Das Ersetzen von Süßigkeiten durch rote Früchte kann den Hunger der nächsten Mahlzeit drastisch reduzieren
Wenn Sie nur einen Schokoriegel, ein Dessert oder ein Bündel Süßigkeiten gegen eine Handvoll roter Früchte austauschen, können Sie in kürzester Zeit abnehmen! Obst als Ersatz für Snacks am Nachmittag zu essen kann dazu führen, dass Sie ein Pfund pro Monat verlieren, auch wenn Sie nicht trainieren.
Obwohl Açaí und Goji-Beeren für ihre Vorteile bei der Gewichtsabnahme gelobt wurden, haben Forscher der Universität Loughborough herausgefunden, dass der Verzehr von Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Blaubeeren den Appetit steuert und daher die Nahrungsmenge in den nächsten Mahlzeiten reduziert .
Diejenigen, die andere Süßigkeiten vor dem Abendessen aßen, aßen ein Fünftel mehr als diejenigen, die rote Früchte mit dem gleichen Energiegehalt und der gleichen Menge Zucker aßen und 134 Kalorien weniger bei jeder Mahlzeit zu sich nahmen.
Dr. James Lewis von der Schule für Sport, Bewegung und Gesundheitswissenschaften sagte: "Unsere Forschung zeigt, dass ein Nachmittagssnack mit gemischten roten Früchten den Kalorienverbrauch beim Abendessen verringert. Es ist eine einfache Methode, die helfen kann, den Appetit der Menschen zu kontrollieren und sie schlank zu machen. "
"Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile beim Verzehr von roten Früchten, aber dies ist die erste Aussage und Forschung, die ihr Potenzial bei der Verringerung des Appetits in Mahlzeiten zeigt, wenn sie als Appetithäppchen oder Snacks während des Tages konsumiert werden. Der kumulative Effekt reduzierter Kalorien könnte Menschen helfen, mehr Gewicht zu verlieren, ohne sich zu oft anstrengen zu müssen oder gar Sport zu treiben. "
Die viermonatige Forschung, an der 12 Teilnehmer teilnahmen, wurde wie folgt entwickelt: Nach dem Konsum von roten Früchten in der Nachmittagsjause wurden die Teilnehmer angewiesen, ein Nudelgericht zu essen und sagten nach dem Essen, sie seien "komfortabel zufrieden". Dr. James schätzt, dass Menschen, die am Nachmittag Snacks mit gemischten roten Früchten halten, im Durchschnitt die Aufnahme um 938 Kalorien pro Woche reduzieren können.
Laurence Olins, aus Großbritanniens Gruppe von Obstbauern, die die Studie in Auftrag gab, sagte: "Die meisten von uns haben versucht, Gewicht zu verlieren, indem sie eine begrenzte Diät gefolgt sind und häufig große Opfer verlangten. Diese Studie zeigt, dass es möglich ist, ohne viel Aufwand rote Früchte zu essen, ohne viele Nahrungsmittel aufzugeben. Ich fordere jeden auf, diese Diät zu probieren und zu sehen, wie es sich nach einem Monat anfühlt. Wir versprechen keine Wunder, aber ich bin mir sicher, dass Sie über die Ergebnisse staunen werden. "
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