Jamie Eason's Training und Diät

Jamie Eason ist Fitness-Model, Sprecherin und Artikulistin der Bodybuilding.com Website und verleiht ihr immer noch ihr Image für die Offenlegung von Ergänzungen und Kleidungsstücken für körperliche Betätigung.

Sie ist 40 Jahre alt und verweist auf andere Frauen, denen Fitness wichtig ist. Jamie Easons Training und Diät kann nützliche und interessante Informationen für Leute enthalten, die daran interessiert sind, Fitness zu erreichen.

Also lasst uns ein paar Details darüber erfahren, wie Jamie Easons Training und Diät funktioniert?

Jamie Eason's Diät

Jamie Eason Diätplan ist in 12 Wochen strukturiert und hat 3 Phasen, die zur Unterstützung der Muskelaufbau geplant sind. Jamie betont die Wichtigkeit einer nahrhaften Speisekarte mit dem Verzehr von ausreichenden Portionen von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten, wobei in regelmäßigen Abständen von 2 bis 3 Stunden bis zu sechs Mahlzeiten eingenommen werden.

Jamie Eason Essen Plan ermöglicht eine lange Liste von Lebensmitteln, aber sie weist darauf hin, dass es nicht, weil es erlaubt ist, dass Sie die maximale Menge und Portionen verbrauchen sollten.

Sie betont, wie wichtig es ist, während des Tages häufiger zu essen, da dies nicht an Energie für ihre Aktivitäten mangelt und zusätzlich die Proteinsynthese unterstützt. Jamie weist darauf hin, dass es das Füttern mit kleinen Snacks mit Proteinshakes und selbstgemachten Proteinriegeln verstärkt.

Jamie Eason Diät empfiehlt maximale Verzehr von 5 Gramm Zucker pro Mahlzeit, aber sie sagt, sie bevorzugt es, diese Portionen während des Tages zu reduzieren.

Es teilt den Hinweis auf fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag, da dies eines der Geheimnisse sein kann, um den Stoffwechsel während des Tages zu beschleunigen. Um Darmtransit und den Gewichtsverlust Prozess zu unterstützen, empfiehlt sie Leinsamen oder Fischöl zu ihren Mahlzeiten hinzufügen.

Jamie Eason unterbricht ihre Kohlenhydrataufnahme um 19:00 Uhr oder bis zu 3 Stunden vor dem Zubettgehen. Es kombiniert eine Zitrusfrucht oder Banane mit Ihrem Protein Shake nach den Trainingseinheiten und verzehrt ein- bis zweimal täglich Obst. Eine seiner Tipps ist es, einen Apfel in der Tasche für Zeiten zu tragen, in denen es an Energie fehlt und sich der Hunger zuspitzt.

Die Fütterung in Phase 2 unterscheidet sich nicht sehr von Phase 1, da Jamie nur die Kohlenhydratteile reduziert, aber betont, dass die Veränderungen nicht dramatisch sein sollten, weil Ihre Muskeln eine Unterstützung für Hypertrophie benötigen.

Schauen Sie sich die folgenden Jamie Eason Diät Phase 1 Menüs an:

Phase 01

- Mahlzeit 01

• Gemüsefreie Portion
• 5 Eier
• 1 Portion komplexe Kohlenhydrate

- Mahlzeit 02

Option 01

• 2 Hühnerknödel

Option 02

• 4 Quadrate hausgemachte Proteinriegel

Option 03

• Portion Gemüse nach Belieben

- Mahlzeit 03

• 170 Gramm mageres Fleisch - kann Hühnerbrust, Putenfleisch, Weißfisch wie Tilapia und gekochte Garnelen sein
• 1 Portion komplexe Kohlenhydrate
• Salat und Gemüse entspannt

- Mahlzeit 04

Option 01

• 2 Hühnerknödel

Option 02

• Hausgemachte Proteinriegel

Option 03

• Portion Gemüse nach Belieben

- Mahlzeit 05

• 170 Gramm mageres Fleisch
• 1 Portion komplexe Kohlenhydrate
• Salat und Gemüse entspannt

