Nicole Bahls Training - Übungen und Tipps
Der Körper mit gesunden Muskeln wird nicht über Nacht gebaut. Nicole Bahls ist ein Beispiel für Disziplin und Ausdauer bei der richtigen Ernährung und gezielten Ausbildung. Die Brünette ist seit ihrem 17. Lebensjahr Bodybuilderin und stimmt zu, dass Hypertrophie kein einfacher Prozess ist, da jede Person erkennen muss, wie sie mit ihrem eigenen Stoffwechsel und ihrer Ausdauer in den Übungen umgehen muss.
Wenn sich unser Körper auf natürliche Weise verändert, haben Sie sich gedacht, wie viele Veränderungen sich im Körper des Modells durch Bodybuilding bemerkbar machen? Erfahren Sie mehr über Nicole Bahls Training und versuchen Sie, einige Initiativen zu ergreifen, um Ihren Zielen näher zu kommen.
Soziale Netzwerke
Das Internet ist ein Medium, das verwendet wird, um mit deinen Fans zu kommunizieren. Daher teilt Nicole ihre tägliche Trainingsroutine auf ihrem Instagram-Profil (@eunicolebahs) mit. In ihrem Profil zeigt Nicole, wie sie standhaft ihrer Diät folgt, und zeigt auch einige Tipps, wie man sich fit halten kann.
CrossFit
Es ist nicht neu, dass die Brünette nicht nur auf die Muskeln, sondern vor allem auf ihren Fettanteil achtet. Als aktueller Trend unter mehreren berühmten, darunter Bruna Marquezine, Giovanna Antonelli und sogar Angelica, wurde CrossFit auch in das Training von Nicole Bahls eingefügt. Als sie eingeladen wurde, zum TV-Panic- Programm zurückzukehren, gab Nicole zu, dass sie ihr Publikum verändern sollte. Als Reporterin zeigte sie eine deutlich schlankere Silhouette und erklärte, CrossFit sei ihr Geheimnis.
Die Brünette beschloss, Gewicht zu verlieren, und zeigt bereits, dass sie nicht nur als "heiße" Frau zeigen will. Sein Sportlehrer ist der Sportlehrer João Victor, der Nicoles Engagement hervorhebt und klarstellt, dass die Übungen nicht nur körperliche sondern auch mentale Arbeit erfordern.
"Ich habe 3 Kilo abgenommen, als ich CrossFit praktizierte. Du kannst nicht vorführen, du kannst 500 Kalorien eliminieren, aber es wird fertig sein, es gibt keine Plakette, um zu überleben. "
Ruhe
Mit der gestörten Routine können wir verstehen, dass es sehr schwierig ist, mit den Trainingseinheiten Schritt zu halten. Es gibt Phasen, in denen Nicole nur sonntags nicht trainiert. Wir alle wissen, dass Muskeln Reize brauchen, um sich zu entwickeln, aber auch Ruhe muss respektiert werden. Nicole Bahls Training dauert bis zu einer Stunde, aber wenn du mit kontrollierten Intervallen und angemessenen Sets trainierst, kann dein Training in kürzerer Zeit durchgeführt werden und du wirst den katabolen Effekt vermeiden, der zum Verlust von fettfreie Masse. Alles sollte gemäßigt sein, ohne Übertreibung und mit der richtigen Begleitung wird sich Ihr Körper in einer sicheren und gesunden Weise entwickeln.
Die Moderatorin sagt, dass sie ihr Training um 3 Wochen ändert, damit sich die Muskeln nicht an den vorgeschlagenen Reiz gewöhnen.
Nur untere Gliedmaßen
Das Training von Nicole Bahls umfasst nur die unteren Gliedmaßen. Der Fokus des Mädchens liegt auf dem Quadrizeps und der Gesäßmuskulatur. Sie sagt, dass sie Angst hat, Übungen für ihre oberen Gliedmaßen zu machen, und bemerkt, dass sie ihren Körper maskulinisieren wird. Dies ist eine Frage vieler Frauen, aber die Versöhnung der Übungen ist grundlegend, um den Körper als Ganzes zu stärken. Der Muskelzuwachs kann durch die Belastungen und Methoden gesteuert werden, die von ihrem physischen Berater ausgewählt werden.
Externes Training
Die Routine von Nicole Bahls Training ist unregelmäßig, so ist es möglich, sich mit dem Modell zu treffen, das körperliche Übungen an Stränden oder Motten übt. Dies ist eine Alternative, die Ihr Erzieher verwendet, um das Training zu motivieren und zu innovieren, zusätzlich zur Aufrechterhaltung des Kontakts mit der Natur.
Programm
Die Anerkennung von Nicoles Fürsorge für ihren Körper wird sich aus dem Debüt ihres neuen Programms ergeben, das zuvor Body in Form hieß und die Regie von Marlene Mattos haben wird.
Das Training von Nicole Bahls
- Stretching
- Herz-Kreislauf-Übungen (Heizung / 15 bis 20 Minuten): Transport oder Treppen.
- Bodybuilding
- Kniebeugen mit der Stange: 4 Sätze von 20 Wiederholungen (1 Unterlegscheibe von 15 Kilo auf jeder Seite, oder stufenweise zunehmen).
- Extender Chair: 4 Sätze à 10 Wiederholungen (Erhöhung der Belastung nach jeder abgeschlossenen Serie).
- Leg press sitting: 4 Sätze von 15 Wiederholungen (Erhöhen der Belastung nach jeder abgeschlossenen Serie)
- Beinpresse (100 kg Belastung): 4 Sätze à 20 Wiederholungen.
- Flexora Chair: 4 Sätze à 15 Wiederholungen (Erhöhung der Belastung nach jeder abgeschlossenen Serie).
- Flexor-Tisch (60 kg Belastung): 4 Sätze à 15 Wiederholungen (Erhöhung der Belastung nach jeder abgeschlossenen Serie - für Fortgeschrittene).
- Hüftstreckung (3 Stützen) - 8 kg Schienbeinschutz: 4 Sätze von 20 Wiederholungen.
- Entbindungsstuhl: 4 Sätze zu je 12 Wiederholungen (2 Sekunden am Ende der Bewegung jeder Wiederholung).
- Stuhl: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen (2 Sekunden am Ende der Bewegung jeder Wiederholung).
- Kalb (60 Kilo Ladung): 4 Sätze à 20 Wiederholungen.
- Abdominal (keine Belastung): 4 Sätze von 100 Wiederholungen.
- Herz-Kreislauf-Übungen (Erhitzung / 15 bis 20 Minuten)
- Transport oder Treppen.
- Endgültige Verlängerung.
5 Hauptfehler im Trizepstraining und wie man sie vermeidet
Da der Bizeps der Muskel ist, der bei Bodybuilding-Übungen die meiste Aufmerksamkeit bekommt, treten die Trizeps oft in den Hintergrund und so wird es oft so ausgearbeitet, wie es sollte. Bedenkt man, dass der Trizeps 2/3 des Arms (oberhalb des Ellenbogens) bildet, ist es sinnvoll, ihm genauso viel Aufmerksamkeit zu widmen wie dem Bizeps, obwohl viele Leute glauben, dass dies nicht so wichtig ist.
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