Wie lange sollten Sie essen, bevor Sie schlafen gehen?
Du hast vor ein paar Stunden zu Abend gegessen, aber du bist immer noch wach und dein Magen beginnt zu sagen, dass du einen Mitternachtssnack haben willst. Jetzt weißt du, dass es nicht gut ist, so spät zu essen, weil du gehört hast, dass es schlecht für dich ist, aber wie spät ist es zu spät für einen Snack? Und wie spät kann Ihr Abendessen sein?
Genau wie der zirkadiane Rhythmus, der unseren Schlaf steuert, glauben Wissenschaftler, dass unser Körper auch eine zirkadiane Uhr hat, um zu essen. Und das "Spielen" mit dieser Uhr zu spät oder zu ungewöhnlichen Stunden kann unseren Schlaf und unsere Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, beeinträchtigen.
Viele Leute machen ihre größte Mahlzeit beim Abendessen, und mehrere Studien haben bereits festgestellt, dass dies mit Gewichtszunahme verbunden ist.
Forscher haben Gruppen von Menschen zusammengestellt, die beim Frühstück mehr Kalorien zu sich nehmen als beim Abendessen, und eine andere Gruppe, die beim Abendessen mehr isst als beim Frühstück. Zwangsläufig verlor die erste Gruppe mehr Gewicht, während die zweite Gruppe gewann.
In den Studien neigten Leute, die die meisten ihrer Kalorien am Abendessen aßen, auch, Frühstück zu überspringen, schlief schlechter, aß mehr Kalorien insgesamt und war fettleibig. Nichtsdestotrotz ist das Überspringen des Frühstücks möglicherweise nicht die beste Wahl.
Wann genau aufhören zu essen?
Die Wissenschaftler sind sich nicht einig über eine bestimmte Zeit, aber der Konsens scheint innerhalb von drei Stunden vor dem Zubettgehen zu liegen. Also, wenn Sie um 11:00 Uhr ins Bett gehen, essen Sie nicht nach 20:00 Uhr.
Vermeidung von späten Snacks nach dieser Zeit kann helfen, die Symptome von saurem Reflux zu lindern.
- Siehe auch: Überprüfen Sie die beste Diät zur Behandlung von Reflux.
Wenn du spät nachts immer noch einen unkontrollierbaren Hunger verspürst, versuche, die Zeit, die du isst, zu ändern.
Holen Sie die meisten Ihrer Kalorien früher am Tag, indem Sie versuchen, mindestens 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu konsumieren, und essen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen. All diese Dinge wurden mit Gewichtsverlust verbunden.
- Siehe auch: Wie man mehr Protein zu jeder Mahlzeit des Tages konsumiert.
Wenn du dich jetzt hinlegst und anfängst, deine Lieblingsfernsehshow um 11:00 Uhr zu sehen, dann lass dich nicht von deinem Magen ärgern und vermassle deine Ernährung und deinen Schlaf.
Maismehl wird aus dem Mahlen von Maiskörnern hergestellt und kann in den meisten Märkten gefunden werden. Es kann als eine Alternative für Menschen mit Zöliakie angesehen werden, dh es ist intolerant gegenüber Gluten. Mais ist auch eine Quelle von Kohlenhydraten, Eisen, Phosphor und kann daher eine interessante Option für jeden sein, der die Menge an Nährstoffen erhöhen und gesünder leben möchte. Im Folge
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