Habe ich sogar ein langsames Bad?
Es gibt eine Überzeugung, dass Eiscreme Slims, sowie andere Formen der Kälte Exposition, die zur Gewichtsabnahme beitragen können. Zirkulieren Sie einige Informationen, dass das kalte Bad etwa 500 Kalorien pro Tag verbrennen kann! Diese Zahl bedeutet, dass man bei solchen Bädern mehr Gewicht verliert als bei einem normalen Gang ins Fitnessstudio.
Die Idee ist zumindest seltsam, wenn auch seltsam. Aber ist da etwas Wahres dran? Ist Eis wirklich dünn? Erhöhen wir die Geschwindigkeit des Stoffwechsels mit ihnen und können wir schnell abnehmen?
Offensichtlich gibt es den Traum vom Abnehmen ohne zu viel Anstrengung, ohne eine schwierige Diät oder eine Reihe von schmerzhaften Übungen. Viele denken an Alternativen wie die Treppen statt des Aufzugs zu benutzen oder das Eis durch Joghurt zu ersetzen.
Tatsache ist, dass es andere Faktoren gibt, die den Gewichtsverlust beeinflussen können. Es mag wie Science-Fiction klingen, aber es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Eisbäder verschlafen. Aber schauen wir mal, ob es in der Praxis sogar Gewichtsverlust oder ein Effekt ist, der hilft, aber sehr wenig.
Fettgewebe und Thermogenese
Ein vorläufiges Wissen über die Art von Fetten, die wir im Körper haben, ist grundlegend, damit wir verstehen können, wie und warum ein einfaches Eisbad glimmt - oder es kann helfen, Gewicht zu verlieren.
Die Fettarten, die wir im Körper haben, unterscheiden sich durch ihre Farbe und ihre Funktionen. Es gibt weißes und braunes Fett (oder TAM = braunes Fettgewebe und TAB = weißes Fettgewebe). Weißes Fett baut sich auf, wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als unser Körper braucht. Es ist zum Beispiel um die Taille, den unteren Teil der Hüfte und Oberschenkel angesammelt.
Braunes Fett findet sich hauptsächlich in Winterschlaftieren und bei Kindern, Neugeborenen und in geringerem Maße im Erwachsenenalter. Braunes Fettgewebe hat eine andere Funktion als Weiß. Es existiert, um Wärme im Körper zu erzeugen, um die Körpertemperatur, die Thermogenese genannt wird, durch die Abweichung der Oxidationsenergie von Metaboliten, insbesondere von Fettsäuren aufrecht zu erhalten.
Weißes Fett sammelt überschüssige Energie aus dem Körper, und Braun wird verwendet, um diese Energie aufzubrauchen. Es wird angenommen, dass kalte Umgebungen braunes Fett stimulieren, indem sie Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel sehr effektiv steigern.
TAM ist in der Regel inaktiv, solange Sie sich in einer Zone thermischen Komforts befinden. Daher ist es schwer zu erkennen und wurde lange Zeit als irrelevant für Erwachsene angesehen. Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass es bei Erwachsenen viel häufiger vorkommt als bisher angenommen - eher bei dünneren Frauen und Individuen.
Wenn Ihr Körper kalt ist, wird angenommen, dass TAM aktiviert wird, Hitze erzeugt und die Geschwindigkeit des Stoffwechsels erhöht - und als Konsequenz die Fettverbrennung.
Ist es möglich, durch kaltes Duschen Gewicht zu verlieren?
Wenn wir mindestens 30 Sekunden kalt duschen und das Wasser auf die Schultern, den Hals und den Rücken fallen lassen, helfen wir vielleicht beim Abnehmen, weil es in diesen Regionen viel braune Fettansammlung gibt.
Das Joslin Diabetes Center, ein Tochterunternehmen der Harvard Medical School, sagt, dass eisige Bäder auf unerwartete Weise zu Gewichtsverlust führen können: das Vorhandensein von braunem Fett, das uns warm hält, das aktiviert wird, wenn es extremer Kälte ausgesetzt ist. Tatsächlich stimulieren eisige Bäder die Aktivität von braunem Fett. Aber bevor Sie aufmuntern, lassen Sie uns diesen Effekt ein wenig mehr in der Praxis erkunden und herausfinden, ob eine Eisdusche wirklich dünn ist.
