Funktioniert der Magensauger? Tut es weh? How To und Tipps
Hast du schon von Magen Vacuum gehört? Nun, die Übersetzung wäre buchstäblich Magen-Vakuum, aber es ist auch möglich, den Namen Bauch-Vakuum zu finden. Es ist eine Technik, die von Bodybuildern wie Arnold Schwarzenegger, Frank Zane und Lee Haney weit verbreitet ist.
Das Ziel der Übung ist es, eine dünnere Bauchlinie zu schaffen, und laut Bodybuilder Karen Sessions ist die Bewegung eine isometrische Kontraktion, die den Muskel, ohne ihn zu bewegen, des transversalen Bauchmuskels beabsichtigt .
Das transversale Abdomen befindet sich in der Gürtellinie und hat die Funktion, die Eingeweide gegen die Lendenwirbelsäule zu komprimieren. Es ist der Muskel, der den Bauch nach innen zieht.
Laut Karen Sessions kann eine starke Bauchdecke ein starkes Valsalva-Manöver auslösen. Diese Technik besteht aus einer Entlüftung der starken Luft, die benötigt wird, um einen Muskel während einer intensiven Arbeitsbelastung zu kontrahieren.
Sie erklärte weiter, dass der Aufbau dieser Muskelregion vorteilhaft ist, um mehr Kontrolle über den Bauch zu erlangen und bessere Unterstützung bei explosiven Entnahmen zu erhalten.
Funktioniert Magen Vacuum?
Karen Sessions sorgt dafür, dass das Magenvakuum funktioniert. Der Bodybuilder sagte, dass die Technik in nur drei Wochen zu einer Abnahme des Bauchbereichs führen kann.
Sitzungen sagten auch, dass dies eine der besten Übungen ist, die eine Person durchführen kann, um die Taille zu reduzieren, und dass die Technik dazu führen kann, dass einige Menschen etwa 5 cm bis etwa 10 cm vom Bauch im Laufe von drei Wochen verlieren.
Aber es gibt einen in der ganzen Geschichte. Um positive Ergebnisse zu erzielen, erklärte der Bodybuilder auch, dass es für die Person notwendig ist, angemessene Essgewohnheiten zu haben (lesen Sie gesund und nach dem Ziel für den Körper), eine ausreichende Menge an Wasser zu sich nehmen und einen Anteil an Fett im Körper haben niedriges bis mittleres Niveau. Ihrer Meinung nach ist das maximal akzeptable 12 bis 15% Körperfett.
Eine andere, die die Idee, dass der Magen-Vakuum funktioniert, verteidigt, ist die Fitness-Expertin Ariane Hundt. Sie berichtete, dass die Übung dank des Praktizierenden, der die Bauchmuskeln für längere Zeit in Spannung hält, funktioniert.
Allerdings warnte Ariane auch davor, dass es nicht ausreicht, die Übung ein paar Mal pro Woche zu machen. Gemäß ihr, um Ergebnisse zu sehen, ist es notwendig, dass die Person bereits in der guten Form ist.
Nach der Linie von Karen Sessions erklärte sie, dass man für die Bauchmuskeln eine richtige Diät einhalten müsse, was zu einem geringen Fettgehalt im Körper führt, was es erlaubt, in der Region definiert zu werden.
Eine 1999 von Wissenschaftlern in Australien durchgeführte Umfrage ergab außerdem, dass die Isolierung des transversalen Bauchmuskels, mit dem das Magenvakuum funktioniert, Rückenschmerzen lindern und zur Stabilität beitragen kann.
Die Dinge mögen jedoch nicht so einfach sein wie sie scheinen. Der Konditionierungs- und Kräftigungsspezialist Tony Gentilcore warnte davor, dass, obwohl Bewegung in der Rehabilitation nach einer Verletzung nützlich sein kann, es praktisch unmöglich ist, Magen-Vakuum ohne die Hilfe eines Fachmannes zu bekommen.
Er erklärte, dass dies daran liegt, dass es für den Praktizierenden schwierig ist, zu wissen, ob er tatsächlich den betreffenden Muskel auslöst, ohne dass ihn jemand während der Bewegung führt, und darauf achten, ob die Körperform angemessen ist.
Und für diejenigen, die einen Tanquinho haben wollen, bestätigt Gentilcore, dass das Isolieren oder das Abdomen im Bauchmuskel eine Zeitverschwendung ist. Für ihn ist es effektiver, bei den traditionellen Bauchübungen zu bleiben.
In Bezug auf Rückenschmerzen hat die Forschung des Wirbelsäulenspezialisten Dr. Stuart McGill die Idee verfestigt, dass das Problem nicht dadurch verbessert wird, dass nur ein Muskel wie Magen-Vakuum ausgelöst wird, sondern dass das Ganze gestärkt wird Kernregion als Ganzes.
Die Idee ist, dass das Erlernen des gesamten Kerns, wie bei Pilates oder bei Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln, wie bei den Bauchbrettern, effizienter für die Gesundheit der Wirbelsäule und der Lendenwirbelsäule ist.
Wie man das Magenvakuum macht
Eine der Möglichkeiten, die Übung zu machen, ist im Stehen, wie es Bodybuilderin Karen Sessions im BodyBuilding lehrt. Es funktioniert wie folgt: In der aufrechten Position, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus. Erweitern Sie die Brust und bringen Sie den Bauch so weit wie möglich hinein und halten Sie ihn fest. Ein Tipp von Karen ist, sich vorzustellen, den Nabel im Rückgrat zu berühren.
Sobald die Person die Übung gemeistert hat, rät der Bodybuilder, sie nicht nur zu Fuß, sondern auch auf den Knien sitzend und liegend auszuführen.
Das folgende Video zeigt auch, wie man trainieren kann:
Für die erste Woche empfiehlt sie drei Sätze von 20 Sekunden Magen-Vakuum. Für die zweite, drei Sätze von 40 Sekunden und die dritte drei Sätze von 60 Sekunden.
Bevor Sie jedoch die Bewegung in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, sprechen Sie mit Ihrem persönlichen Trainer, um zu sehen, ob er oder sie für Sie richtig ist und wie er in Ihrer Routine verwendet werden kann (Häufigkeit, Anzahl der Sätze und Wiederholungen).
Tut Magen Vacuum weh?
Es ist wichtig, vor der Tatsache zu warnen, dass Bewegung den Blutdruck erhöhen kann, während der Muskel isometrisch kontrahiert ist. Daher ist die Bewegung nicht angezeigt für Frauen, die schwanger sind und Menschen, die bereits an Bluthochdruck leiden.
Um sicherzustellen, dass die Bewegung keine Probleme für Ihren Körper verursacht, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, die Technik zu erklären, wie Magen-Vakuum funktioniert und zu fragen, ob es keine Risiken für Sie gibt.
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