8 Schritte zum Erhalt eines Sarada Belly
Hier geben wir eine einfache Anleitung, um einen definierten Bauch zu erreichen. Viele Menschen töten sich regelmäßig, indem sie Sit-Ups und Sit-Ups mit einem Ziel machen: einem definierten Bauch. Leider hat ein schlaffe Bauch mehr mit der Abwesenheit von Bauchfett zu tun als mit gut entwickelten Muskeln - verschwende keine Zeit, um Zentimeter mit Bauchmuskeln zu verlieren. Verwenden Sie stattdessen diese einfachen Tipps, um Fett zu beseitigen und Ihre Muskeln zu zeigen:
1. Reduziere Kalorien
Um Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen, müssen Sie beginnen, das Fett loszuwerden. Dies geschieht einfach, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren, sollte dies einen allmählichen Verlust von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche fördern, und Sie werden auf dem Weg zu einem schlaffen Bauch und Ihren definierten Muskeln sein.
2. Qualitätsprotein
Viele Menschen erkennen nicht die Wichtigkeit von Protein, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Bauchmuskeln zu entwickeln. Um ein schlankes und definiertes Aussehen zu haben, benötigen Ihre Muskeln etwa 0, 8 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Also sollte ein Mann von 70 kg zwischen 56 und 140 Gramm Protein pro Tag essen. Protein ernährt Ihre Muskeln mit der notwendigen Energie, die sie nach dem Training im Fitnessstudio benötigen. Findest du es schwierig, all dieses Protein zu essen?
3. Wesentliche Fette
Obwohl zu viel Fett nicht gesund ist, ist ein wenig Fett in Ihrer Ernährung wichtig für die Entwicklung des Bauches. Fettige Eiswasser Fische wie Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Nahrungsmittel wie Avocados, Nüsse und Olivenöl enthalten hauptsächlich einfach ungesättigtes Fett, welches eine andere Art von "gutem Fett" ist und regelmäßig eingenommen werden sollte.
4. Qualität Kohlenhydrate
Sobald Sie auf Ihre Fett- und Proteinaufnahme achten, ist der nächste Schritt, Ihre Kohlenhydrataufnahme anzupassen. Beseitigen Sie zuckerreiche Lebensmittel wie Kuchen, Süßigkeiten und süße Getränke und ersetzen Sie sie durch mehr Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel. Dies wird Ihnen helfen, Fett schneller zu beseitigen und können Sie beginnen, den geheilten Bauch zu entwickeln, den Sie wollen.
5. Essen Sie wenig und oft
Essen Sie wenig und oft, anstatt 2 oder 3 Mahlzeiten im Laufe des Tages zu essen nimmt den Hunger weg, so dass Sie weniger zu den Mahlzeiten essen und helfen, Ihren Bauch zu verlieren. Ein beliebter Ansatz ist es, Frühstück, Mittag- und Abendessen zu essen und Protein-Ergänzungen wie Snacks am Vormittag oder Nachmittag zu verwenden.
6. Gewichtstraining
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr senken, besteht die Gefahr, dass Sie zusammen mit Fett Muskeln verlieren. Es ist also wichtig, 2 oder 3 Mal pro Woche eine Form des Bodybuildings zu machen. Bodybuilding wird dir helfen, die Muskeln zu halten, die du so hart gebaut hast. Konzentrieren Sie sich auf schwere Set-Aufzüge. Versuchen Sie, in 60 Minuten in das Fitnessstudio ein- und auszusteigen und folgen Sie Ihrem Training mit eiweißreichem oder Ergänzungsfutter. Dies ermöglicht Ihnen, Ihre definierten Muskeln schnell und effektiv zu entwickeln und das gewünschte Aussehen zu erreichen.
7. Aerobic-Übungen
Aerobes Training ist die traditionelle Übung, die am meisten "Fett verbrennen", das heißt, das Beste, um einen geheilten Bauch zu bekommen, aber es ist wichtig, es richtig zu machen, um Fettverbrennung und Erhaltung der Muskeln zu fördern. Führen Sie eine dieser Übungen 2 bis 4 Mal pro Woche durch. Aerobic-Übungen niedriger Intensität (wie Laufen oder Radfahren) sollten bei 70-75% Ihrer maximalen Herzfrequenz 30-60 Minuten lang durchgeführt werden. Wenn Sie in Form sind, können Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität ausprobieren. Diese Art von Übung erhöht Ihren Kalorienverbrauch nach dem Training und ist ein guter Weg, um Ihre kardiovaskuläre Form zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übungen mit einem Zeitraum von 5 bis 10 Minuten zum Aufwärmen und Abkühlen umgeben.
8. Bauchmuskelübungen
Genau wie Fett zu beseitigen, müssen Sie auch Bauchmuskeln für einen verheilten Bauch bauen. Der beste Weg, dies zu tun ist, Ihren Bauch 2 bis 3 mal pro Woche mit einfachen Sit-ups, Planken und schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Machen Sie 2 bis 3 Sätze pro Übung mit 8 bis 15 Wiederholungen pro Satz.
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