Auf und Ab Treppe Gewicht verlieren? Tipps und Vorteile
Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Körperfett zu tonen oder zu senken, Treppen hoch und runter gehen, und es kann für Ihre Trainingsroutine von Vorteil sein. Da Leitern häufig in Häusern und Geschäftsgebäuden zu finden sind, sind sie eine erschwingliche Übungsmethode.
Sie können 5 Pfund mit der Treppe mit einfachen Methoden, Kalorien zu verbrennen und Muskelaufbau der Beine und Rücken zu verlieren. Beachten Sie jedoch, dass die Aufstiegsleiter mehr als absteigt, da Sie auf diese Weise mehr Kalorien verbrennen und hohe Gebäude zu einem idealen Standort machen.
Einfache Lösung
Der einfachste Weg, die Treppe zu benutzen, um Übungen zu machen, ist, die Treppen zu steigen, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe während Ihrer täglichen Aktivitäten zu klettern, wie bei der Arbeit, der Schule oder beim Einkaufen. Steigen Sie die Treppe zu Ihrem Klassenzimmer oder Büro und wenn Sie etwas während des Tages tun müssen, gehen Sie nach oben. Steigen Sie nach oben für die Hälfte Ihrer Mittagspause, wenn Sie können. Es mag Zeitverschwendung sein, hier und da ein paar Treppen hinauf zu gehen, aber Sie werden überrascht sein, wie eine kleine Veränderung hilft. Ungefähr 10 Kalorien werden jede Minute verbrannt, die du treppst, basierend auf einem 75-Pfund-Individuum.
Auf und Ab
Es ist eine gute Entscheidung, statt eines Aufzugs Treppen zu steigen, wenn Sie irgendwo hin müssen. Sie können diese Methode auch als Übung verwenden. Um die Treppe als eine Form von Übungen zu benutzen, brauchst du keine Kleidung, Schuhe oder spezielle Ausrüstung. Um ein Verrutschen zu vermeiden, ist es wichtig, Schuhe mit rutschfesten Sohlen zu tragen. Beginne am Ende der Leiter und klettere nach oben. Dreh dich um und komm runter. Dreh dich nochmal um und wiederhole die Übung. Für beste Ergebnisse klettern Sie die Treppe für mindestens 30 Minuten. Ungefähr 300 Kalorien werden zu dieser Zeit verbrannt.
Rennen auf der Leiter
Sobald Sie mit den Grundlagen des Treppensteigens als Übung vertraut sind, fordern Sie sich mit einer fortgeschritteneren Übung heraus: rennen Sie die Leiter hinauf. Idealerweise wird eine Multi-Throw-Treppe, wie sie in Schulen oder Hochhäusern zu finden ist, für diese Übung am besten geeignet sein. Beachten Sie jedoch, dass auch eine einfache Treppe funktioniert.
Beginne auf der untersten Ebene am Ende der Treppe die Treppe hinauf. Wenn es mehr als einen Zug gibt, renne so viele wie möglich. Denken Sie daran, dass das, was hoch und runter geht, also drücken Sie sich nicht zu sehr. Gehe die Treppe hinunter, um zu deinem Ausgangspunkt zu gelangen. Um Verletzungen an Knien oder Beinen vorzubeugen, niemals eine Treppe hinunterlaufen. Wiederholen Sie diese Übung für mindestens 30 Minuten und arbeiten Sie für eine Stunde.
Widerstandstraining
Nehmen Sie zwei bis drei Mal pro Woche Ausdauertraining in Ihre Workouts auf. Dies kann leicht mit Gewichten an den Knöcheln erfolgen. Wenn du keine davon hast und du dich beim Aufstieg bequem und ruhig fühlst, benutze während der Übung andere.
Herausforderung
Fordern Sie sich selbst heraus, wenn Ihre Stärke zunimmt. Verringern Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen, führen Sie mehr Wiederholungen durch, erhöhen Sie die Anzahl der Gebote und erhöhen Sie das Gewicht, das Sie tragen können.
