10 Arten von natürlichen Stoffwechselbeschleuniger

Bevor wir über die Liste der Arten von Lebensmitteln und natürlichen Ergänzungen, die Stoffwechselbeschleuniger sind, gehen, ist es gut, sich genau zu erinnern, was der Stoffwechsel ist. Allgemein gesprochen, meinen wir die Gruppe physiologischer Reaktionen, die für die Erzeugung (Anabolismus) und Freisetzung (Katabolismus) der Energie verantwortlich sind, die wir zum Leben brauchen. Der Stoffwechsel kann durch die genetische Bildung eines jeden beeinflusst werden; Es gibt Menschen, die einen schnelleren Stoffwechsel haben, andere nicht.

Für diejenigen, die körperliche Aktivitäten ausüben und tagsüber mehr bewegen, wird der Körper einen höheren Kalorienverbrauch haben, was den Stoffwechselprozess viel schneller macht als sesshafte Menschen. Es gibt jedoch bestimmte Nahrungsmittel, die als natürlicher Stoffwechselbeschleuniger wirken können und somit Menschen helfen, die nur durch Veränderungen in der Ernährung Gewicht verlieren möchten.

Was ist ein natürlicher Stoffwechselbeschleuniger?

Ein natürlicher Stoffwechselbeschleuniger kann unserem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Hier teilten wir die natürlichen Stoffwechselbeschleunigertypen in zehn auf:

1. Thermogene Lebensmittel

Sogenannte thermogene Lebensmittel werden häufig für Fitnesspraktiker empfohlen und sind in Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler weit verbreitet, da sie den Kalorienverbrauch erhöhen.

Sie heißen thermogen, weil sie die Körpertemperatur erhöhen und so die Fettverbrennung unterstützen. Unter ihnen sind grüner Tee, Hibiskustee, Zitrone und Koffein (sowie in Kaffee vorhanden, kann auch in Guarana Pulver gefunden werden). Da alle drei in flüssiger Form eingenommen werden können, empfiehlt es sich, den Tag mit einer Tasse grünem Tee oder Kaffee oder Wasser mit gepresster Zitrone zu beginnen.

Andere Lebensmittel in dieser Gruppe sind Ingwer, Zimt und Omega-3-reich, wie Lachs. Pfeffer ist nicht nur sehr wohltuend für die Gesundheit, sondern kann auch die Nahrung sein, deren thermogene Wirkung am beliebtesten ist, denn wenn wir eine bestimmte Menge Pfeffer aufnehmen, spüren wir schnell die Hitze, die sich durch unseren Körper ausbreitet.

Gekühltes Wasser wirkt auch als ein natürlicher Stoffwechselbeschleuniger, aber im Gegensatz zu Thermogenics, lässt es die Körpertemperatur kälter, wodurch der Körper mehr Energie verbraucht, um die normale Temperatur aufrecht zu erhalten.

2. Slow Verdauung Lebensmittel

Eine andere ähnliche Gruppe ist die von Nahrungsmitteln, die das Gefühl geben, für mehr Zeit gesättigt und gesättigt zu sein; (wie Hafer, Goldlachs, Chia), Kohl, Spinat, Brunnenkresse, Rucola, Mangold, Brokkoli, Süßkartoffeln, Kohl, Karotten, Tomaten, Kürbis, Gurken, Bohnen, Orangen und Ananas.

3. Lebensmittel, die bei der Bildung von Muskelmasse helfen

Eine andere Möglichkeit, den Stoffwechsel zu steigern, ist, Nahrungsmittel zu essen, die kein Fett produzieren, sondern Muskelmasse, denn je mehr Muskeln wir haben, desto schneller und kalorienreicher geht es. Eine der bekanntesten Arten von Lebensmitteln ist mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn, Ricotta, Quark, Ei, Soja und Milchprodukte.

Eine Ergänzung, die in dieser Gruppe ist und als natürlicher Stoffwechselbeschleuniger verwendet werden kann, ist Distelöl, da es bei der Erhöhung und dem Wachstum der Muskeln hilft und außerdem die Verbrennung von schlechtem Fett stimuliert und den Cholesterinspiegel senkt.

4. Lebensmittel, die gesundes Fett haben

Wenn wir über Fett sprechen, nennen wir manchmal den Namen gesättigtes Fett, wie es beim Braten verwendet wird; Es gibt jedoch gute und gesunde Fette, die für unseren Stoffwechsel sehr wichtig sind, da eine ihrer Funktionen ist, die Verdauung der Kohlenhydrate zu verlangsamen.

Dazu gehören Lebensmittel wie sogenannte Ölnüsse (Cashewnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Nüsse und Pistazien), natives Olivenöl extra, Avocados, Sesamsamen, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne.

5. Antioxidative Lebensmittel

Oxidation ist ein chemischer Prozess, bei dem Elektronen durch eine chemische Reaktion einer Substanz entzogen werden. In unserem Körper kann es Zeiten geben, in denen Stress durch Oxidation entsteht, zum Beispiel wenn wir krank werden oder nach körperlicher Anstrengung.

