Langfristige Übungen können Ihre Immunität senken
Viele Studien haben bereits deutlich gemacht, dass kurze Übungen mit hoher Intensität für eine Gewichtsreduktion wirksamer sind als solche mit moderater langer Dauer. Und jetzt haben Wissenschaftler eine neue Forschungsmethode verwendet, die ihnen geholfen hat festzustellen, dass diese Übungen auch für ihr Immunsystem am besten geeignet sind. Die Studie wurde in der Mai-Ausgabe von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht .
Neil Walsh, Professor für Sportwissenschaft, Gesundheit und Bewegung an der Universität Bangor in Wales, und seine Forscher verwendeten eine In-vivo- Methode, die auf dem Diphenylcyclopropenon-Antigen (DPCP) beruht, das bei Verabreichung die körpereigene Immunantwort auslösen kann ein Kleber auf dem unteren Rücken.
Die überwiegende Mehrheit der bisher durchgeführten Studien wurde an Ratten oder mit Blut- und Speichelmessmarkern durchgeführt, von denen Walsh sagt, dass sie das Immunverhalten nicht zuverlässig vorhersagen. Mit DPCP-Klebstoffen konnten Walsh und seine Kollegen Personen messen, die für Infektionen und andere Hautsymptome am anfälligsten sind.
Walsh und sein Team teilten Individuen aus ihrem Studium in 4 Gruppen ein:
- man übte 30 Minuten mäßigen Laufens auf dem Laufband;
- man hat 30 Minuten intensives Laufen (80% des maximalen Sauerstoffverbrauchs) auf dem Laufband gemacht;
- ein anderer war 120 Minuten mäßiger Lauf;
- Letzteres hat nicht ausgeübt.
Die Forscher fanden heraus, dass 30 Minuten intensives Rennen die Immunreaktion des Individuums nicht beeinträchtigten, aber zwei Stunden mit mäßigem Tempo die Immunität verringerten. Laut Walsh könnte dies der Fall sein, weil längeres Training die Konzentration von Stresshormonen wie Cortisol im Blut erhöht, wodurch die Immunfunktion vorübergehend unterbrochen wird. Athleten wie Marathonläufer und Ausdauerschwimmer zum Beispiel sind dann anfälliger für Infektionen bei Veranstaltungen und Wettkämpfen.
Eine andere Studie von David Nieman, Direktor der Abteilung für Gesundheit und Bewegung an der Appalachian State University im Jahr 2011, fand heraus, dass Menschen, die mindestens 5 Tage pro Woche trainieren, 43 Prozent weniger wahrscheinlich eine Infektion der Atemwege als Menschen bekommen die einmal pro Woche oder gar nicht trainieren.
Man muss also einen Mittelweg finden, weil es eindeutig nicht gesund ist, nicht aufgehört zu trainieren oder zu viel zu trainieren. Die beste Übung wäre es, häufige, aber kurze und intensive Trainingseinheiten zu trainieren. Wenn Sie Marathonläufer sind und für Aktivitäten dieser Art trainieren müssen, achten Sie darauf, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese Nährstoffe minimieren Ihr Energiedefizit bei intensiven Workouts von mehr als 1 ½ Stunden. Dies wird dazu beitragen, den Anstieg von Stresshormonen zu reduzieren, die das Funktionieren Ihres Immunsystems unterdrücken.
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