7 Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie Crossfit zu trainieren beginnen
Mit dem Versprechen der Förderung der Gewichtsabnahme und Stärkung des Körpers, zusätzlich zur Verbesserung der muskulären und kardio-respiratorischen Ausdauer, Flexibilität, Kraft, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Balance und Präzision, Crossfit ist eine Art von Training, das Anhänger in der ganzen Welt, einschließlich in Brasilien, gewonnen hat.
Diese Schaltungstyp-Hochintensitätsmodalität, die alles von seilartigen Übungen bis hin zu Armdrücken und Kniebeugen mit Langhanteln umfasst, ist sehr demokratisch, da sie von gewöhnlichen Praktizierenden wie Männern, Frauen, älteren Menschen und Kindern durchgeführt werden kann. Einsatz als Krafttraining und körperliches Training für Sportler, an Polizeiakademien und taktischen Einsatzgruppen wie SWAT und in speziellen Einsatzeinheiten der Armee wie der US Navy.
Obwohl dieses Programm, das in den 80er Jahren in den Vereinigten Staaten auftauchte, als effizient und modisch erscheint und in den Medien erscheint, um für viele Leute attraktiv zu sein, müssen Sie vor dem Entschluss, sich in Crossfit-Klassen einzuschreiben, etwas darüber wissen die Praxis:
1. Jeder kann, aber jeder sollte tun
Wie wir hier gerade gesagt haben, gibt es keine Einschränkungen für die Praxis der Crossfit und jede Art von Person kann an dieser Art von Ausbildung teilnehmen, aber das bedeutet nicht notwendigerweise, dass es die beste Art von Programm für alle Menschen ist.
Weil es sehr intensiv ist, kann es sein, dass Crossfit nicht jedermanns Strand ist, besonders diejenigen, die sich nicht an schwerere Übungsserien gewöhnen. Es ist also nichts falsch daran, nicht mit dem Sport weitermachen zu wollen. Am Ende ist es wichtig, eine Aktivität zu finden, die Spaß macht und es Ihnen ermöglicht, Woche für Woche weiter zu trainieren.
2. Das Crossfit hat seinen eigenen Slang
Wie es in mehreren Modalitäten geschieht, haben die Anhänger des Crossfit ihre eigene Sprache, mit Ausdrücken, die für diejenigen, die noch nicht daran gewöhnt sind, etwas seltsam klingen können.
Zum Beispiel wird der Ort, an dem das Training der Modalität durchgeführt wird, nicht das Fitnessstudio, sondern das Fitnessstudio genannt. Schon wenn der Ausbilder sich auf die Hauptserie beziehen möchte, die an einem bestimmten Tag ausgeführt wird, sagt er WOD, Abkürzung für Workout of the Day, was bedeutet, den Tag auf Englisch zu trainieren.
Box Jump ist der Name für den Sprung in der Box, eine Serie, die den Po und die Oberschenkel funktioniert. Es gibt auch ein anderes Akronym, AMRAP, das so viele Runden wie möglich bedeutet, oder die größte Anzahl möglicher Serien, die zu einer bestimmten Zeit ausgeführt werden können.
Eine Besonderheit ist, dass einige Crossfill-Referenz-WODs nach Frauen benannt sind. Der Schöpfer der Praxis gab diesen Serien weibliche Namen, weil sie "Chaos anrichten".
3. Es ist wichtig, einen guten Trainer zu finden
Bevor Sie sich über die Ergebnisse freuen, die der Modus verspricht, oder sich von der Modewelle mitreißen lassen, suchen Sie nach einem guten Ausbilder, der Sie im Crossfit-Training begleitet. Um die Übung bestmöglich zu nutzen und keine Fehler bei der Durchführung der Übungen zu machen, sollten Sie Unterricht bei einem seriösen Fachmann nehmen.
Um dies zu tun, durchsuchen Sie die Crossfit-Boxen Ihrer Stadt gründlich und machen Sie einige experimentelle Kurse, bevor Sie den Vertrag schließen, Freunde und Bekannte konsultieren, die bereits diese Art von Training machen und nach Trainern fragen und nicht vergessen, im Internet nachzusehen Referenzen vom Instruktor, der Ihnen behilflich sein wird.
4. Ihre Crossfit-Kollegen werden Ihre Freunde sein.
Zusätzlich zu all den physischen Vorteilen, die die Modalität bieten kann, ist die Teilnahme an Crossfit-Kursen eine Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen, neue Freunde zu finden und sich als Teil einer Gruppe zu fühlen.