Das bei der Oxidation entstehende Produkt wird als freies Radikal bezeichnet, und wenn es im Körper zu einer Zunahme freier Radikale kommt, können sie wichtige Zellen zerstören und das Wachstum von Muskeln hemmen, was sogar zu ernsthaften Erkrankungen führt.

Daher sind oxidative Lebensmittel wie rote Früchte und Brokkoli wichtig für unseren Stoffwechsel und können dazu beitragen, den gesamten Prozess gesünder zu halten. Getrocknete Früchte sind auch Oxidationsmittel und haben darüber hinaus gute Kohlenhydrate und eine gute Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.

Ergänzungen

Wenn der Verzehr einiger der oben genannten Lebensmittel nicht möglich ist, gibt es Ergänzungen auf dem Markt, die die Funktion des Stoffwechselbeschleunigers haben. Hier trennen wir fünf von ihnen:

6. Vitamin B

Die Familie von Vitamin B, wie B2, B6 und B12, sind sehr wichtige Elemente für unseren Stoffwechsel. Sie können in Lebensmitteln wie Ei, Spinat und Bohnen gefunden werden. Wenn diese Vitamine im Körper fehlen, kann der Körper weniger effizient metabolisieren und Energie produzieren.

7. L-Carnitin

Diese Ergänzung kann vor körperlicher Aktivität genommen werden, und es hilft, das im Körper vorhandene Fett als Energiequelle zu nutzen, und fördert sogar die Erhöhung von gutem Cholesterin, HDL genannt.

8. CLA

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist ein gesundes Fett in Fleisch, Eiern und Milchprodukten. Es ist ein natürlicher Stoffwechselbeschleuniger, weil es hilft, mehr Fett zu verbrennen und mehr Muskeln zu produzieren. Nicht unbedingt CLA-Präparate werden verwendet, um Gewicht zu verlieren, da das Gewicht des Fettverlustes durch Muskelmasseaufbau kompensiert werden kann.

9. Zink

Zink ist ein Mineral, das in Austern und rotem Fleisch vorkommt. Es kann auch in kleineren Mengen in einigen Körnern und Sesam gefunden werden.

Die empfohlene Menge an täglicher Zinkzufuhr ist nicht sehr hoch, aber dieses Mineral ist sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers, da die Schilddrüse Zink benötigt, um sein Hormon zu produzieren, dessen Funktion es ist, den Stoffwechsel zu kontrollieren. Wenn Sie also einen Zinkmangel haben und Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, müssen Sie möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

10. Selen

Dieses Mineral kann natürlich in Fisch wie Thunfisch, Garnelen, Putenfleisch, Pilzen, Sonnenblumenkernen, Pará Nüssen und Vollkornprodukten gefunden werden. Selen ist auch mit der Schilddrüse verbunden und hilft, es gesund zu halten und die Hormone zu produzieren, die im Metabolismus helfen.

Finale Tipps

Hier sind einige abschließende Tipps, die helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, zusätzlich zu den oben aufgeführten Nahrungsmitteln und Ergänzungen:

1. Wie immer, trinken Sie viel Wasser, da es beim Transport von Sauerstoff zu den Muskeln hilft;
2. Lassen Sie das Frühstück nicht aus und gehen Sie nicht länger als drei Stunden ohne Essen aus;
3. Beginnen Sie die Mahlzeiten mit Gemüse und Gemüse, da diese helfen, das Gefühl der Sättigung schneller zu erzeugen (wie in Punkt 02 erwähnt);
4. Praktizieren Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten.
5. Schlafen Sie regelmäßig und in ausreichender Menge.

Über Nahrungsmittel Appetit Suppressants

Obwohl sie nicht gerade eine Art natürlicher Stoffwechselbeschleuniger sind, weil sie nicht direkt auf den Stoffwechsel wirken, können sie beeinflussen, wie Ihr Körper arbeitet, um mit den aufgenommenen Kalorien umzugehen.

Appetitzügler sind Nahrungsmittel, die schneller ein Sättigungsgefühl erzeugen, ohne viel mehr essen zu müssen, als unser Körper verlangt, besonders Nahrungsmittel, die Eigenschaften besitzen, die sie fetter machen. Seine Funktion kann besser genutzt werden, wenn diese Lebensmittel 5 Minuten vor der Mahlzeit eingenommen werden oder zumindest als erste eingenommen werden.

Einige dieser Lebensmittel sind: Apfel, Birne, Molkenprotein, Wasser bei Raumtemperatur und grüne Blattsalate. Andere Nahrungsmittel wie Avocados, Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse und Pará, Bitterschokolade und Tofu sind auch Appetitzügler, jedoch wird empfohlen, in kleineren Mengen zu essen, da sie auch Öl enthalten.

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