Weitere Suchen
Es gibt eine bekannte Studie, durchgeführt im Jahr 2008, die als Beweis dafür angesehen wird, dass Eisbädern wirklich dünn.
Elf dünne Männer wurden ausgewählt, die für ein paar Minuten einen ganzen Tag in einer Atmungskammer verbrachten. Die leichte Exposition gegenüber der Kälte von 16 Grad erhöhte den Wert der Kalorienverbrennung. Der durchschnittliche Anstieg des Kalorienverlustes betrug jedoch nur 76 Kalorien bei allen 11, die das Experiment durchliefen.
Dies entspricht einem Anstieg des täglichen Energieaufwands von rund 2, 8%. Es wurde jedoch festgestellt, dass die Ergebnisse unbedeutend sind und von Individuum zu Individuum stark variieren können.
Während Forscher spekulieren, dass "Kälteeinwirkung günstig sein kann, um das Körpergewicht zu regulieren", geben sie keine weiteren Details darüber, wie lange diese Exposition dauern sollte, oder wie kalt es dafür sein muss.
Haben übergewichtige Personen mehr oder weniger TAM?
Einige Forschungsergebnisse, die im New England Journal of Medicine zu finden sind, zeigen, dass bei fettleibigen oder übergewichtigen Menschen die Aktivität von braunem Fettgewebe geringer ist.
In einigen Studien können mehr Details darüber erhalten werden, wie die TAM-Aktivität abnimmt, was direkt proportional zum Anstieg des Fettanteils ist.
Haben schlanke Menschen höhere TAM-Werte?
Sie können höhere Mengen an TAM haben, um ihre thermogenen Bedürfnisse zu erfüllen, oder sie können dünn sein, weil sie aktiveres TAM haben.
Es ist unbekannt, aber wenn Sie zu viel Fett zu verlieren haben, ist eine kalte Dusche vielleicht weniger effektiv, um Gewicht zu verlieren.
Eisbäder verbessern die Immunität und Durchblutung
Dr. Josph Mercola, ein Experte für natürliche Gesundheit, sagt, dass Eiswasser die Durchblutung verbessert, indem es Blut um die Organe herum stimuliert, wodurch einige Haut- und Herzprobleme bekämpft werden können. Zu der Zeit, wenn Wasser den Körper erreicht, aktiviert seine Fähigkeit, Blut zirkulieren zu lassen, die Arterien, die das Blut effizienter pumpen und die Gesundheit des Herzens erhöhen. Ebenso kann es den Blutdruck senken, blockierte Arterien beseitigen und das Immunsystem verbessern.
Dermatologe Jessica Kran hat erklärt, dass eisiges oder lauwarmes Wasser einen Verlust der natürlichen Öle der Haut verhindern kann. Und das passiert sehr schnell. Kaltes Wasser versteift die Haut nur vorübergehend, wenn sie sich zusammenzieht, aber nicht danach.
Der Boom bei der Kälteexpositionstherapie
Viele Experten und Therapeuten sammeln seit der Entdeckung, dass sie unseren Stoffwechsel stimulieren, Gruppen, die extreme Kältetherapien durchführen. Einige dieser Therapien sind als Thermogenese und Kryotherapie bekannt.
Erkältungen können laut den Anhängern dieser Therapien viel mehr als Gewicht verlieren. Es kann Ihnen helfen, eine bessere Stimmung zu haben, Ihnen mehr Energie zu geben und die Erholung von einem Trauma zu unterstützen.
Die bekannten Basketballer LeBron James und Kobe Bryant sind Beispiele für die Wirksamkeit dieser Behandlung. Dies sind jedoch extreme Versionen der Kältetherapie, es gibt bisher keinen wissenschaftlichen Beweis, dass diese Therapien tatsächlich dünn sind.
Trotzdem wissen wir, dass die Erkältung für jeden sehr gesund sein kann, und die Eindrücke, die wir von wissenschaftlichen Daten haben, helfen uns, Gewicht zu verlieren.
Wöchentliche Behandlung von 4 Stunden täglich
Der Bestseller von Tim Ferriss, The 4-Hour Body, hat Fieber verursacht, weil er ein eiskaltes Bad sehr dünn nahm.
Einer der Ansätze zum Buch ist der Vorschlag, täglich viel kaltes Wasser zu sich zu nehmen und sogar Anwendungen mit Eispackungen zwischen den Schulterblättern zu machen. Diese Verfahren können nach Ferriss einige Pfunde loswerden.