Das Tolle daran ist, dass Sie die Möglichkeit haben, Ihre Kollegen während der Übungen zu stimulieren und von ihnen angeregt zu werden, wenn Sie sie brauchen.
5. Verletzungen können wirklich passieren
Es wurde viel über die Arten von Verletzungen gesprochen, die Crossfit für seine Praktizierenden aufgrund des Trainingsformats, das die Praxis bietet, verursachen könnte. Es wurde berichtet, dass das Verletzungsrisiko für die Ärzte größer ist und dass es zu einer Rhabdomyolyse führenden Erkrankung führen kann, die die zelluläre Funktion durch Zerstörung der Muskelfasern beeinflusst und sogar die Nieren beeinträchtigen kann.
Und trotz des Mangels an wissenschaftlichen Studien, um die Schwere der Risiken zu beweisen, die von der Modalität vorgestellt werden, ergab eine Umfrage, die im November 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, dass 73, 5% von 132 Crossfit-Leute hatten eine Art Verletzung erlitten, und sieben von ihnen mussten sich einer Operation unterziehen.
Bevor Sie jedoch alarmiert werden und sich vom Sport fernhalten wollen, ist es auch wichtig zu beachten, dass diese Studie ergab, dass 3, 1 Verletzungen pro 1000 Trainingseinheiten auftraten, was laut dem Physiotherapeuten des Physiotherapie (NEF) von Belo Horizonte, Minas Gerais, Ricardo Carneiro, dieser Anteil der Verletzungen kann im Vergleich zu anderen Sportarten als angemessen angesehen werden.
Es sollte auch gesagt werden, dass die für die Forschung verantwortlichen Wissenschaftler bei ihrer Untersuchung keinen Fall von Rhabdomyolyse fanden.
Daher ist die Empfehlung im Sport, zu bedenken, dass es während des Trainings eine Verletzungsmöglichkeit geben kann, dass aber die Pflege von ihnen große Probleme verhindern kann.
Dies bedeutet, eine zuverlässige CrossFit-Box zu finden und die Anweisungen Ihres Coaches zu befolgen, der auch ein guter Profi sein sollte und auf Ihre Fortschritte achten sollte, insbesondere aufgrund des AMRAP, bei dem Sie eine große Anzahl von Wiederholungen machen müssen Zeit.
In diesem speziellen Fall ist es von grundlegender Bedeutung, auf das hören zu können, was der Körper sagt, und zu stoppen, wenn es erkennt, dass es bereits über die Grenzen hinausgeht, um später nicht die Konsequenzen zu erleiden. Und wann immer du ein körperliches Problem hast oder realisierst, dass du eine bestimmte Serie nicht ausführen kannst, sei nicht still und lass deinen Trainer davon wissen.
Schließlich bleibt nur noch zu sagen, dass Blasen und Prellungen normal sind, da das Crossfit-Training in der Regel schwer ist. Wie auch immer, diese kleinen Probleme verschwinden normalerweise nach den ersten Klassen der Modalität.
6. Die meisten Praktizierenden sind Frauen
Denken Sie nicht, dass Crossfit, weil es ein intensives Training ist, männlich ist. Nach Angaben des American Council of Exercises sind 60% der Frauen Frauen.
Und hier in Brasilien ist dieses Bild nicht anders. Eine Umfrage der brasilianischen Akademienakademie (Acad Brasil) ergab, dass brasilianische Frauen auch der Mehrheit der Crossfit-Praktizierenden entsprechen, insgesamt 30.000 Athleten in unserem Land.
7. Klassen können teuer sein
Der Preis für Crossfit-Kurse ist nicht billig. Der von den Kästen berechnete Betrag kann von R $ 165 bis R $ 350 monatlich variieren, abhängig vom Vertragsplan und der Anzahl der Unterrichtsstunden, die der Schüler pro Woche macht.
Etwas, das diese hohe Rate jedoch ausgleichen kann, ist die Tatsache, dass der Crossfit-Ausbilder es schafft, seinen Schülern mehr Aufmerksamkeit zu schenken als dem Profi, der in einem normalen Fitnessstudio arbeitet. Für diejenigen, die nach einer Art Aktivität suchen, bei der Sie mehr Aufmerksamkeit vom Reisebus erhalten können, kann sich dieser zusätzliche Preis lohnen.
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