und nährstoffarme Ernährung überbelastet immer noch die Leber, ein Organ, das auch das Blut filtert und Unreinheiten entfernt.

Wenn sie regelmäßig raffinierten Alkohol, Fett und Kohlenhydrate verstoffwechseln, kann sich die Leber chronisch entzünden und schließlich ausarten, wodurch Blut in den Beinen entsteht. Dies liegt daran, dass das Blut, wenn es nicht in der Lage ist, effizient durch das Organ zu gelangen, dazu neigt, in den Venen zu verbleiben, die Gefäße zu erweitern und Krampfadern zu verursachen.

6. Position wechseln

Die Menschheit hat noch nie so lange gesessen, und das Problem ist so ernst, dass das Sitzen als die neue "Zigarette" angesehen wird, wegen der Folgen, die überzählige Stunden in derselben Position zur Folge haben können.

Dies ist ein weiterer Fall, in dem die Schwerkraft negativ wirkt, denn wenn man sechs Stunden am Tag mit heruntergeklappten Beinen und praktisch ohne Bewegung bleibt, wird es schwierig sein, Blut in den Thorax zu pumpen und mit der Zeit wird sich das Blut verändern. in den Beinen ansammeln.

Das gleiche Problem tritt auf, wenn wir lange stehen, da der Druck der Schwerkraft auch die Zirkulation erschwert. Um das Risiko von Krampfadern zu reduzieren, gehen Sie nach einer einstündigen Ruhephase mindestens zwei Minuten in derselben Position.

Wenn Sie nicht gehen können, heben Sie Ihre Waden (Zehenspitze) 20 mal hintereinander an und ziehen Sie den Muskel zusammen, um die Abgabe von Blut an das Herz zu stimulieren.

Ein weiterer Tipp zur Vermeidung von Krampfadern, die über längere Zeit sitzen bleiben, ist die Verwendung einer Fußstütze (wie in der Abbildung unten dargestellt), um den Druck auf die Beine zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.

Und schließlich, haben Sie eine gute Haltung beim Sitzen. Vermeiden Sie es, die Beine zu kreuzen und sitzen Sie zurück auf dem Stuhl.

7. Haben Sie eine Ernährung reich an Antioxidantien

Achten Sie darauf, in Ihrer Ernährung Lebensmittel mit hohem Vitamin-C- und Flavonoidgehalt aufzunehmen, essentielle Nährstoffe für die Bildung und den Schutz von Venen und Arterien. Schauen Sie sich einige der besten Lebensmittel an, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Krampfadern vorzubeugen:

• Avocado : Trotz des hohen Fettgehaltes sollte Avocado in keiner Weise aus der Speisekarte genommen werden. Die cremige Frucht ist die Quelle zahlreicher Nährstoffe, die der Gesundheit von Venen und Arterien zugute kommen, einschließlich Vitamin C und E. Avocado enthält auch Glutathion, ein Antioxidans, das Blutgefäße und das Herz vor Schäden durch freie Radikale schützt;
• Weizengras : Dieses Pseudocereal ist eine Rutinquelle, ein Flavonoid, das die Wand der Blutgefäße stärkt und Schwellungen und Schmerzen durch Krampfadern verhindert. Sie können die Samen in Form von Salat, zur Zubereitung von Schwarzbrot oder als glutenfreie Alternative zu Ihrer Diät verwenden;
• Blaubeeren : Auch als Blaubeeren bekannt, enthalten die bläulichen Beeren eine hohe Konzentration an Anthocyanen, einem Flavonoid (Antioxidans), das die Kollagenintegrität erhält und verhindert, dass Enzyme und freie Radikale das Protein zerstören, das die Wand der Blutgefäße unterstützt . Heidelbeer-Antioxidantien wirken auch, um beschädigte Proteine ​​in der Venenwand zu reparieren, was zur Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt. Früchte sind immer noch eine Quelle von Ballaststoffen, die das Funktionieren des Darms und die Beseitigung von Giftstoffen begünstigt;
• Rosmarin : Das aromatische Kraut regt die Durchblutung an und ist auch eine Quelle von Rosmarinsäure, einem Phytonährstoff, der im Kampf gegen freie Radikale wirkt, die die Wände von Venen und Arterien schädigen können. Ein weiterer im Rosmarin gefundener Nährstoff ist Ursolsäure, die unter anderem auch die Kapillaren stärkt;
• Rübe: Die Anwesenheit von Betacyanin, ein starkes Antioxidans, das Rüben seine charakteristische violette Farbe verleiht, kann die Pflanze zu einer großartigen Ergänzung der Ernährung machen, um Krampfadern zu vermeiden. Betacyanin reduziert die Homocysteinspiegel, eine Aminosäure, die die Wand der Blutgefäße degenerieren kann. Achten Sie darauf, mindestens drei Wochen pro Portion der Pflanze in Ihre Ernährung aufzunehmen;
• Ingwer : Zusätzlich zu den bereits bekannten Vorteilen von Ingwer für die Gesundheit wurde die Wurzel asiatischen Ursprungs auch zur Vorbeugung und Vorbeugung von Krampfadern verwendet. Bei regelmäßiger Einnahme hilft Ingwer bei der Auflösung von Fibrin, einem Protein, das bei der Blutgerinnung hilft. Menschen, die an Krampfadern leiden, haben Schwierigkeiten, Fibrin abzubauen, was zu einem harten, unregelmäßigen Auftreten von Krampfadern führt. Fügen Sie einen Teelöffel geriebenen Ingwer in Säften, Suppen oder Salaten hinzu.