8 Gründe, warum auf und ab Treppen dünn sind
Treppensteigen ist der perfekte Weg, um bei der Arbeit zu trainieren. Die meisten Gebäude haben viele Treppen zur Verfügung. Es gibt auch Treppen in Einkaufszentren, Krankenhäusern und anderen öffentlichen Orten, die Sie besuchen. Obwohl Sie den Aufzug viel einfacher finden können, ist es eine bessere Art, in Form zu kommen, wenn Sie Treppen hoch und runter gehen. Hier sind acht Gründe, Leitern in dein Training zu integrieren. Sie werden diese Vorteile nicht mit dem Aufzug haben.
1. Tone die Beine
Treppen steigen und senken jeden Tag die Beine. Wenn Sie die Treppe hinaufsteigen, benutzen Sie alle Muskeln in Ihren Beinen, um Ihren Körper aufzusteigen. Ihre Oberschenkel und Waden bekommen ein tolles Training. Sie haben wahrscheinlich einen Schritt in Ihrer Trainingsroutine verwendet. Sie wissen, wie Ihre Beine mit diesem Outfit getönt werden. Normale Treppen bieten die gleichen Vorteile. Bevor Sie sich dazu entschließen, den Aufzugsknopf in den dritten Stock zu schieben, denken Sie daran, dass Sie die Leiter hinaufsteigen und sie benutzen können.
2. Erhöht den Blutfluss
Die Verwendung der Treppe verbessert die Durchblutung in den Beinen. Eine gute Durchblutung reduziert Ihre Chancen auf Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Bluthochdruck. Sie verhindern auch Blutgerinnsel in Ihren unteren Extremitäten.
3. Verbrenne Kalorien
Sie verbrennen Kalorien, wenn Sie die Treppe hinauf gehen. Obwohl die Kalorien, die Sie verbrennen, nicht so viel sind wie diejenigen, die Sie auf dem Laufband verbrennen, hilft jede Menge. Sie haben auch mehr Energie für den Rest des Tages.
4. Bauchfett verlieren
Ihre Beine sind nicht die einzigen, die fest stehen. Sie können Fett im Bauch verlieren, wenn Sie Treppen steigen. Je mehr Kalorien Sie während der Woche verbrennen, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Bauchfett ist am schwersten zu verlieren. Es führt zu Herzerkrankungen und mehreren anderen gesundheitlichen Problemen. Zusammen mit Cardio, Bauchmuskelübungen und Treppensteigen können Sie Ihren Bauch tonisieren.
5. Festigen Sie Ihre Gesäß
Klettertreppen festigen Ihr Gesäß. Sie arbeiten Ihre Gesäßmuskulatur, wenn Sie Ihre Beine heben. Die Hebebewegung stärkt und stärkt Ihr Gesäß.
6. Gewicht verlieren schneller
Gehe auf jeden Fall Treppen hoch und runter und werde dünn. Diese Low-Impact-Übung hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren. Sie verbrennen den ganzen Tag Kalorien.
7. Mehr Energie
Energie hilft Ihnen, bei jeder Übung länger und schneller zu trainieren. Ihre Energie steigt mit Ihrer Fähigkeit, Treppen hoch und runter zu gehen, ohne zu müde zu werden. Es gibt verschiedene Arten von Energie, einschließlich körperlicher und geistiger. Mit Treppenübungen verbessern Sie beide. Sie werden wachsamer und bereit, sich dem Tag zu stellen.
8. Reduziere Schmerzen
Sie können beginnen, Gelenkschmerzen und Arthritis zu haben, wie Sie älter werden. Das Sitzen für längere Zeit erhöht auch diesen Schmerz. Die Integration von Leitern in Ihre Workouts kann helfen, Stress in Ihren Gelenken zu lindern. Ihre Gelenke werden stärker und flexibler. Rückenschmerzen sind ein weiterer Grund, die Treppe zu benutzen. Die Benutzung der Treppe entlastet die Hüften und den Rücken bei täglichen Aktivitäten wie Biegen und Heben.
Die Integration von Leitern in Ihren Trainingsplan kann zu einem gesünderen Lebensstil führen.
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