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10 natürliche Licht Snack Rezepte

Entgegen der landläufigen Meinung sind Snacks in einer Diät zur Gewichtsabnahme sehr wichtig. Wir dürfen nicht vergessen, dass wir uns alle 3 Stunden ernähren müssen, um unseren Stoffwechsel beschleunigt zu halten. Aus diesem Grund schlagen wir einige natürliche leichte Snack Rezepte vor.

Idealerweise sollten diese Snacks:

  • Die Kohlenhydrate, die von Brot oder Toast kommen können;
  • Eine Proteinquelle, möglicherweise etwas Fleisch, Eier oder irgendeine Art von Käse, der bei der Zubereitung des Snacks verwendet wird;
  • Die Fasern, die in den verschiedenen Gemüsearten vorhanden sind, die bei der Herstellung verwendet werden;
  • Gesunde Fette aus Olivenöl;
  • Vitamine finden sich auch in Gemüse, Obst und Gemüse;
  • Wenige Kalorien.

Die natürlichen leichten Snack Rezepte unten haben weniger als 200 Kalorien pro Einheit. Einige von ihnen, viel weniger als das. Offensichtlich hängt der Gesamtkalorienwert von der Art des in der Zubereitung verwendeten Brotes, der Menge der verwendeten Füllung, dem Gewicht einiger Zutaten usw. ab.

1. Rezept für natürlichen leichten Snack der Karotte

Zutaten:

  • Brotscheiben;
  • 2 mittelgroße geriebene Karotten, ohne die Schale;
  • Leichte Mayonnaise;
  • 1 Strang Olivenöl;
  • Salat Ihrer Wahl.

Vorbereitung:

Verarbeiten Sie Karotten mit Mayonnaise und Olivenöl, bis eine Paste entsteht. Als nächstes arrangieren Sie Salatblätter auf Vollkornbrot. Setzen Sie die Karottenpaste und schließen Sie Ihren Snack.

Ausbeute: Pastete genug für zwei Snacks.

2. Vegetarische Karotte Burger

Zutaten:

  • 1 und ½ Tasse geriebene Karotten;
  • 2 Eier geschlagen;
  • 100 Gramm Cornflakes ungefähr;
  • Gewürze nach Geschmack;
  • Vollkorn-Hamburger-Brot.

Vorbereitung:

Die geriebene Möhre mit den geschlagenen Eiern vermischen und langsam die Cornflakes dazugeben. Mould 6 Burger. Bis zum Rösten in teflonierter Form backen. Dieses Rezept kann gebraten werden, aber dieses Verfahren wird Ihren Kalorienwert erhöhen.

Montieren Sie die Snacks, legen Sie die Burger auf die Brötchen und servieren Sie mit leichter Mayonnaise und Salat.

Ausbeute: ungefähr 300 Gramm

3. Leichter Snack aus Sonnenblumenpastete

Zutaten:

  • 2 Tassen Sonnenblumen-Tee;
  • 100 Gramm Sesampaste;
  • 2 Esslöffel Shoyu;
  • 3 Esslöffel Zitronensaft;
  • Ein halber Teelöffel zerstoßener Knoblauch;
  • 1 EL geriebene Zwiebel;
  • Wasser, wenn nötig.

Vorbereitung:

Sie müssen die Sonnenblumenkerne in einer normalen Pfanne toasten. Hören Sie nicht auf, sich zu bewegen, damit sie nicht brennen. Nach dem Färben von der Hitze nehmen und vollständig abkühlen lassen.

Dann zu den restlichen Zutaten hinzufügen und verarbeiten, bis eine Paste erhalten wird. Wenn nötig, fügen Sie mehr Wasser hinzu.

Im Kühlschrank aufbewahren.

Mit Vollkornbrot oder Vollkorntoast servieren.

Ausbeute: 250 Gramm ungefähr

4. Veganer natürlicher Leinsamen Snack mit Auberginen

Zutaten:

  • 3 mittelgroße Auberginen, geschält, in Wasser und Salz gekocht. Das Wasser abgießen und hacken;
  • 1 Esslöffel natives Olivenöl extra;
  • 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
  • 1 kleine, gehackte Zwiebel;
  • 250 Gramm leichte Mayonnaise;
  • 6 Esslöffel Leinsamenmehl.

Vorbereitung:

Knoblauch und Zwiebel schnell in Olivenöl anbraten. Dann die Auberginen hinzufügen und weitere 5 Minuten kochen lassen. Vom Herd nehmen und das Leinsamenmehl hinzufügen. Fügen Sie die Mayonnaise hinzu, bis eine homogene Paste erhalten wird.

Mit verschiedenen ganzen Brötchen und Toast servieren.

Ausbeute: 500 Gramm ungefähr

5. Natürlicher Snack aus Spinat und Cottage

Zutaten:

  • Spinat gekocht und gewürzt nach Geschmack;
  • 1 Esslöffel Hüttenkäse, gewürzt mit Olivenöl, Basilikum, Salz und Pfeffer nach Ihren Wünschen;
  • 1 Esslöffel Light Quark.

Vorbereitung:

Machen Sie ein Gebäck mit Quark und leichtem Quark. Legen Sie eine großzügige Schicht dieser Paste auf das Brot, füllen Sie mit dem Spinat.

Verwenden Sie sortiertes Vollkornbrot, um diesen Snack zusammenzustellen.

Ausbeute: 1 Sandwich.

6. Natürlicher Snack von Guacamolen

Zutaten:

  • Halbreifes Avocado-Fruchtfleisch, grob geknetet mit einer Gabel;
  • 1 extra natives Olivenöl Gewinde;
  • 2 Esslöffel Hüttenkäse;
  • 1 Esslöffel fein gehackte rote Zwiebel;
  • Salz und Pfeffer nach Belieben.