- Mahlzeit 06

• 5 oder 6 Eiweiß
• Portion Gemüse nach Belieben

Andere Nahrungsmittel, die in Jamie Eason Diät erscheinen können, sind:

• Öle (sparsam verwenden): Sonnenblumenöl, Kokosnussöl, Walnussöl, Avocadoöl, Olivenöl und Erdnussöl;
• Fette: Avocados, Kokosnüsse, Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Samen, natürliche Erdnusspaste, Lachs, Wolfsbarsch, Forelle, Muscheln und Roter Thun;
• Protein mager (von 170 g bis 225 g für Frauen, von 225 g bis 285 g für Männer): Seezunge, Kabeljau, Heilbutt, Tilapia, Zackenbarsch, Corvina, Eiweiß, Hähnchenbrust, Truthahnboden extramagra, , Schweinekoteletts, Wildfleisch, Tofu, Tempeh, Meeresfrüchte und Jakobsmuscheln;
• Mehl: Dinkelmehl, Weizenmehl, Hafermehl, Kichererbsenmehl, Reismehl und Quinoa-Mehl;
• Früchte: Melone (Melone Melone), Apfel, Papaya, Birne, Himbeere, Brombeere, Heidelbeere, Kirsche, Mango, Guave, Orange, Passionsfrucht, Erdbeere, Tomate, Banane, Dattel und Feige (die Empfehlung ist, die letzten drei vor dem Training zu verwenden) );
• Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Artischocken, Kohl, Grünkohl, Spinat, Rucola, Mangold, Rüben, Endivien, Salat, Kohl, Lauch, Rosenkohl, Kapern, Sellerie, Rhabarber, Zitronengras, Spargel, Ingwer, Bambussprossen, Sojabohnen, Luzerne, Karotten, Rüben, Rettich, Zwiebeln, Schalotten, Knoblauch, Gurken, Kürbis, Zucchini, Pfeffer, Auberginen, Okra und Linsen;
• Milchprodukte: gesüßte Mandelmilch, nicht gesüßte Reismilch, griechischer Joghurt und Hüttenkäse;
• Würzmittel: Apfelessig, Balsamico-Vinaigrette, Rotweinessig, weißer Essig, Reisessig, Ketchup, reduzierte Sojasauce, reduzierte Teriyaki-Sauce, scharfe Soße, Kräuterpaste wie Ingwer, Koriander und Knoblauch, Pasta Tomaten, Tomatensoße, Senf (gelb oder Dijon) Brühe (Fleisch mit niedrigem Natriumgehalt und Null Fett, Gemüse oder Fleisch), Worcestershiresauce ohne Maissirup mit hohem Fructosegehalt und fettarmem Kochspray;
• Kohlenhydrate und Stärken: Gerste (¾ Tasse für Frauen und 1 ½ Tassen für Männer), Hafer (½ Tasse für Frauen und 1 Tasse für Männer), Vollkornnudeln (1 Tasse für Frauen und 2 Tassen für Männer), weiße Kartoffel nur gelegentlich, 140 g für Frauen und 200 g für 225 g für Männer), brauner Reis (¾ Tasse für Frauen und 1 ½ Tassen für Männer), Süßkartoffeln (zwischen 115 g und 170 g für Frauen und 200 g für 225 g g für Männer), Kichererbsen (¾ Tasse für Frauen und 1 ½ Tassen für Männer), weiße Bohnen (¾ Damen Tasse und 1 ½ Tasse für Männer), schwarze Bohnen (¾ Tasse für Frauen und 1 ½ Tassen für Männer) und Couscous (¼ Tasse gekocht für Frauen und ½ Tasse für Männer).
• Sonstiges: Salz, Nährhefe, getrocknete Kräuter, Kaffee, Tee und Vanille- und Mandelextrakt;
• Superfoods: Chia, Spirulina und Leinsamen.