Die in dem Buch enthaltene Fallstudie berichtet von einem Experiment, das mit einem Freund seines ehemaligen NASA-Wissenschaftlers Roy Cronise stattfand. Er nahm ab, indem er sich ernährte und trainierte, bis er ein Level erreichte, wo er nicht mehr das geringste Fett verlieren konnte. Also nahm er die Techniken der Kälteexposition an und erreichte damit sein Ziel, mehr Gewicht zu verlieren.
Neuere Studien
Der Endokrinologe Dr. Paul Lee vom Sydneyer Garvan-Institut nimmt seit sechs Jahren Eisbäder als Teil seiner Studie über braunes Fett. Er sagt, dass weißes Fett überschüssige Kalorien speichert, was zu Fettleibigkeit führt, und braun verbrennt Energie. Am National Institute of Health in Washington entwickelte er von 2012 bis 2014 seine Theorie für zwei Jahre, dass die Kälteexposition die Aktivität von braunem Fett erhöht.
"Wir haben gesunde Menschen eingeladen und sie bei Temperaturen von 18 Grad Celsius ausgesetzt, bis sie bei 12 Grad Celsius anfingen zu zittern, und wir haben ihre Hormonspiegel gemessen", sagte er. "Wir fanden heraus, dass, sobald die Temperatur sank, zwei Hormone im Körper anstiegen."
Was Dr. Lee und seine Kollegen herausgefunden haben, war, dass die Hormone kommuniziert haben, um die Umwandlung zu erzeugen. "Zusammenfassend ist dies ein hormonelles System, das die Kommunikation von Muskel und Fett ermöglicht. In diesem Prozess können die Hormone Fettzellen in braune Fettzellen umwandeln, was von Vorteil ist", sagte er.
Wissenschaftler werden jetzt ein Medikament entwickeln, das dieses Verhalten nachahmt.
"Was ist der Vorteil einer solchen Entdeckung? Heutzutage bevorzugen wir alle eine Zentralheizung und wir kleiden uns im Winter gut. Gibt es irgendeine Möglichkeit, diese Vorteile zu nutzen, ohne uns der Kälte auszusetzen? "Er schlägt vor, dass es wie eine Übung ist, es erfordert Training. "Ernährung und Bewegung sind die effektivsten Behandlungen, die wir im Kampf gegen Fettleibigkeit, Diabetes und eine Reihe von Krankheiten kennen."
Kalte Bäder erhöhen die Vitalität
Das Gefühl von kaltem Wasser, das unsere Körper niederströmt, wenn wir morgens duschen, wirkt vielleicht eher entsetzlich als beruhigend. Tiefes Atmen als Reaktion auf einen Hitzeschock hält uns jedoch warm und gibt einen Blutstrom durch unseren gesamten Körper frei. Dies gibt uns eine natürliche Dosis Energie für den Tag.
Fazit: Ist Eisbad wirklich dünn?
Die ehrlichste Sache ist zu sagen, dass dies nicht das ist, was dich tatsächlich dünn macht. Sie können sich bewegen, um eisige Bäder durch die Reihe von Vorteilen zu nehmen, wenn Sie nichts dagegen haben. Aber auf Gewichtsverlust wegen dieser Änderung zu warten, ist übertrieben. Ein 10-minütiges Eisbad kann zur Thermogenese beitragen, ebenso wie das Trinken von kaltem Wasser, das Schlafen in der Kälte und andere Erkältungssituationen.
Aber wenn es nur wegen der Gewichtsabnahme ist, dass du darüber nachdenkst, macht es mehr Sinn, ein paar Minuten Sport zu machen, die Treppe hinauf zu gehen oder dieses Stück Kuchen zu vermeiden. Das kalorische Ergebnis wird dasselbe sein.
Was ist die beste natürliche Thermogenic für Gewichtsverlust?
Thermogenics sind Substanzen, die die Körpertemperatur erhöhen, den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung fördern. Es gibt einige thermogene Ergänzungen auf dem Markt, die versprechen, Gewicht schnell zu verlieren, aber die gute Nachricht ist, dass Sie in Ihrer Diät ein natürliches thermogenic einschließen können, das die Nebenwirkungen nicht hat, die mit industrialisierten Produkten verbunden sind. Der re
Tipps zum Abnehmen von Kleidung
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