Vorbereitung:

Mischen Sie einfach alle Zutaten, bis Sie eine cremige Paste bekommen.

Dieses natürliche leichte Snack-Rezept entspricht der knusprigen Konsistenz von Toast.

Ausbeute: ungefähr 200 Gramm.

7. Natürlicher Thunfisch Snack mit Ananas

Zutaten:

  • 2 Dosen Thunfisch in zerkleinertem Wasser;
  • Leichte Mayonnaise genug, um die gewünschte Konsistenz zu geben;
  • 1 Tasse Ananas "in natura", in Würfeln;
  • 1 Esslöffel gehackte Gurken;
  • 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
  • Amerikanischer Salat.

Vorbereitung:

Mischen Sie alle Zutaten außer dem Salat, bis eine homogene Paste entsteht.

Verteilen Sie eine großzügige Schicht auf dem Brot Ihrer Wahl und mit Salatblättern.

Verwenden Sie sortiertes Vollkornbrot, um diesen Snack zusammenzustellen.

Ausbeute: 400 Gramm ungefähr.

8. Natürlicher Snack von Zucchini

Zutaten der Hüttenpaste:

  • 100 Gramm Ricotta;
  • 2 Esslöffel leichter Joghurt;
  • Zitronensaft;
  • 1 Strang Olivenöl;
  • Petersilie und Schnittlauch;
  • Salz.

Vorbereitung:

Vermische diese Zutaten zu einer Paste. Buchen Sie es.

Andere Bestandteile:

  • In Scheiben geschnittene Zucchini so dünn wie möglich;
  • Olivenöl;
  • Salz.

Vorbereitung:

Ich falte die Zucchini auf beiden Seiten in das Olivenöl.

Montage:

Verteilen Sie die reichhaltige Ricottapaste auf dem Brot Ihrer Wahl und arrangieren Sie die geschichteten Zucchinischeiben. Verbreiten Sie mehr Ricottapaste. Schließe dein Sandwich.

Verwenden Sie sortiertes Vollkornbrot, um diesen Snack zusammenzustellen.

Ausbeute: 250 Gramm ungefähr.

9. Natürlicher Snack aus Brokkoli und Ricotta

Zutaten:

  • ½ Tasse pürierter Ricotta;
  • ½ Tasse gekochter und gewürzter Brokkoli nach Geschmack, fein gehackt;
  • ½ Tasse leichter Joghurt;
  • 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
  • Petersilie und Schnittlauch nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • 2 Tomatenscheiben.

Vorbereitung:

Mischen Sie einfach alle Zutaten außer der Tomate. Verteilen Sie die Brokkoli-Paste auf dem Brot Ihrer Wahl, ergänzen Sie die Tomate und schließen Sie den Snack.

Verwenden Sie sortiertes Vollkornbrot, um diesen Snack zusammenzustellen.

Ausbeute: 400 Gramm ungefähr.

10. Natürlicher Thunfisch-Snack mit Rucola

Zutaten:

  • 1 Dose fester, natürlicher Thunfisch in Wasser;
  • Leichte Mayonnaise;
  • 1 Tasse frisch geschnittener Rucola;
  • 1 dünn geschnittene eingelegte Gurke;
  • Geschnittene Tomaten.

Vorbereitung:

Verbreiten Sie die Mayonnaise über die Scheibe Brot Ihrer Wahl. Dann verteilen Sie eine große Schicht Rucola. Tomaten und Thunfisch in Chips geben. Gießen Sie eine neue Schicht Mayonnaise und schließen Sie Ihren Snack.

Verwenden Sie sortiertes Vollkornbrot, um diesen Snack zusammenzustellen.

Was ersetzt die Brote in diesen natürlichen leichten Snackrezepten?

1. Mikrowellenbrot Dukan

Ein ziemlich gesunder Ersatz für industrialisierte Brote ist Dukan-Brot. Ganz einfach zu machen, wird es zu jedem der natürlichen leichten Snack-Rezepte passen, die wir oben vorgeschlagen haben.

Zutaten:

  • 1 Ei;
  • 1 Esslöffel Haferkleie;
  • 1 Esslöffel Magerjoghurt (funktioniert auch gut mit Magermilch);
  • 1 EL flaches Backpulver.

Vorbereitung:

Alle Zutaten gut vermischen. Legen Sie es auf einen kleinen Teller. Bei hoher Leistung ca. 2 ½ Minuten in die Mikrowelle geben.

Sobald es fertig ist, kann es sofort verzehrt werden, oder golden in einer Pfanne.

2. Tapioka

Ein weiterer sehr interessanter Ersatz ist unsere Tapioka. Sehr gesund, kalorienarm, glutenfrei, einfach herzustellen und dient als Basis für jeden Snack oben.

Für diejenigen, die das nie getan haben, werden wir folgendes Rezept weitergeben:

  • Sieben Sie 3 Esslöffel gut mit Tapiokamehl gefüllt;
  • In eine Antihaft-Pfanne geben und gleichmäßig verteilen, vorsichtig mit einem Löffel drücken, um zu verdichten;
  • Nimm es in die niedrige Hitze und bleib wachsam, denn in wenigen Sekunden wird das, was Mehl war, wie ein Pfannkuchen aussehen;
  • Die Füllung noch warm auf die Tapioka legen, halbieren und sofort servieren.

Kurz gesagt

Die Rezepte der natürlichen leichten Imbisse, die wir passieren, können in einigen seiner Bestandteile geändert werden, aber versuchen Sie nicht, Quark, fetten Käse, Mayonnaise, catupiry, usw. einzuschließen. Auf diese Weise können Snacks konsumiert werden, ohne die Ernährung zu gefährden.


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