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Artikel Über Fitness Und Den Menschlichen Körper


Alines zerkratztes Training - Übungen und Tipps

Wenn wir diese schönen Frauen im Fernsehen sehen, ist es unvermeidlich zu hinterfragen, welche Initiativen ergriffen werden, um den skulpturalen Körper zu erhalten. Die Faustão-Tänzer waren schon immer eine Show, aber in den letzten Jahren werden sie immer bekannter und werden zu einem Schönheitsparameter für das weibliche Publikum.

Aline Riscado war einer der prominentesten in letzter Zeit, und begründete seine gute Form mit der Praxis des Balletts seit seiner Kindheit, aber ist dies das einzige Geheimnis? Seine Kurven und Maße zeigen die Hingabe der Brünette an Diät und körperliche Bewegung, eine Widmung, die Anerkennung verdient. Behalten Sie alles vom Training Aline Riscados im Auge und identifizieren Sie, welche Übungen und Methoden für Ihre Ziele geeignet sind.

Pflege und soziales Netzwerk

Mit unregelmäßiger Routine kann das Training von Aline Riscado nicht geplant werden, da seine Routine entsprechend seinen beruflichen Verpflichtungen schwankt. Die Brünette versucht, das Training mit Essen und Ruhe auszugleichen und priorisiert die effektive Erholung des Körpers. Sie teilt mit den Fans ein paar Momente ihrer Routine in sozialen Netzwerken, und es kann bemerkt werden, dass sie, um die Tage ohne Training auszugleichen, sich für ein komplettes Training entscheidet, bei dem sie mehrere Muskeln trainiert, aber Sorgen Katabolismus zu vermeiden.

Diese Erfahrung wurde von Aline geteilt und wird aufgrund der Anhänger ein Projekt eines Programms auf YouTube ins Leben rufen, das in Zusammenarbeit mit Trainer Adriano Garibe Informationen über die Welt des gesunden Lebens und der Fitness enthalten wird.

Mit allem zum Karneval

Wenn es Karneval gibt, verstärkt die Tänzerin ihre Pflege in guter Form, und um in Sapucaí zu trainieren, erhöht sie die Intensität des Trainings, mit 3 Tagen pro Woche für Übungen der unteren Gliedmaßen und 2 für die oberen Glieder.

Aline Riscado vermeidet maskulinisierte Züge und konzentriert sich auf die Quadrizeps und Glutealregion, da sie nicht gerne hässlich aussieht und sagt, dass sie nicht zulässt, dass sie irgendetwas "balanciert", während sie von Caprichosos de Pilares Sambando ist .

Reisen

Alternativen zu Ausflügen, Spaziergängen und Rennen an Stränden und nahe gelegenen Hotels sind Optionen, die die Brünette sucht, um ihren Körper nicht zu verlassen. Als Mutter eines Kindes erfordert die Anpassung der Routine an Übungen Geschicklichkeit und sie gesteht, dass sie oft nicht ins Fitnessstudio gehen kann, um nach anderen Möglichkeiten zu suchen.

Das Training

Die Methoden sind die Geheimnisse von Qualitätstrainings, so bestätigt der Personal Trainer Ricardo Tierno Nucara, dass Aline Riscado's Training nicht mehr als 3 Sätze pro Training haben muss. Da sie schon mager ist, macht sie idealerweise ein paar Sätze, aber gut gemacht, mit Disziplin. Was die Disziplinen betrifft, so ist es das Ziel der Zunahme von magerer Masse, Hypertrophie, es wird empfohlen, dass sie nur 8 bis 10 Wiederholungen durchführt; Wenn es definiert wäre, sollte es mindestens 15 oder 20 Wiederholungen wählen.

Kardiorespiratorische Übungen können nur nach Bodybuilding-Übungen geübt werden, um zu verhindern, dass sie müde werden und den Energievorrat für das intensivste Training reservieren. Das Personal empfiehlt nicht mehr als 20 Minuten Aerobic-Übungen, da die Zeit des Mädchens begrenzt ist.

