Welche Kettlebell zu kaufen? Arten und Tipps
Wir können jetzt auf eine Vielzahl von Trainingsoptionen zählen, nicht wahr? Es ist interessant, wie diese Praktiken dynamischer und unterhaltsamer geworden sind. Unter diesen Innovationen im Bereich des Sportunterrichts können wir die Kettlebell hervorheben, die bei funktionellen Aktivitäten und Bodybuilding weit verbreitet ist. Seine Größe ist zeitgerecht für den Gebrauch durch Fitness-Sportler und Menschen, die wenig Platz für körperliche Aktivitäten haben. Lass uns jetzt besser verstehen, wie ein Training dieser Art und welche Kettlebell zu kaufen ist. Sie werden einige Arten kennen und einige Tipps haben, um Ihre Kettlebell zu kaufen und richtig zu trainieren.
Was ist Kettlebell?
Es ist nichts weiter als ein hohler Eisenkugel mit einem kleinen "Griff", der gehandhabt werden muss. Sein Gewicht ist variabel. Die neue Art der Aktivität kann dem Leben der Fans mehrere Vorteile bieten.
Wo finde ich es?
Sie finden Ihre Kettlebell in Sportgeschäften und Online-Shops. Es wird empfohlen, den Kauf persönlich abzuwickeln, da Sie das verwendete Material bewerten und die Gewichte vergleichen können, um das für Ihre körperliche Konditionierung am besten geeignete auszuwählen.
Wie man wählt
Um zu entscheiden, welche Kettlebell zu kaufen ist, wird berücksichtigt, dass sie je nach Alter, Fitness, Ausdauer und Erfahrung mit dem Sport variiert.
Messungen in Puds
Die Instrumentenmodelle können nach ihrem Puds-Wert zugewiesen werden. 1 Pud entspricht 16 Pfund, 1 ½ Puds entspricht 24 Pfund, 2 Puds entsprechen 32 Pfund und so weiter.
Arten von Kettlebell
Es ist wichtig für Sie zu wissen, dass es verschiedene Arten gibt, um zu wissen, welche Kettlebell zu kaufen. Überprüfen Sie unten die Typen und ihre Unterschiede.
- Gusseisen Kettlebells (Russian Standard Kettlebell)
Sie sind am häufigsten. Sie werden mit unterschiedlichen Gewichten hergestellt und haben einen runden Griff für die Handhabung, genannt russisches Modell. Sie bestehen aus Gusseisen und sind mit Vinyl oder Gummi beschichtet, so dass das Produkt und die zu kontaktierenden Oberflächen nicht verschleißen. Sie sind auf der Oberfläche abgeflacht, um die Positionierung der Auflage zu erleichtern, und ihre Größe entspricht ihrem Gewicht.
- Wettbewerb Kettlebells (Pro Grade Kettlebell)
Diese Modelle werden für Sportler hergestellt, die sich dem Sport professionell widmen. Sie bestehen aus Hohlstahl. Die Modelle basieren auf der Struktur der 8 kg Kettlebell, aber ihr Durchmesser ist nicht variabel, nur das Gewicht. Ja, eine professionelle Kettlebell hat die gleichen externen Maße wie ein herkömmliches geringes Gewicht. Die Träger dieses speziellen Modells für Wettkämpfe haben eine eher quadratische Form. Sie haben dünnere und bequemere Griffe, um die Bewegungen auszuführen.
Das Gewicht
Das Gewicht kann zwischen 2 und 70 Pfund liegen, sie können je nach Fortschritt und Ausdauer in der Klasse erhöht werden. Die Modelle werden mit Variationen von 2 Pfund hergestellt, so dass ihre anfängliche Progression 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16kg und so weiter ist.
Sie sollten die Verwendung der Kettlebell überprüfen, so dass Sie den am besten geeigneten Typ für eine bestimmte Übung auswählen können. Sie können in zwei Gruppen unterteilt werden:
- Ballistisch oder Mechanisch: Schub- und Kraftbewegungen
- Türkisch: Umfragen
Größen von Kettlebells für Männer
Männer sollten eine verantwortungsvolle und sichere Haltung einnehmen und Kettlebells nicht oberhalb der für ihre Konditionierung angegebenen wählen. Es ist üblich, dass Männer sich selbst herausfordern und Modelle wählen, die über denen für Anfänger liegen, und sie behalten während der gesamten Übungszeit keine gute Leistung bei.
Es wird daher empfohlen, mit den 10- bis 16-lb-Modellen für Aktivitäten zu beginnen, die hohe Wiederholungen erfordern. Es sollte keine Sorge geben, der Fortschritt der Stärke und Ausdauer der Männer ist schnell.
Es wird empfohlen, dass der Beginn der Übung für körperlich aktive Männer bei ballistischen Bewegungen mit der 16 kg Kettlebell erfolgt. Bereits Männer mit einem höheren Widerstand können mit Kettlebells von 18kg bis 28kg starten.
Für die Plätze können Männer mit dem 20-Kilo-Modell trainieren, die 24-Kettlebell bereits als Vermittler empfinden und so eine konstante Motivation erhalten.
Für türkische Bewegungen mit variablen Wiederholungen zwischen 8 und 10 wird empfohlen, dass Männer mit einer Kettlebell von 8 kg bis 12 beginnen.
Größen von Kettlebells für Frauen
- Anfänger: 6 oder 8 kg
- Körperlich aktive Frauen: 10 oder 12 kg
Out-of-Shape-Frauen können mit dem 6-Pfund- oder 8-Pfund-Modell Kettlebell trainieren, mit dem Ziel, das Gewicht abhängig vom Widerstand schnell auf 10 oder 12 Pfund zu erhöhen. Das 6-kg-Modell sorgt für mehr Konditionierung während der Ausführung der Bewegungen in der Klasse und führt nicht zu Ermüdung vor dem Ende der Sitzungen.
Wenn Sie nach Kettlebells suchen, um zu Hause zu trainieren, wählen Sie das 8-Kilo-Modell für die meisten Übungen und das 12-Kilo-Modell, um Ihren Fortschritt zu fördern und Ausdauer zu gewinnen.
Für Stellplätze können Frauen mit dem 16-Pfund-Modell üben.
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