Die 6 dichtesten Nähr Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung sein sollten

Die Vermeidung von Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten sowie die Förderung von Gesundheit und Langlebigkeit können so einfach sein wie die Markt- oder Markteinführung. Obwohl Makronährstoffe - Proteine, Kohlenhydrate und Fette - essentiell sind, kann Ihre Ernährung mit ihnen überladen sein und Sie verlieren Mikronährstoffe, die Krankheiten wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien bekämpfen.

Ihre gesunde Lebenserwartung ist proportional zur Mikronährstoffdichte pro Kalorie in Ihrer Ernährung. Wir müssen so viel Mikronährstoffe wie möglich in jedem Kalorienanteil erhalten. Portionen von Beta-Carotin, Vitamin A und Lycopin sollten jedes Gramm aufgenommenes Kohlenhydrat begleiten. Süßkartoffeln sind gut darin; Brot und Donuts, nein.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, führen wir sechs der nährstoffreichsten Lebensmittel ein, die Gesundheit und Langlebigkeit fördern. Hier sind sie:

Bohnen

Hülsenfrüchte sind nährstoffreiche Kohlenhydrate, die mit viel Ballaststoffen angereichert sind. Da Ihr Körper sie langsam verdaut, haben sie eine stabilisierende Wirkung auf den Blutzucker. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Bohnen das Risiko für Darmkrebs sowie andere Krebsarten senken können.

Zwiebeln

Diese Gemüse, die in der Küche so nützlich sind, sind viel mächtiger als Sie vielleicht denken. Tatsächlich sind Zwiebeln Superfoods. Sie haben extrem hohe Konzentrationen von Antioxidantien aus Flavonoiden - wie Quercetin, Entzündungskämpfer, die auch das Risiko von Doppelpunkt und anderen Krebsarten senken.

Zwiebeln sind auch eine Quelle von Organoschwefelverbindungen, die gegen Karzinogene kämpfen und das Wachstum von Krebszellen unterdrücken.

Pilze

Egal welche Art von Pilzen Sie bevorzugen - Portobello, Shiitake oder Shimeji - Pilze haben Nährstoffe, die Entzündungen bekämpfen, DNA-Schäden vermeiden und vieles mehr. Sie enthalten auch Aromatasehemmer. Diese blockieren die Produktion von Östrogen im Körper, was zu einer signifikanten Verringerung des Brustkrebsrisikos führt.

Beeren

Sie haben wahrscheinlich schon von Beeren gehört, die Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren usw. sind. Sie sind hell und farbenfroh aufgrund ihrer starken Antioxidantien, wie Flavonoide, und Studien haben sie mit einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich erhöhter Gehirnleistung, Krebsvorsorge und Blutdrucksenkung.

Samen

Samen neigen dazu, reich an Proteinen und Mineralien zu sein. Alle Leinsamen-, Chia- und Hanfsamen enthalten hohe Dosen an Omega-3-Fettsäuren, Sesamsamen sind reich an Kalzium und Kürbiskerne enthalten Kalzium, Eisen und Zink. Leinsamen und Sesamsamen enthalten auch Lignane, die mit dem geringeren Risiko einiger Krebsarten in Verbindung gebracht werden.

Gemüse

Egal, wie oft Sie Gemüse in Ihrem täglichen Leben essen, können Sie wahrscheinlich immer noch mehr essen. Gemüse enthält neben Proteinen, Kalzium, Folsäure und eine große Menge an Antioxidantien.

Crucifier grünes Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl auch Isothiocyanate freisetzen (wenn ihre Zellen durch Kauen, Schneiden oder Mischen gebrochen sind), Verbindungen mit dem niedrigeren Risiko von Krebs verbunden sind.

Daniel Diät - Wie es funktioniert, Menü und Tipps

In der Bibel war Daniel ein Prophet, der in jungen Jahren sein Heimatland verließ und nach Babylon geschickt wurde mit der Aufgabe, im Palast von König Nebukadnezar zu dienen. Dort übte er sein Geschenk von Gott aus, das Träume interpretieren sollte, wurde einer der Minister des Königs und wurde geworfen und überlebte eine Löwengrube, nachdem er einen Befehl missachtet hatte, der ihn davon abhielt, zu Gott zu beten. Wie f

(Diät)

7 Kichererbsen-Salat Rezepte mit Hähnchenlicht

Dieser Verwandte der Bohne und der Erbse wird seit der Bronzezeit von einigen wilden Populationen verzehrt. Es ist ein Lebensmittel aus dem Nahen Osten, aber seit dem 16. Jahrhundert wird es bereits im Mittelmeerraum angebaut. Es ist eine der am meisten konsumierten Hülsenfrüchte der Welt und verliert nur gegenüber Bohnen und Sojabohnen. F

(Diät)