Salat Fett oder immer dünn?
Ein Salat mit vielen Saucen und den falschen Zutaten kann mehr schaden als nützen. Wenn ja, mästet der Salat! Hier ist der Grund ...
Wenn Sie eine Diät planen, vergessen Sie, beim nächsten Essen einen Salat zu bestellen. Wussten Sie, dass ein Restaurant Salat mit einer Soße 1000 Kalorien bekommen kann? Es schließt sich der Liste der Lebensmittel an, die Sie fett machen und den Skalenzeiger steigen lassen. Und Leute, die sie ausprobiert haben, hatten eine schlechte Erfahrung ...
Wie kann es irreführend sein?
Der schlechte Teil ist, dass die Leute den Salat mit einer automatischen Genehmigung betrachten. Sie denken einfach, dass alles, was mit einem Salat verbunden ist, gesund sein muss und sie fragen nach allem. Das ist falsch; Gebratenes Huhn, Käse und Nüsse sind schlecht und vermeidbar.
Ein solcher Salat ist besonders für Menschen mit Bluthochdruck schädlich. Salzige Zutaten enthalten viel Natrium. Probieren Sie stattdessen frischen Salat, Brokkoli, Bohnen, Paprika und Süßkartoffeln. Zu viel Sauce ist schlecht, versuchen Sie, nur einen Esslöffel in eine große Schüssel zu geben.
Was macht einen Salat gesund? Nimmt der Salat zu oder ab?
Um Fett zu verbrennen, müssen Sie verstehen, wie der Prozess funktioniert. Ein typischer gesunder Salat ist einer, der mindestens 60 Prozent von rohem und buntem Gemüse, 30 Prozent von Protein und 10 Prozent von Nüssen und Samen hat, sagt Helga.
In Bezug auf Kalorien sollte eine Person erwarten, dass ein normaler Salat Salat, Tomate, Karotte, Bohnen, Brokkoli und Gurke enthält. Dies sollte abhängig von der Menge etwa 50 bis 100 Kalorien ergeben. Wenn Sie zwei Esslöffel Fett zu etwas wie Olivenöl hinzufügen, fügt dies zwischen 150 und 180 Kalorien hinzu, und eine Hühnerbrust fügt etwa 200 Kalorien hinzu. So können wir sagen, dass ein guter Salat etwa 400 Kalorien enthält.
Aber es ist nicht die Gesamtmenge der Kalorien, die ausmacht, aber Sie nehmen diese Kalorien, da einige Kalorien nicht als Fett im Körper gespeichert werden, aber als Energie für andere Funktionen verwendet werden. Wie in vielen Fällen, wird der Salat in einer bestimmten Situation fett (wie bei Überdruss), aber der Salat schleift, wenn er nur gesunde Nahrung hat und nicht übertreibt.
Mit dem richtigen Salat verringern Sie natürlich Ihren Appetit. Sie müssen nur sorgen, wenn die Kalorien in Ihrem Salat von cremigen Soßen eher als Fleisch oder Nüsse kommen.
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Salat eine gute Balance von Kohlenhydraten, Protein und Fett hat. Also holen Sie sich Protein in Ihrem Salat mit gegrilltem Hühnchen, Hühnchen, gekochten Eiern, Bohnen oder Quinoa; Kohlenhydrate aus Reis, ganzen Nudeln oder Kartoffeln; und Fette aus Ölen wie Olivenöl.
"Gesunde Sünden" und "Nägel"
Hier sind einige großartige Ideen für schnelle und einfache Salate.
Ja:
- Füllen Sie Ihren Salatteller mit Gemüse. Alfaces wie der Eisberg und Roman, Spinat und ähnliche dunkelgrüne Blätter sind voller Nährstoffe.
- Wählen Sie ein mageres, gesundes Protein und keine Soße. Einige Salate sind mit Eiern, Hühnchen und Schinken gefüllt. Im Idealfall sollte nur eines dieser Proteine in Ihrem Salat sein.
- Wählen Sie drei bunte, stärkehaltige Gemüse wie Karotten, rote Paprika und Brokkoli.
- Fügen Sie einige gesunde Kohlenhydrate in Ihren Salat, wie Quinoa, brauner Reis und Süßkartoffeln. Auch bei Kohlenhydraten wird der Salat nur fett, wenn es übertrieben ist. Insgesamt ist der Salat schlank.
- Fügen Sie einige gesunde Fette wie Avocados, Eier, Nüsse und Samen hinzu.
Nein:
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