Trainingspartner

Es gibt diejenigen, die sich unmotiviert fühlen, aber zusätzlich zu den Tanzproben muss Aline Riscado standhaft bleiben, um hart im Fitnessstudio zu arbeiten. Unternehmen können Sie motivieren, stark im Bodybuilding zu bleiben, also gibt es eine Präsenz, die Aline Riscados Training Bodybuilderin Alessandra Pinheiro veranschaulicht. Die Freunde geben zu, dass man den anderen stimuliert und dass die starken Trainings grundlegend für die Definition der beneidenswerten Beine des Tänzers sind.

Unten sehen Sie das Training von Aline Riscado und Alessandra Pinheiro:

  • Kniebeuge frei: 4 Sätze mit [15/12/12/10] Wiederholungen.

Ohne Intervalle, Konjugieren mit Verlängerungsstuhl: 4 Sätze von 30 Wiederholungen.

  • Beinpresse mit parallelen und offenen Füßen (45 Grad): 4 Sätze zu 10 Wiederholungen + 1 Satz zu 12.

Ohne Intervalle, konjugiert, im Bein selbst, mit vereinigten Füßen: 4 Sätze von 10 Wiederholungen und 1 Satz von 12.

  • Hocken (Zehenspitzen): 3 Sätze à 20 Wiederholungen

Die Übungen und Serien

Schnelles Training der unteren Gliedmaßen (Quadrizeps)

  1. Volle Kniebeuge (2 Sätze à 20 Wiederholungen)
  2. Einseitige Kurzhantelkniebeugen (2 Sätze von 8 Wiederholungen)
  3. KONJUGIERT
  • Beinpresse 45 Grad (3 Sätze von 30 Wiederholungen / Fuß zusammen)
  • Hocken in Bosu (3 Sätze à 15 Wiederholungen / mit Isometrie von 15 Sekunden nach der letzten Serie)
  1. Ausziehstuhl 3-Takt-Lift und langsamer Abstieg (2 Sätze à 10 Wiederholungen)

Komplettes Training, um die Beine und Gesäßmuskeln von Aline Riscado zu erobern

  1. Leg press 45 Grad (Einseitig, mit einem Fuß über dem anderen) - 2 Sätze von 8 Wiederholungen für jedes Bein
  2. Kreuzhüftflexion Einseitig und mit Step-Unterstützung - 2 Sätze von 10 Wiederholungen für jedes Bein
  3. Einseitige Kniebeugen auf Smith - 2 Sätze von 10 Wiederholungen für jedes Bein
  4. Trainingsstuhl - 2 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
  5. Haftung der Beine Einseitige 2 Sätze von 10 Wiederholungen für jedes Bein

Abdominal - 2 Sätze von 30 Wiederholungen für jede Seite

Konjugiert

  • 2 Sätze von 8 + 8 Wiederholungen
  1. Kruzifix mit Hanteln
  2. Trizeps
  • 2 Sätze von 8 + 8 Wiederholungen
  1. Supino, mit TRX
  2. Trizeps mit TRX
  • 2 Sätze von 10 + 30 Wiederholungen
  1. Supino, auf der Gelenkmaschine
  2. Bauch infra
  • 2 Sätze von 30 + 8 Wiederholungen
  1. Abdominal, mit Hilfe von Ball
  2. Trizeps, mit dem parallelen Balken

Training mit Schwerpunkt auf der Gesäßregion, Adduktoren, Waden und oberen Extremitäten

  1. Stammverlängerung, einseitige - 2 Sätze von 15 Wiederholungen
  2. Hüftstreckung mit Graviton - 2 Sätze von 10 + 10 Wiederholungen
  3. Stuhl (mit dem Rumpf nach vorne) in 2 Hüben - 2 Sätze von 10 Wiederholungen

Konjugiert

  • 2 Sätze von 8 + 8 Wiederholungen
  1. Flexor-Tisch, einseitig
  2. Simultaner 3-Takt-Flexortisch
  • Gluteus mit Schienbeinschutz * Mit gebeugtem Bein (Verlängerung, Beugung, Sinkflug) - 2 Sätze à 10 Wiederholungen
  • Gluteus mit caneleira (Flexiona, Pumpen, Kreuze, hebt, steigt wieder ab) - 2 Sätze von 8 Wiederholungen
  • Kalb zu Pferd - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
  • Reverse Kruzifix, stehend, mit Hanteln - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
  • Pulley Alto (Conjugated Rückenlage + Pronated) - 2 Sätze von 8 + 8

Konjugiert


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