8. Vorsicht vor High Heels

Hochhackige oder sonst unbequeme Schuhe (z. B. vorne eng anliegend) neigen dazu, die Art des Laufstreifens zu verändern, die Zirkulation in den Beinen zu beeinträchtigen und die Ansammlung von Blut in den Blutgefäßen zu begünstigen.

Ein weiterer Grund, Sprünge zu vermeiden (abgesehen von den Problemen, die die Wirbelsäule verursachen können) ist, dass der Schuh das Kalb in einer Position verlässt, die die Blutansammlung an der Stelle begünstigt, die genau das ist, was Sie nicht wollen und wie Sie Krampfadern vermeiden können.

Lassen Sie den Sprung immer zu Hause, oder entscheiden Sie sich für niedrigere und bequemere Modelle und denken Sie daran, Ihre Schuhe vom Tisch zu nehmen, wenn Sie können.

9. Wenn möglich Beine hochheben

Diese alte Gewohnheit, die Füße nach dem Ende des Tages hochzulegen, geschieht nicht zufällig: Nach Stunden in der gleichen Position und möglicherweise mit überschüssigem Blut in den Beinen, nichts passender als das Heben der Füße, um die Rückkehr von Blut zu erleichtern das Herz.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie dies nur einmal am Tag tun sollten - im Gegenteil. Der Tipp ist, wenn möglich, die Beine zu heben. und wenn wir über das Heben sprechen, beziehen wir uns darauf, die Beine mindestens 15 Minuten lang über dem Herzen zu lassen.

Studien zeigen, dass diese einfache Gewohnheit das Risiko von Krampfadern reduzieren kann, da die Position den Druck in den Beinen reduziert und die Durchblutung fördert.

10. Nehmen Sie indischen Kastanien Tee

Eine Heilpflanze zur Behandlung von Durchblutungsstörungen, Indien-Nuss wurde für seine Vorteile in der Behandlung untersucht und wie Krampfadern zu verhindern.

Indische Nüsse enthalten nicht nur eine Substanz, die die Blutviskosität senkt, sondern erhöhen auch die Widerstandsfähigkeit von Gefäßen und Kapillaren, verringern ihre Durchlässigkeit und machen es schwierig, "Lecks" zu produzieren, die Krampfadern verursachen.

Um alle Vorteile von Indien zu nutzen, um Krampfadern vorzubeugen, nehmen Sie täglich 2 bis 3 Tassen Tee.

11. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe

Berühmt unter Langstreckenrennsportlern, können Kompressionsstrümpfe auch mit jedem verbündet werden, der auf natürliche Weise Krampfadern zu vermeiden sucht.

Die Verwendung von Kompressionsstrümpfen hilft, den Druck der Schwerkraft auf die Venen der unteren Extremitäten zu reduzieren, was die Rückkehr des Blutes zum Herzen begünstigt und die Zirkulation in den Blutgefäßen verbessert.

Diese Eigenschaft der Kompressionsstrümpfe trägt zu einer Verringerung der Schwellung der Beine bei und kann dazu beitragen, Krampfadern zu vermeiden. Da es verschiedene Arten und Größen von Kompressionsstrümpfen gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, das Material zu verwenden.

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