Rücken Oberschenkel Training für Hypertrophie und Tipps

Um die Muskeln des ganzen Körpers ausgewogen zu entwickeln, ist es wichtig, alle Muskelregionen des Körpers zu trainieren, nicht wahr?

Zum Beispiel, wenn eine Person den oberen Teil aufbaut, aber die unteren Regionen vergisst, bekommt er unweigerlich das seltsame Aussehen von "Backhähnchen", mit seinem Brustmuskel sehr stark und seinen Beinen super dünn.

Und einer der in diesem unteren Bereich des Körpers enthaltenen Teile ist der Oberschenkel zurück. Lassen Sie uns einige Trainingstrips für Oberschenkel und Hypertrophie mitbringen, die Sie in Ihrem Trainingsprogramm verwenden können.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie, bevor Sie sich an einige dieser Oberschenkeltrainingsmodelle anschließen, zuerst einen Arzt und einen Erzieher konsultieren sollten, um zu wissen, ob Sie wirklich fit für diese Art von Aktivität sind.

Rücken Oberschenkel Training Optionen für Hypertrophie

Option 1

• Flexor-Tisch: 5 Sätze mit 15, 12, 10, 10 und Drop-Set von mindestens 6 Wiederholungen - eine Drop-Set passiert, wenn der Praktiker die Bewegung bis zum Scheitern führt und wenn er es nicht kann, wiederholt er die Übung zum Scheitern wieder, aber mit einer Verringerung von 30% bis 40% des Gewichts;
• Steif mit Balken: 4 Sätze mit je 12 Wiederholungen;
• Einseitige Knieflexion: 2 Sätze mit je 15 Wiederholungen.

Option 2

• Flexor Stuhl: 2 Sätze mit 15 Wiederholungen und 1 Satz mit 10 Wiederholungen;
• Flexor-Tisch: 2 Sätze mit 15 Wiederholungen und 1 Satz mit 10 Wiederholungen;
• Flexora stehend: 2 Sätze mit 15 Wiederholungen und 1 Satz mit 10 Wiederholungen;
• Vorwärts: 2 Sätze mit 15 Wiederholungen und 1 Satz mit 10 Wiederholungen;
• Steif: 2 Sätze mit 15 Wiederholungen und 1 Satz mit 10 Wiederholungen;
• Guided Squat: 2 Sätze von 10 Wiederholungen;
• Beinpresse 90º: 2 Sätze mit 15 Wiederholungen und 2 Sätze mit 10 Wiederholungen;
• Adresse: 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Option 3

Der Sportlehrer Ricardo Wesley, der auch auf Sportphysiologie spezialisiert ist, listete einige der besten Übungen für die Hinterhand der Oberschenkel und des Gesäßes auf. Sie sind:

• Erde;
• Steif;
• Flexortisch;
• Sumo hockend.

Sie können mit dem für Ihr Training verantwortlichen Erzieher sprechen, um zu sehen, ob und wie Sie diese Übungen sicher und effizient in Ihr Oberschenkel-zu-Hypertrophie-Training einbeziehen können. Er ist es auch, der für jede Übung die Anzahl der Sätze und Wiederholungen festlegen muss.

Pflege für Oberschenkel-posterior Training

Bevor Sie mit Ihrem Oberschenkel-Hintertraining beginnen, sollten Sie sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen, um sicherzustellen, dass Sie das Training wirklich üben können und welches Niveau und welche Intensität Ihr Training haben sollte, damit es Ihnen nicht schadet Körper.

Es ist auch wichtig, dass Sie während Ihres gesamten Trainings die Unterstützung eines qualifizierten Sportlehrers haben, um genau zu schulen, wie jede Übung durchgeführt werden sollte - da Sie mit der richtigen Technik Verletzungen vermeiden können und detailliert angeben, wie viele Wiederholungen Sie durchführen sollten zwischen einer Serie und einer anderen und zwischen einer Übung und anderen, zusätzlich zu all den anderen Details Ihres Trainings.

Falsche Übungen, ohne die Anleitung eines qualifizierten Fachmanns zu lehren, wie es durchgeführt werden sollte, können das Training ineffizient machen, da der Therapeut Gefahr läuft, Bewegungen auszuführen, die die Muskeln nicht in der richtigen Weise stimulieren, so dass Hypertrophie entsteht passiert wie erwartet.

Ganz zu schweigen davon, dass mangelnde Begleitung und die Ausführung falscher und schlampiger Bewegungen zu Verletzungen führen können. Mit der Hilfe des Fachmanns, im Falle von Verletzungen, kann der Erzieher Ihnen die ersten Anweisungen und die erste Hilfe geben, obwohl dies die Notwendigkeit nicht ausschließt, dass die medizinische Hilfe schnell gesucht wird, um die Schwere der Verletzung zu überprüfen .

Eine weitere wichtige Aufgabe bei der Entwicklung und dem Wachstum der Körpermuskulatur ist eine zielgerichtete Ernährung - schließlich ist Hypertrophie ohne die richtigen Nährstoffe ein wenig schwierig, nicht wahr?

Daher ist es für diejenigen, die ihre Muskeln entwickeln möchten, auch wichtig, einen guten Ernährungsberater zu haben. Der Fachmann ist in der Lage, die am besten geeignete und sichere Diät für Ihr Ziel und Ihre Gesundheit anzuzeigen, sowie gute Ergänzungen für Ihren speziellen Fall anzuzeigen.

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