Triceps Bank Training - Tipps und Variationen

Die Entwicklung von Muskeln ist keine leichte Aufgabe, besonders wenn man Muskeln mit bestimmten Übungen trainiert. Die wenigen Bewegungen können demotivierend werden und sogar zum Rückzug oder Versagen der Hypertrophie führen. Um diesen Mangel an Motivation zu reduzieren, müssen wir Tipps und Variationen für unser Training suchen, um immer innovativ und zum Nachdenken anregend für ein hochintensives Training, das auf den Aufbau neuer Muskeln ausgerichtet ist.

Wir müssen erkennen, dass das Trizepstraining eintönig sein kann, daher werden wir die Übung klären, von nun an werden wir einige Tipps und Variationen kennen, die zu dem Unterschied werden können, von dem du erwartest, dass es dein Workout steigert.

Variationen der Trizepsbank

Wir können feststellen, dass die Bank für verschiedene Trizepsübungen verwendet wird. Das Training wird differenziert nach den Footprints, die mit den Stäben verwendet werden, aber immer mit der Bank als Stützpunkt.

Die besten Übungen für die Bank Trizeps verlassen sich auf Erweiterungen der Hanteln, nicht zu vergessen, die Leitung des Drucks auf die Trizepsmuskeln. Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Übungen nicht erfordern, dass sie in Fitnessstudios gemacht werden, können Sie in Ihrem Haus trainieren.

- Französisch Einseitig

• Nehmen Sie ein Halfter, setzen Sie sich auf eine Bank, vorzugsweise vor einem Spiegel;
• Nimm das Halfter bis zur Schulterhöhe und strecke deinen Arm über deinen Kopf zur Decke.
• Senken Sie die Hantel langsam hinter dem Kopf, beobachten und bewegen Sie nur den Unterarm;
• Bewege das Halfter in einer sanften Bewegung auf und ab;
• Wiederholen Sie die Bewegung mit 5 Sätzen von 10 bis 12 Wiederholungen.

- Trizepsverlängerung (Testa)

• Leg dich auf eine flache Bank mit zwei Hanteln in deinen Händen.
• Die Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel vollständig aufgerichtet werden;
• Die Handflächen sollten nach innen gerichtet sein, und Sie sollten Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper halten;
• Halte deine Arme in Position und bewege deine Arme langsam, langsam; Halte um die Ohren herum an;
• Bewegen Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition;
• Wiederholen Sie die Bewegung mit 4 Sätzen von 12 bis 15 Wiederholungen.

- Verlängerung des Trizeps (unikater Oberschenkel)

• Setze dich am Ende einer festen Bank mit einem Halfter in deine Hand.
• Beugen Sie die Knie leicht und positionieren Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Beine;
• Der Arm sollte nahe am Torso bleiben;
• Halte deinen rechten Arm und bewege nur den Unterarm zurück. Arm vollständig erreichen und halten;
• Bewege deinen Arm ruhig zurück in die Ausgangsposition;
• Wiederholen Sie die Bewegung mit 4 Sätzen von 8 bis 10 Wiederholungen.

- Bank Trizeps Erweiterung

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Bank und schnappen Sie sich mit beiden Händen ein Halfter.
• Heben Sie das Gewicht des Halfters an und halten Sie die Arme nahe am Kopf.
• Senken Sie das Halfter hinter Ihrem Kopf, bis Ihre Unterarme Ihren Bizeps berühren;
• Bewege das Halfter zurück in die Ausgangsposition, zur Decke hin;
• Wiederhole den Zug in 5 Sätzen zu je 10.

- Tauchen in der Bank

• Setz dich auf die Bank.
• Nimm die Beine nach vorne und positioniere sie wie unten abgebildet.
• Positionieren Sie Ihre Hände entsprechend der gewünschten Reichweite auf dem Sitz und denken Sie immer daran, dass Ihre Arme die Hauptstütze für Sie sein werden.
• Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht und richten Sie den Körper auf den Boden;
• Es ist wichtig, Konditionierung des Trizeps zu verlangen, immer die Muskeln zusammenzuziehen und Druck auf das gewünschte Gebiet auszuüben;
• Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegungen mit 3 Sätzen zu 15 Wiederholungen.

Supinierter Trizeps

• Positionieren Sie eine Stange mit Unterlegscheiben;
• Leg dich auf die Bank.
• Positionieren Sie Ihre Hände entsprechend dem geschlossenen Fußabdruck;
• Drehen Sie die Handrücken nach oben und senken Sie die Stange mit dem Gewicht langsam auf die Brust;
• Kehre mit der Ausgangsposition zurück, bis das Maximum der Ellbogen gebogen ist.
• Wiederholen Sie die Bewegungen in 5 Sätzen von 12 Wiederholungen.

Geneigte Bank oder rückläufige Bank

Sie können auswählen, welche Bank verwendet werden soll. Wenn Sie Ihre Workouts im Fitnessstudio trainieren, haben Sie wahrscheinlich schon die Schräglage der Bank kennengelernt. Sie kann Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln anders als beim freien Training mit Hanteln zu erreichen. Das Ändern der Position deines Torsos kann der Unterschied sein, damit du deine Workouts immer ändern kannst. Die Bank des Niedergangs ist die traditionelle Bank, wo Sie Sitzübungen durchführen, hinlegen oder einfach nur als Unterstützung verwenden können.

