6 beste zervikale Stretches
Stretching ist eine Gruppe von Übungen, die mehrere Vorteile bringen. Sie reduzieren Muskelverspannungen, entspannen den Körper, beugen Muskel- und Gelenkverschleiß vor, verringern Rückenschmerzen und bereiten den Körper auf anstrengendes Training vor.
Darüber hinaus erhöht Stretching auch den Blutfluss, verbessert die Körperhaltung, verbessert das Gleichgewicht des Körpers, lindert Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung, lindert Schmerzen während des Menstruationszyklus der Frau und fördert das Wachstum der Praxis und Leistung von Frauen. Bewegungen.
Und wer hat noch nie eine Person gesehen, die sich vor und nach dem Bodybuilding oft dehnen lässt? Frühes Dehnen ist wichtig, weil es den Körper flexibler macht und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung während des Trainings verringert.
Dehnübungen nach dem Training tragen dazu bei, die kontrahierten Muskeln wieder in die normale Größe zu bringen und Schmerzen zu lindern. Die Muskelgruppen, die vor und nach dem Training verlängert werden sollten, sind diejenigen, die während der Sitzung trainiert werden oder wurden.
6 besten Stretchen für Zervikale
Das Zervikal ist eine Region der Wirbelsäule, die aus sieben Wirbeln besteht. Heute werden wir einige der besten Zervixstrecken in der folgenden Liste kennen. Die ausgewählten Züge wurden nicht nach Präferenz oder Effizienz sortiert. Schau es dir an:
1. Dehnung mit Flexion und Extension
Im ersten Punkt auf unserer Liste der zervikalen Strecken mit gerader Haltung sollte man das Kinn wie in der Abbildung oben auf die Brust bringen und 30 bis 60 Sekunden halten. Kehre zur geraden Position zurück und bringe den Kopf zurück wie auf dem Bild. Halten Sie erneut 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt.
Wenn Sie bemerken, dass Sie beim Dehnen mehr Unterstützung benötigen, greifen Sie den Nacken.
2. Dehnung mit seitlicher Flexion
Mit der aufrechten Haltung bringen Sie das rechte Ohr zur Schulter, während Sie nach vorne schauen. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Dann wiederhole die Bewegung mit der anderen Seite und halte die Position für 30 bis 60 Sekunden.
3. Rotationsdehnung
In der geraden Position drehen Sie Ihren Kopf und schauen auf eine Höhe über der rechten Schulter, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden, kehren Sie zur ursprünglichen Positionierung zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit der gegenüberliegenden Seite, die auch mit dem Halten der Position für 30 bis 60 Sekunden enden sollte.
Um weiter zu strecken, empfiehlt es sich, das Kinn mit Hilfe Ihrer Hände sanft zu drücken, während Sie es halten.
4. Sitzdehnung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Haltung und die rechte Hand greift an die Stuhlkante. Legen Sie die linke Hand auf das rechte Schlüsselbein, um es zu stabilisieren. Der nächste Schritt ist, das Kinn zurück und das Ohr zur Schulter zu bringen, den Kopf zu drehen und über die linke Schulter zu schauen.
Halten Sie dann die Position für 30 bis 60 Sekunden. Danach kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.
5. Dehnung mit dem oberen M. trapezius
Der fünfte Punkt auf unserer Liste mit den besten Halswirbelstrecken beginnt mit einer geraden Haltung. Der nächste Schritt ist, auf einem Stuhl zu sitzen und die Kante der Möbel mit der rechten Hand zu halten. Bringe das Kinn zur Brust, das Ohr zur Schulter und dreh dich nach rechts, schaue zur Decke.
Sie können Ihren linken Ellenbogen sogar nach oben beugen, indem Sie Ihre Hand auf den Kopf legen, um mehr Druck zu erzeugen, wie im Bild oben gezeigt. Ziehen Sie jedoch nicht, drücken Sie einfach. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden.
Danach wieder zur ursprünglichen Positionierung zurückkehren und mit der anderen Seite strecken.
6. Stretching mit dem Schulterblattheber
In gerader Haltung auf einem Stuhl sitzen und mit der rechten Hand den Rand halten. Dann bringen Sie das Kinn in Richtung Brust, das Ohr in der Nähe der linken Schulter und die Nase in Richtung der linken Achselhöhle.
Die linke Hand kann auf den Kopf gelegt werden, um den Druck zu erhöhen, aber nicht die Zugbewegung. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden, kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wechseln Sie die Seite der Übung.
Für eine tiefere Dehnung, heben Sie den rechten Arm, indem Sie den Ellbogen beugen, und legen Sie die Hand hinter den Kopf, wie im Bild oben. Vermeiden Sie achselzuckende Schultern, bewegen Sie das linke Ohr zur linken Schulter, drehen Sie den Kopf nach links und beugen Sie das Kinn nach unten.
Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden und dehnen Sie auf der anderen Seite.
Wer kann nicht zervikal dehnen?
Menschen, die kürzlich eine Fraktur, Verstauchung oder Abnutzung in den Knochen erlitten haben, haben einen eingeschränkten Bewegungsumfang, haben eine Entzündung oder Infektion in den Gelenken, haben Osteoporosesymptome, fühlen Schmerz, wenn das Gelenk bewegt oder der längliche Muskel und / oder diagnostiziert wurden Bei einigen Erkrankungen der Haut oder des Blutes sollte Stretching nicht durchgeführt werden.
In solchen Fällen ist es wichtig, dass Sie medizinische Hilfe und Nachsorge suchen, um das Problem zu behandeln, und dass körperliche Aktivitäten erst nach der Entlassung des Arztes praktiziert werden.
Sorge
Es ist sicherer, sich mit der Hilfe und Aufsicht eines Sporttrainers zu strecken. Zusätzlich zu den richtigen Techniken kann es helfen, wenn etwas schief geht. Wenn das nicht möglich ist, sollten wir zumindest einen Sportlehrer aufsuchen, welcher Stretching für jede Art von Training ideal ist und wie es gemacht werden sollte.
- Siehe auch: Wie erkenne ich einen guten Personal Trainer?
Es ist auch wichtig, mit Ihrem Orthopäden oder Physiotherapeuten zu besprechen, welche Arten von Gebärmutterhals dehnen Sie tun können und die richtige Art und Weise, sie zu tun.
Wählen Sie auch einen Ort, der Ihnen Privatsphäre bietet, um Ihre Dehnübungen zu machen, so dass Sie von niemandem überrascht werden und keine plötzlichen Bewegungen ausführen müssen, bei denen Sie sich verletzen können.
Ein anderer relevanter Punkt ist, eine Umgebung zu wählen, die nicht zu viele Hindernisse hat, so dass Sie nicht in ein Möbelstück oder etwas Ähnliches stoßen, während Sie sich strecken und nicht fallen oder verletzt werden.
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