So viel wie Jamie Eason Diät scheint interessant und effektiv in Ihren Augen, bevor Sie es (oder andere Lebensmittel-Programm), sollten Sie daran denken, die Notwendigkeit, die Hilfe eines Ernährungsexperten suchen. Der Diätassistent ist die Person, die am besten geeignet ist, um zu bestimmen, welche Diät am meisten auf Sie zutrifft, gegeben nicht nur die Ziele, die Sie erreichen möchten, sondern auch Ihre Gesundheit.

Jamie Easons Training

Um einen übermäßigen Muskelaufbau zu vermeiden, gleicht Jamie Eason das Gewichtstraining aus und konzentriert sich viel mehr auf das kardiorespiratorische Training.

Ihr Training ist in einem 12-Wochen-Programm strukturiert. Sie gibt zu, dass es eine Inspiration für zahllose Menschen ist und dass das Programm von einem breiten Publikum verfolgt werden kann, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Einschränkungen, die Anpassungen aufgrund von Besonderheiten bei Hormonen, Stoffwechsel und Genetik zulassen.

Der Plan kann entsprechend Ihrer speziellen Fitness gestartet werden und umfasst nicht nur das Training, sondern auch Diät und Nahrungsergänzung. Es ist in 3 Phasen organisiert.

Phase 1

Die erste Stufe von Jamie Easons Training und Diät zielt darauf ab, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Diese Phase zielt nicht nur darauf ab Muskeln aufzubauen, sondern auch Körperfett zu verbrennen, welches das gewonnene Muskelvolumen zeigt. Die Muskeln werden noch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Kalorienverbrennung begünstigend.

Diese Phase beruht auf der Unterteilung aller traditionellen Trainings, und das zentrale Ziel ist es, die Muskeln auf ein noch stärkeres und gleichzeitiges Krafttraining vorzubereiten.

Es wird empfohlen, in diesen ersten zwei Wochen 3 Sätze mit 12 Wiederholungen durchzuführen, wobei jede Wiederholung 60 Sekunden dauert. Das Intensitätsniveau sollte 60% der Anstrengung sein, die Sie als Ihr Maximum anerkennen.

Die dritte Woche ist gekennzeichnet durch den Beginn der Muskelstärkung, und dieser Prozess erstreckt sich über die nächsten 6 Wochen mit einer Vielzahl von Übungen.

Mit einer besseren Ladungsdomäne können Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 10 reduzieren und die Belastung schrittweise erhöhen. Mit diesem Fortschritt bemerken Sie möglicherweise die Zunahme der Kraft, die die gewünschte Hypertrophie fördert. Denken Sie daran, dass Sie die Ruhezeit von 60 Sekunden auf 120 erhöhen können, indem Sie die Last erhöhen.

• Tag 01: Brust und Trizeps
• Tag 02: Rücken und Bizeps
• Tag 03: Beine und Waden
• Tag 04: Schultern und Bauch
• Tag 05: Ruhetag
• Tag 06: Ruhetag
• Tag 07: Ruhetag
• Tag 08: Brust und Trizeps
• Tag 09: Rücken und Bizeps
• Tag 10: Beine und Waden
• Tag 11: Schultern und Bauch
• Tag 12: Ruhetag
• Tag 13: Ruhetag
• Tag 14: Ruhetag
• Tag 15: Beine
• Tag 16: Rücken und Bizeps
• Tag 17: Brust und Trizeps
• Tag 18: Beine
• Tag 19: Schultern und Bauch
• Tag 20: Ruhetag
• Tag 21: Ruhetag
• Tag 22: Beine
• Tag 23: Rücken und Bizeps
• Tag 24: Brust und Trizeps
• Tag 25: Beine
• Tag 26: Schultern und Bauch
• Tag 27: Ruhetag
• Tag 28: Ruhetag

Phase 02

Abschließende Phase 1, Jamie Eason's Training und Ernährung werden mit gesunder Ernährung und intensivem Training aufrechterhalten. Phase 2 verbessert die Muskelstärkung und fördert die Fettverbrennung mit der Einführung von Herz-Kreislauf-Übungen.