Geneigte Bank:

Bank im Abstieg:

Häufige Fehler

Unten können Sie einige der häufigsten Fehler Trizeps Bankübungen, die die Erreichung der gewünschten Trizeps beeinträchtigen können. Achten Sie auf die Techniken und versuchen Sie, die Bewegungen korrekt auszuführen, damit Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

• Die Bewegungen zu machen, indem man das Gewicht mit den Fingern drückt, ist einer der häufigsten Fehler. Dieser Fehler kann zur Gewohnheit werden und trotzdem Verletzungen an Händen und Handgelenken verursachen. Dies kann zu einer verringerten Kraft führen, die auf die Stange ausgeübt wird. Das Ziel sollte sein, die Stäbe und Hanteln mit den Handflächen zu drücken;
• Verwenden Sie keine Gewichte, die Ihrer körperlichen Verfassung überlegen sind. Einer der größten Fehler ist, sich für schwerere Lasten zu entscheiden, offensichtlich, dass ein höheres Gewicht dazu beiträgt, Muskelmasse aufzubauen, aber ein Übermaß kann die Qualität Ihres Trizeps-Workouts beeinträchtigen, also wählen Sie ein vernünftiges Gewicht, das ohne verwendet werden kann Folgen für ihre Gelenke. Wenn Sie die Belastung erhöhen, verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen, damit Ihr Trizeps die Konditionierung allmählich verbessert;
• Viele Menschen glauben, dass die tägliche Durchführung von Trizepstraining mit Dutzenden von Wiederholungen dazu beitragen kann, die Ergebnisse zu erzielen, aber das ist eine der größten Missverständnisse. Genau wie Ihre gesamten Muskeln, verdienen Ihre Trizepsmuskeln Ruhe, und dies ist entscheidend für den erwarteten anabolen Effekt, also achten Sie auf Ihre Region und trainieren Sie mindestens 48 Stunden lang nicht, damit sich Ihre Muskeln erholen können und wachsen. Wenn Sie sich für zahlreiche Wiederholungen und Serien entscheiden, kann dies auch zu Muskelermüdung führen. Daher ist die Anleitung eines Sporttrainers der Schlüssel für Sie, sich in Ihrem Training sicher zu fühlen.
• Befolgen Sie die Anweisungen, um die Bewegungen auszuführen, da jeder Fehler zu einer Verletzung führen kann, die von leichter bis zu einer höheren Schwerkraft führen kann, was zum Entzug Ihrer Trainingseinheiten führen kann. Die Amplitude und Position der Hände ist grundlegend, um Unfälle zu vermeiden.

Wie?

Der Gebrauch von Handschuhen, Bandagen und Zubehör ist völlig kostenlos, um zu einer höheren Effizienz Ihres Trizepstrainings beizutragen.

Ermüdungstraining kann auf den Trizeps angewendet werden, dh Sie können die Wiederholungen bis zur Grenze Ihrer Muskeln durchführen, wodurch die Belastung reduziert wird und die Serie bis zum Versagen fortgesetzt wird, nachdem Sie Ihr Limit sukzessive getestet haben .

Denken Sie nicht, dass die Diät entbehrlich ist, denn selbst wenn Sie Trizeps umreißen sollten, sollten Sie sich auch dem Training widmen. Übersehen Sie sich also nicht mit Ihrer ausgewogenen Ernährung.

Es ist wichtig, die Ellenbogen- und Trizepsgelenke richtig zu erwärmen. Es wird empfohlen, zwei Aufwärmübungen durchzuführen, bevor Sie mit dem Training der Trizepsbank beginnen. Dehnungen und Verlängerungen werden empfohlen, aber Aufmerksamkeit ist nie zu viel.

Der Trizeps besteht aus einer scheinbar einfachen Muskelgruppe, doch für ihre Entwicklung brauchen sie Übungen, die sich auf die jeweilige Region konzentrieren und sich nicht nur auf die Grundübungen beziehen. Je größer die Vielfalt der Übungen, desto besser die gewonnene Hypertrophie.

Halte deine Ellbogen immer ruhig, fordere einfach Muskeln. Deine Ellenbogengelenke sind einfach, also sperre sie und bewege nur den Unterarm.

Ein gutes Training besteht aus unzähligen Grundlagen, also konzentriere dich, pass auf deine Atmung auf und ziele darauf ab, die Übung richtig auszuführen.

Die Entscheidung für Serien "Pyramiden" kann motivierend und innovativ werden. Erhöhen oder reduzieren Sie Wiederholungen und Gewichte, sprechen Sie mit Ihrem Lehrer und spielen Sie mit Ihrer körperlichen Ausdauer, so dass sie sich ständig weiterentwickelt.

Ändern Sie immer Ihre Workouts, dies ist der einfachste Weg, um sich immer in Ihrem Ziel bestimmt zu halten.

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