Fettverbrennung Bodybuilding?
Macht das Bodybuilding Fett oder dient nur dem Muskelaufbau? Wenn wir an ein Bodybuilding-Training denken, ist es normal für unseren Geist, auf die Frage des Muskelaufbaus zu kommen. Und es ist nicht ungewöhnlich, dass einige Menschen immer noch die falsche Vorstellung haben, dass diejenigen, die diese Art von Übung praktizieren, am Ende immer riesig und voller Muskeln werden, wie die Männer und Frauen beim Bodybuilding.
Zuallererst ist es wichtig zu wissen, dass es nicht möglich ist, dass jemand seinen Körper mit Muskeln füllt, wenn er Bodybuilding betreibt, außer wenn er zu diesem Zweck mehrere Male pro Woche ein schweres Training und eine Diät machen möchte, die auch für diesen Körper spezifisch ist. Ziel. Zweitens ist der Aufbau von Muskeln nicht das einzige Ergebnis, das der Sport bringt.
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Die Praxis kann immer noch Vorteile wie die Verringerung der Symptome von Depressionen, die Bekämpfung von Osteoporose, die Verbesserung der Leistung in anderen Sportarten, die Erhöhung der Mobilität, die Verringerung des Risikos der Entwicklung von Diabetes, die Verbesserung der Gesundheit des Herzens, die Kontrolle von Zucker in der Blut, Vorbeugung von Rückenschmerzen, Verbesserung des Gleichgewichts und Straffung des Körpers. Sehen Sie im Detail alle Hauptvorteile des Bodybuildings.
Aber können wir zusätzlich zu all dem sagen, dass Bodybuilding Fett verbrennt? Das werden wir jetzt im heutigen Artikel herausfinden. Schau es dir an:
Bodybuilding verbrennt Fett?
Ja, es kann gesagt werden, dass Bodybuilding Fett verbrennt, aber nicht direkt, wie Sie vielleicht denken. Laut einer Studie von Forschern an der Universität von Boston in den Vereinigten Staaten, veröffentlicht im Jahr 2008 in der Veröffentlichung Cell Metabolism, die Erhöhung der Art der Muskelfasern, die mit der Übung des Hebens gebaut werden Gewicht, hilft Körperfett zu reduzieren.
Sie kamen zu diesem Schluss, nachdem sie Mäuse genetisch mit einem regulatorischen Gen desselben Typs von Muskelfasern modifiziert hatten, die oben zitiert wurden. Ein solches Gen könnte ein- oder ausgeschaltet werden.
Wenn sie das Gen aktivierten, veränderten sie weder die Ernährung der Mäuse (die reich an Zucker und Fetten war) noch das Ausmaß der Aktivitäten, die von den Tieren ausgeübt wurden. Trotzdem ist es passiert, dass die kleinen Tiere ihr gesamtes Körperfett reduziert haben. Mehrere ähnliche Studien verbinden auch eine erhöhte Muskeldichte mit einem höheren Kalorienverbrauch.
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Nicht nur wegen dieser Studien sagen Fett verbrennende Bodybuilder, dass wir Gewicht heben und nur Mist und Leckereien essen werden, nicht wahr? Jeder Prozess von Fettabbau und -abbau muss von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung begleitet werden. Darüber hinaus ist schlechtes Essen nicht gut für die Gesundheit.
Ein weiterer Punkt, der uns zeigt, dass Bodybuilding Fett indirekt verbrennt, ist die Beschleunigung des Grundstoffwechsels, die die Praxis mit sich bringt. Und wenn der Stoffwechsel schneller ist, wird der Prozess der Beseitigung von Fetten durch den Körper auch schneller sein .
Die Forschung hat bereits gezeigt, dass der Stoffwechsel nach einem Gewichtheben Training bis zu 36 Stunden stimuliert werden kann.
Darüber hinaus wird Fettverbrennung durch die Menge an Muskeln, die eine Person in ihrem Körper hat, verstärkt. Das heißt, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fette kann Ihr Körper über einen Tag verbrennen. Und dies beinhaltet sowohl Workouts als auch Ruhezeiten.
Die Rechtfertigung? Es ist, dass der Muskel die Region des Körpers ist, in der das gespeicherte Fett als Brennstoff verwendet wird. Und indem es als Energiequelle dient, wird es vom Körper verbrannt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass durch die Zugabe von 2, 5 kg Muskelmasse pro Monat 500 g Fett verloren gehen können. Ein Zusatz von 0, 5 kg Magermasse kann dazu führen, dass die Person 30 bis 50 Kalorien mehr täglich verbraucht.
Und wenn Sie Ihre Muskelmasse um 5 kg erhöhen können, können Sie die Menge an Kalorien, die Sie eliminieren, verdoppeln.
Mit diesen Informationen im Hinterkopf können wir erkennen, dass neben Aerobic-Übungen in Gewichtstrainings, die auf Gewichtsabnahme ausgerichtet sind, auch Bodybuilding-Übungen in das Training integriert werden sollten.
Wie fange ich an Bodybuilding zu üben?
Warst du aufgeregt über die Vorteile, die Bodybuilding mitbringen kann, aber du weißt nicht, wo und wie du mit dem Gewichtheben beginnst? Beruhige dich, wir helfen dir und bringen dir ein paar Tipps.
Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass Sie diese Art von körperlicher Aktivität tatsächlich ausführen können. Der beste Weg, um herauszufinden, ist es, einen vertrauenswürdigen Arzt zu konsultieren, zu überprüfen und mit ihm die Möglichkeit des Bodybuilding zu überprüfen.
Für diejenigen, die keine Erfahrung mit dieser Art von Training haben, ist es ideal, nach und nach mit leichteren Übungen zu beginnen. Es ist auch wichtig, die Unterstützung eines Sportlers zu haben. Der Lehrer wird Ihnen die richtige Art und Weise beibringen, wie Sie jede Übung machen können, wird Ihnen helfen, ein Training mit den Bewegungen, die Ihren Zielen, Gesundheit, Sicherheit und Fitness entsprechen, zusammenzustellen und kann Ihnen helfen, wenn irgendwelche Probleme auftreten.
Wenn du dich dazu entschließt, deine Übungen aus Tutorial-Erklärungen auf YouTube zu machen, wähle klare, gut gestaltete Videos und gute Profis. Achten Sie auch genau auf das Gesagte und halten Sie die Szenen an, bis Sie vollständig verstanden haben, wie jede Bewegung ausgeführt werden sollte.
Da Sie ein Anfänger in der Bodybuilding-Praxis sind, achten Sie darauf, leichtere und einfachere Übung Tutorials zu wählen, die Sie tatsächlich tun können, ohne Ihren Körper über die Grenzen dessen, was er erreichen kann, zu zwingen.
Und wenn Sie irgendwelche Beschwerden, Schmerzen oder Verletzungen haben, zögern Sie nicht, Hilfe von einem Arzt zu bekommen. Obwohl es nicht ernst zu sein scheint, ist es am sichersten zu bestätigen, was es ist, damit die Situation nicht verschärft wird.
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