Woche 5 und 6 sind mit Wiederholungen von 10 bis 8 geplant, die mit zunehmender Belastung herausfordernd sind. Es wird empfohlen, bei 85% Ihrer maximalen Anstrengung zu arbeiten. Denken Sie daran, Übertraining zu vermeiden.

• Siehe auch: Wie man Übertraining vermeidet.

Sie können die Trainingsmethode verwenden, um zu versagen, aber Ruhezeiten sollten länger sein, und Sie üben kardiorespiratorische Übungen.

• Siehe auch: Was ist Training bis Muskelversagen?

Die Wochen 7 und 8 gelten als die letzten beiden, um Muskelzuwachs zu erzielen. Die Anzahl der Sätze wird auf 4 erhöht, jedoch mit einer geringeren Anzahl von Wiederholungen. Die Praxis von Supersätzen - in denen es die Kombination von einer oder mehreren Übungen gibt, die durchgeführt werden, ohne dass es ein Ruheintervall gibt - kann auch in dieser Periode implementiert werden, was gilt, ist die Anwendung von maximaler Anstrengung. Ruhezeiten können bis zu drei Minuten betragen.

• Tag 29: Rücken und Cardio
• Tag 30: Brust und Cardio
• Tag 31: Beine
• Tag 32: Arme und Cardio
• Tag 33: Schultern und Cardio
• Tag 34: Beine
• Tag 35: Ruhetag
• Tag 36: Rücken und Cardio
• Tag 37: Brust
• Tag 38: Beine
• Tag 39: Arme und Cardio
• Tag 40: Schultern und Cardio
• Tag 41: Beine
• Tag 42: Ruhetag
• Tag 43: Arme und Cardio
• Tag 44: Beine
• Tag 45: Brust und Cardio
• Tag 46: Schultern
• Tag 47: Beine
• Tag 48: Schultern und Cardio
• Tag 49: Ruhetag
• Tag 50: Arme und Cardio
• Tag 51: Beine
• Tag 52: Brust und Cardio
• Tag 53: Schultern
• Tag 54: Beine
• Tag 55: Küsten und Cardio
• Tag 56: Ruhetag

Phase 03

In dieser Phase wird neben der Wahrnehmung der Muskulatur auch die Verbrennung unerwünschter Fette erwartet. Als freie Trainingsübung weist Jamie Eason immer noch darauf hin, dass das Springseil helfen kann, den Fettanteil zu reduzieren.

• Siehe auch: Seilspringen wirklich schlank?

In diesem Stadium ist es Zeit, die eroberten Muskeln zu erhalten und Kalorien zu verbrennen.

In den Wochen 11 und 12 können Sie mit den Übungen Runden üben und die Ruhezeiten variieren zwischen 3 und 5 Minuten.

Jamie Easons Training und Ernährung intensivieren sich über die Wochen und sie stellt fest, dass nur 20% ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten besteht. Es ist wichtig, diesen Wert zu kennen, denn der Körper braucht möglicherweise mehr Energie für eine gute Leistung, nicht nur im Training, sondern auch bei Routinetätigkeiten.

