Basalmetabolismusrate - was es ist und wie es berechnet wird
Sie haben sicherlich vom Stoffwechsel gehört, der den biochemischen und hormonellen Reaktionen entspricht, die es den im menschlichen Körper vorhandenen Organen und Zellen ermöglichen, richtig zu funktionieren. Mit anderen Worten, es versteht alle Funktionen, die unser Körper ausführt, wie zum Beispiel Verdauung, Atmung, Reparatur von Zellen, Energieproduktion, Aufbau und Wartung von Gewebe, Herzschlag und Gehirnfunktionen, so dass wir noch am Leben sind.
Die Geschwindigkeit der Stoffwechselarbeit variiert von Person zu Person, je nach Faktoren wie Alter, Geschlecht und Gewicht. Der Schlüssel zu einem gesunden Stoffwechsel - und damit zu einem gesunden Körper - ist eine gesunde Ernährung.
Okay, vielleicht war das alles nichts Neues für dich, aber wenn wir dich nach dem Grundstoffwechsel fragen würden, wüsstest du, was es ist? Wissen Sie, wie man den Grundumsatz berechnet? Lesen Sie weiter, um Antworten auf diese Fragen zu finden.
Grundumsatz
Basaler Metabolismus bezieht sich auf die minimale Menge an Energie, die der menschliche Körper in Ruhe zur Verfügung haben muss, damit er überleben kann, das heißt, er entspricht der Anzahl der Kalorien, die während des Schlafes verbraucht werden und der minimalen Menge an Kalorien, die jeder davon hat man sollte es während des Tages einnehmen. Es ist erwähnenswert, dass der Begriff nicht für die Menge an Energie gilt, die der Körper ausgibt, wenn er bereits wach ist.
Diese minimale Energierate ist notwendig, damit der Körper lebenswichtige Funktionen ausüben kann, die während des Schlafes nicht unterbrochen werden, wie das Atmen und Pumpen von Blut. Diese grundlegende Menge an Energie, die spezifisch über den Stoffwechsel nachdenkt, ist entscheidend dafür, dass sie die richtige Menge an Flüssigkeit erhält, die sie reguliert.
Die Rate des Grundumsatzes
Wie beim Metabolismus variiert der Grundumsatz von einem Individuum zum anderen. Unter einigen Aspekten, die die Rate des Grundstoffwechsels definieren, die die Energiemenge aufdeckt, die jede Person während des Schlafes ausgibt, finden sie Alter, Geschlecht, genetische Faktoren, Gewicht, Größe und Art und Häufigkeit der körperlichen Aktivität.
Dieser Wert ändert sich immer noch entsprechend dem Fett- und Muskelanteil, den die Person in ihrem Körper hat: Muskeln verbrennen dreimal mehr Energie als Fett, so dass die Rate des Grundumsatzes einer Person mit einem niedrigen Fettanteil größer ist als diejenigen, die einen hohen Prozentsatz der Zusammensetzung haben.
Darüber hinaus sind Krankheiten ein weiterer Aspekt, der die Rate des Grundumsatzes beeinflusst. Zum Beispiel, wenn jemand Fieber hat, steigt jede Temperatur um 0, 5 ° C, die Rate steigt um 7%. Wenn die Person leidet unter der unzureichenden Produktion von Hormonen durch die Schilddrüse, sinkt diese Rate von 30 bis 40%.
Wie berechnet man die Grundumsatzrate?
Um den geschätzten Wert des Grundumsatzes zu erhalten, muss eine Formel verwendet werden, die Faktoren wie Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht berücksichtigt.
Wer den Index eines Mannes berechnen möchte, muss der folgenden Gleichung folgen: 66 + (13, 7 x Gewicht) + (5, 0 x Höhe in cm) - (6, 8 x Alter). Daraus können wir schließen, dass ein 35-jähriger Mann, 175 cm groß und 70 kg, einen Grundumsatz von etwa 1700 Kalorien pro Tag hat.
Um die Menge an Kalorien für eine Frau zu wissen, ist die Formel etwas anders anzuwenden: 665 + (9, 6 x Gewicht) + (1, 8 x Höhe in cm) - (4, 7 x Alter) . Dies zeigt, dass zum Beispiel eine 24-jährige Frau, 1, 70 in der Höhe und 70 Kilo, eine Grundumsatzrate von etwa 1530 Kalorien pro Tag hat.
Diese Daten zeigen, dass der Mann, den wir verwenden, um die Formel zu veranschaulichen, 1700 Kalorien täglich verbrauchen muss und die Frau 1530 Kalorien zu sich nehmen sollte.
Die Berechnungsmethoden, die wir oben gesehen haben, sind Teil der Harris-Benedict-Gleichung-Methode, die 1919 erstellt wurde. Es gibt noch eine andere Möglichkeit, die Rate des Grundumsatzes zu entdecken, die zusätzlich zu den von der Harris-Benedict-Formel geforderten Daten Berücksichtigen Sie auch den Kalorienverbrauch, den die Person während ihrer täglichen körperlichen Betätigung hat.
Um diesen Wert herauszufinden, ist es erforderlich, die in der Harris-Benedict-Gleichung ermittelte Grundumsatzrate mit der in der körperlichen Betätigung verbrachten Zeit multipliziert mit der Anzahl der pro Minute verbrauchten Kalorien zu addieren.
Mit diesem haben wir die folgende Formel: Harris-Benedict + (Zeit x Kalorien pro Minute).
Nehmen wir zum Beispiel an, dass der Mann, den wir oben erwähnt haben, 20 Minuten am Tag läuft und bei jeder laufenden Sitzung einen Kalorienverbrauch von 296 hat. Wir können daraus schließen, dass ihr Grundumsatz etwa 1996 Kalorien pro Tag beträgt (1700 + 296 = 1996).
Wenn wir die zweite Formel mit dem Fall der Frau anwenden und davon ausgehen, dass sie 30 Minuten pro Tag läuft und 444 Kalorien pro Training verbraucht, steigt ihre Rate auf etwa 1974 (1530 + 444 - 1974).
Die zweite Berechnung gibt uns eine nähere Annäherung an das Reale, kann jedoch komplizierter sein, da es nicht immer möglich ist, den genauen Kalorienverbrauch in einer körperlichen Aktivität zu definieren. Das liegt daran, dass die Anzahl je nach Gewicht des Individuums, der Intensität des Trainings und der Geschwindigkeit, mit der es durchgeführt wird, variiert.
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