Wenn Sie es vor dem Schlafengehen tun, kann es der Grund für schlechte Schlaf Nächte sein
Wie oft schaust du täglich auf den Bildschirm deines Handys? Wie verbunden bist du den ganzen Tag damit? Wenn Sie in der heutigen Gesellschaft eingesetzt werden, sind es sicherlich oft.
Die ganze Zeit auf dem Smartphone-Bildschirm zu sehen, behindert wahrscheinlich unseren Schlaf, laut einer neuen Studie in der Zeitschrift PLOS ONE veröffentlicht . Leute, die an der Studie teilnahmen, die ihre Telefone am meisten verwendeten, besonders vor dem Schlafengehen, hatten weniger Stunden Schlaf und schlechtere Qualität als andere.
Dies ist besorgniserregend, so Dr. Gregory Marcus, einer der Autoren der Studie und Leiter der klinischen Forschung für die Abteilung für Kardiologie an der Universität von Kalifornien, San Francisco. "Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass schlechte Schlafqualität nicht am nächsten Tag mit schlechter Konzentration und Stimmungsschwankungen verbunden ist, sondern ein sehr wichtiger Risikofaktor für verschiedene Krankheiten sein kann."
Für die 30-Tage-Studie haben 653 amerikanische Erwachsene eine Anwendung heruntergeladen, die auf ihren Smartphones funktioniert und die Bildschirmzeit überwacht. Studienteilnehmer zeichneten jede Nacht nach standardisierten Schlafskalen auf, wie viel Zeit und wie gut sie schliefen.
Die Leute interagierten mit ihren Handys etwa 3, 7 Minuten pro Stunde. "Wir haben festgestellt, dass im Allgemeinen diejenigen, die mehr Smartphones benutzen, einen schlechteren Schlaf haben", erklärte Marcus.
Die Studie beweist nicht, dass die Verwendung eines Handy-Bildschirms einen schlechteren Schlaf verursacht. In der Tat kann es sogar umgekehrt sein. "Wir können nicht ausschließen, dass Menschen, die aus irgendeinem Grund nicht schlafen können, diese Zeit mit ihrem Smartphone verbringen", sagt Marcus.
Aber es stellt sich heraus, dass andere Forschungsergebnisse die Idee unterstützen, dass Smartphone-Bildschirme den Schlaf stören. Einige Daten deuten darauf hin, dass das blaue Licht, das Ihr Telefon ausstrahlt, Melatonin unterdrückt, ein Hormon, das dem menschlichen Körper dabei hilft, gesunde zirkadiane Rhythmen aufrechtzuerhalten.
"Wir wissen auch, dass emotionale Störungen oder andere Stimuli, die über die Verwendung von Smartphones hinausgehen, die Qualität des Schlafs beeinträchtigen können und dass die Beteiligung an Twitter, Facebook oder E-Mail diese Art von Stimulation hervorrufen kann", sagt Marcus.
Reaktionen auf die Zeit, die dem Licht ausgesetzt sind, das von dem Bildschirm des Mobiltelefons emittiert wird, können von Person zu Person variieren. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen oder gut zu schlafen, achten Sie darauf, sagt Marcus. "Schlafqualität ist so wichtig, dass ich denke, dass es für den Einzelnen nützlich ist, das als Rat zu nehmen und sich mindestens eine Stunde vor oder vor dem Schlafengehen von seinem Smartphone zu distanzieren, um zu sehen, ob das möglich ist Hilfe. "
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