• Tag 57: Quadrizeps und Kälber
• Tag 58: Küsten- und Sprinttraining
• Tag 59: Schultern und Bauch
• Tag 60: Beine
• Tag 61: Rücken und Bauch
• Tag 62: Schultern und Waden
• Tag 63: Ruhetag
• Tag 64: Quadrizeps und Kälber
• Tag 65: Rücken und Bauch
• Tag 66: Brust und Schultern
• Tag 67: Hinterbeine von Beinen und Gesäß
• Tag 68: Rücken und Bizeps
• Tag 69: Schultern und Trizeps
• Tag 70: Ruhetag
• Tag 71: Beine
• Tag 72: Rücken und Cardio
• Tag 73: Brust und Cardio
• Tag 74: Arme und Cardio
• Tag 75: Schultern und Cardio
• Tag 76: Herz
• Tag 77: Ruhetag
• Tag 78: Beine
• Tag 79: Küsten und Cardio
• Tag 80: Brust und Cardio
• Tag 81: Arme und Cardio
• Tag 82: Schultern und Cardio
• Tag 83: Herz
• Tag 84: Ruhetag

Hier sind einige Beispiele, wie Jamie Easons Trainingsprogramm funktioniert:

Training 01: Zurück

• Liegestütze - 5 Sätze -> 5 Wiederholungen
• Niedriger Zug (mit Stange und Unterlegscheiben) - 3 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Niedriger Zug (mit Halfter, einseitig) - 3 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Gezogen (im Apparat) - 3 Serien -> 10 Wiederholungen
• Zurückgezogen, mit hoher Rolle - 3 Serien -> 10 Wiederholungen

Training 02: Schultern

• Entwicklung (mit Hanteln) - 3 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Seitliches Heben (mit Hanteln) - 3 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Frontheben (mit Hanteln) - 3 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Drop-Set mit Seitenlifting und Kabel - 3 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Rückseite der Schultern (mit Hanteln) - 3 Sätze -> 10 Wiederholungen

Training 03: Beine

• Leg Extension - 3 Series -> 10 Wiederholungen
• Squat on Smith - 3 Sätze -> 15 Wiederholungen
• Frei, einseitige Kniebeugen - 3 Sätze -> 20 Wiederholungen
• Kalb (stehend) - 3 Sätze -> 20 Wiederholungen
• Kälber (zu Pferd) - 3 Sätze -> 15 Wiederholungen

Training 04: Cardio (40 bis 60 Minuten)

Training 05: Arme, Brust und Bauch

• Geneigte Bankdrücken (mit Hanteln) - 2 Serien -> 10 Wiederholungen, mit einem Intervall von 2 Minuten, Seilspringen.
• Kruzifix - 2 Sätze -> 10 Wiederholungen, konjugiert mit 2 Sätze von 10 Wiederholungen von Bizeps auf der unteren Rolle.
• Bauch supra (im Gerät) - 3 Sätze -> 10 Wiederholungen
• Bauchbike - 3 Serien -> 25 Wiederholungen

Training 06: Beine

• Ausziehbarer Stuhl - 3 Serien -> 20 Wiederholungen
• Squat on Smith - 3 Sätze -> 15 Wiederholungen
• Stiff - 3 Sätze -> 15 Wiederholungen
• Leg Press - 3 Serien -> 15 Wiederholungen
• Flexor-Tisch - 3 Serien -> 10 Wiederholungen
• Kalb (zu Pferd) - 3 Sätze -> 10 Wiederholungen

Sehen Sie sich einige Videos zum Trainingsprogramm von Jamie Eason an:

Bauchtraining:

https://www.youtube.com/watch?v=f8HekCC790E

Gesäßtraining:

Bevor ich Jamie Eason oder irgendjemand anderem folge, achte ich darauf, einen Sportlehrer zu haben, der das Training leitet und verfolgt. Es ist notwendig, dass Sie in Ihrem Fall ein ideales Trainingsprogramm wählen, im Hinblick auf Ihre Ziele und die Sicherheit Ihres Körpers und Ihrer Gesundheit vor Verletzungen und anderen Problemen.

• Siehe auch: Wie wähle ich einen guten Personal Trainer?

