Kann schnelles Bodybuilding funktionieren? Was passiert?
Eine neue Modeerscheinung ist unter Turnern entstanden: Bodybuilding auf einem schnellen. Ist dies der Schlüssel zu schnelleren Ergebnissen? Viele Anhänger dieser Praxis glauben, dass, wenn der Magen leer ist, desto schneller Fett verbrennt. Ist diese Aussage wahr? Auf welchen Gründen?
Es wird angenommen, dass der Körper am Morgen, wenn er aufwacht, wenn er sich nicht selbst ernährt und durch ein Training geht, "verpflichtet" wird, da er keine Wahl haben wird, Fett als Energie anstelle von Glukose zu verwenden, aber dies kann je nach Aktivität, Intensität und Zeit der Ausführung von Aktivitäten variieren; daher ist nichts schlüssig.
Forschung
Forschung veröffentlicht in der Strenght and Conditioning Journal zeigt, dass die Gewohnheit des Übens Fasten Bodybuilding verbrennt mehr Muskeln als Fett, so dass die Anstrengung geht umsonst, da das Ziel von denen, die Bodybuilding trainieren, ist es, fettfreie Masse zu gewinnen, Definition und Muskelaufbau und Reduzierung von Körperfett.
Das Ergebnis war, dass Personen, die Bodybuilding fasten, etwa 10% der Kalorien verloren haben, die von Protein stammen, also von Muskelmasse. Die Erklärung, die die Experten dafür gaben, ist, dass der Körper beim Fasten die Menge an Hormon Cortisol erhöht, die normalerweise die Fettverbrennung hemmt. Auf diese Weise endet der Körper mit Muskelmasse als Energie.
Die Messung der Fettverbrennung, so der Experte, sollte für Tage und nicht Stunden des Trainings sein, da dies variieren kann. Er erklärt auch, dass in moderaten bis hochintensiven Übungen eine höhere Fettverbrennung auftritt, aber das bedeutet nicht, dass sie oxidiert worden sind, das heißt, sie werden vom Körper wieder abgelagert. Eine andere Studie, die von einem Forscherteam der Katholischen Universität Leuven in Belgien veröffentlicht wurde, besagt jedoch, dass Fastentraining nicht nur mehr Fett verbrennt, sondern auch metabolische Anpassungen fördert, die die Leistung im Ausdauersport verbessern.
Was passiert?
Einige Forschungsergebnisse haben bereits gezeigt, dass Essen vor dem Training hilft, weit mehr Kalorien zu verbrennen als Bodybuilding schnell. Darüber hinaus ist es möglich, dass eine Person beim Training auf nüchternen Magen eine Fehlfunktion hat, wobei Ohnmacht, abhängig von der Schwäche und Intensität des Trainings, zu einer Hypoglykämie führt. Mangel an Nahrung kann auch zu einer verminderten Leistung führen, anstatt die Ergebnisse zu verbessern.
Ernährungswissenschaftler weisen auf den Verzehr niedrig glykämischer Kohlenhydrate vor dem Training, wie Süßkartoffeln, und Vollwertkost hin, die langsamer verdaut werden und allmählich Energie (Glukose) liefern. Für aerobe Aktivitäten gibt es einige Theorien, die diese Fastenpraxis befürworten, aber dies kann von Person zu Person variieren und gilt nicht für das Training im Fitnessstudio.
Arten von Übungen
Für aerobe Aktivitäten ist es erlaubt, Aktivitäten mit geringer Intensität im Fasten zu praktizieren (entsprechend einer Kette von Fachleuten in der Gegend), weil einige Studien gezeigt haben, dass sowohl das Fasten als auch das Frühstück nach dem Frühstück die gleiche ist.
Für mäßige bis hochintensive Übungen wird empfohlen, zuerst zu füttern. Für das Bodybuilding wird immer empfohlen, vorher zu essen, weil viele Ernährungswissenschaftler behaupten, dass das Fasten Bodybuilding nicht die Muskeln erhöht, die in einigen Teilen des Körpers mehr Fett abbauen und speichern können.
Was zu essen?
Der Tipp ist, 1 bis 2 Stunden vor dem Bodybuilding zu füttern, wobei man sich immer für Kohlenhydrate mit niedrigem oder mittlerem glykämischem Index, wie Hafer oder Süßkartoffeln, entscheidet, und ein isoliertes oder konzentriertes Protein, wie Molkenprotein, kann sehr interessant sein Ergebnisse. Der allgemeine Tipp ist eine ausgewogene tägliche Ernährung, die Gemüse, Gemüse und Obst sowie Kohlenhydrate und Proteine enthält.
Entscheiden Sie sich immer für magere Schnitte, gesündere Kochmethoden wie gegrillt und gedämpft und vermeiden Sie überflüssige Süßigkeiten sowie kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel mit Konservierungsstoffen. Versuchen Sie, so viel Bio-Lebensmittel wie möglich zu konsumieren, körperliche Aktivität mindestens 3 mal pro Woche zu praktizieren, gut zu schlafen und die Vorteile von natürlich verbrennendem Fett zu bekommen. Ein Tipp ist auch, die Diät alle 45 Tage zu ändern, damit sich der Körper nicht daran gewöhnt und immer in Bewegung bleiben kann.
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