Jamie Easons Tipps

• Trainiere deine Schwächen. Reservieren Sie 2 Tage pro Woche für jede Muskelgruppe ist eine großartige Initiative, um die Erwartungen von nur einem Trainingstag pro Woche zu überschreiten, nach Jamie Eason;
• Jamie Eason's Training und Diät werden auf gesunde Weise geplant und kombiniert, so dass die Muse betont, dass das Überessen keinen Erfolg bei Hypertrophie garantiert. Übungen sind sehr gut für das Muskelwachstum, aber ein Übermaß kann zu negativen Auswirkungen führen, wie zum Beispiel Muskelzerrungen und die Freisetzung von freien Radikalen. Sie sagt, dass man nicht nur über das Training nachdenken sollte, sondern auch über den Zeitpunkt der Genesung, Ruhe, Nahrungsergänzung und adäquates Essen;
• Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Wundermittel anerkannt werden, daher sollten sie nur konsumiert werden, um Ernährungslücken zu schließen. Ergänzungen sollten nicht zu viel Verantwortung gegeben werden. Protein-Pulver-Ergänzungen können eine gute Wahl für die Zeiten, wenn Sie nicht aufhören können, eine Mahlzeit zubereiten, aber eine ausgewogene Mahlzeit nicht überlegen sind. Jamie Eason's Diät setzt auf Protein-Ergänzungen, da es eine Alternative zu Mahlzeiten ist, da das Modell viel unterwegs ist;
• Essen Sie die erste Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen und planen Sie das Essen im Voraus und reservieren Sie einen Tag in der Woche, um die Gerichte zuzubereiten, die in den nächsten Tagen verzehrt werden.
• Messen und Wiegen von Portionen aller Lebensmittel - dies gewährleistet eine bessere Kontrolle der Ernährung;
• Trinken Sie viel Wasser und konsumieren Sie Kaffee oder Tee mit Stevia oder einem anderen kalorienfreien Süßstoff;
• Nehmen Sie Multivitaminpräparate und überlegen Sie, ob Sie ein Kalziumpräparat einnehmen, wenn Sie Gewichtheben trainieren.
• Konsistenz in der Ernährung haben.

Kuriositäten

Im Jahr 2005 erlebte Eason einen Schrecken, der mit einer Krankheit zusammenhing, die viele Frauen in Angst und Schrecken versetzt: Brustkrebs. Dies motivierte Jamie, seinen Lebensstil zu ändern, einen Personal Trainer und einen Ernährungsberater einzustellen.

Um ihre Motivation im Prozess der Änderung des Lebensstils zu halten, rieten die Praktizierenden der Muse, sich ein Ziel zu setzen. Sie entschied sich für einen Fitness-Wettbewerb in der Kategorie Figur. Ergebnis: gewann den Wettbewerb für Anfänger und wurde ein Profi.

So wurde Jamie auch ein Model, arbeitete mit öffentlichen Auftritten bei Veranstaltungen, schrieb über gesundes Leben und gab Vorträge. Zu den wichtigsten Errungenschaften gehört der Titel des Modells mit der besten physischen Form der Welt, erobert im Jahr 2006.

Seine Leidenschaften sind seine Familie und seine Religion.

5 Möglichkeiten, um Ihre Übung mehr Spaß zu machen

Du bist non-stop gefahren, hast Gewichte wie nie zuvor gehoben und bist dann über die Monate ins Fitnessstudio gekommen. Du bist offiziell ein Sportfanatiker geworden. Mitten auf der Straße wirst du plötzlich müde. Das Fitnessstudio ist nicht der aufregende Ort, an dem es einmal war, und plötzlich sind Sie gezwungen, neue Wege zu finden, um es wieder spannender zu machen. Und

(Übungen)

5 Arten von Training für Muskuläre Hypertrophie

Muscle zu gewinnen ist das Ziel vieler Menschen, die Bodybuilding-Akademien auf der ganzen Welt besuchen, besonders in den letzten Jahren, als dieser Sport mehr Bekanntheit und Adepten erlangte, berechtigt zu Fitnessmusen, gefolgt von Tausenden von Menschen in Instagram, einer Vielzahl Fitness Rezepte und eine sehr große Verbreitung von Informationen über das Thema.

(Übungen)