Wie viel aerobe Zeit benötigen Sie, um die Vorteile zu haben?
Aerobic-Übungen oder "Cardio" können einer "Wunder" -Methode zur Gewichtsabnahme, die uns zur Verfügung steht, am nächsten kommen.
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass durch regelmäßiges Training, das unsere Herzfrequenz erhöht und uns für eine ausreichende Zeit schwitzt, Dinge in unserem Körper und Gehirn passieren: Wir denken klarer, wir fühlen uns besser im Allgemeinen, und schützen uns gegen den kognitiven Verfall, der mit dem Alter auftritt, deuten Studien an.
"Aerobes Training hat eine einzigartige Fähigkeit zu jubeln und zu entspannen, Stimulation und Ruhe zu bieten, Depression zu bekämpfen und Stress abzubauen", so die Autoren eines Artikels im Mind and Mood Blog der Harvard Medical School .
Aber wie viel Zeit sollten wir für Aerobic-Übungen aufwenden, ob Radfahren, Schwimmen, Laufen oder Laufen, um diese Vorteile zu nutzen?
Insgesamt deuten Umfragen darauf hin, dass dies in einem Zeitraum zwischen etwa 30 bis 45 Minuten geschieht.
Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die Übungsgewohnheiten von Hunderten von Brustkrebs-Überlebenden, die Symptome wie " Chemohirn " oder Chemohirn hatten, was Gedächtnisverlust und Konzentrationsschwierigkeiten mit sich bringt. Die Forscher fanden heraus, dass nur 30 Minuten aerobes Training wie Gehen mit signifikant besseren Leistungen in kognitiven Tests verbunden waren.
Eine weitere Studie, die im Mai veröffentlicht wurde, lieferte zusätzliche Unterstützung für diese Forschung. Es wurde festgestellt, dass bei Erwachsenen im Alter von 60 bis 88 Jahren, für 30 Minuten, vier Tage in der Woche für 12 Wochen zu gehen schien, Konnektivität in einem Bereich des Gehirns zu stärken, wo geschwächte Verbindungen mit Gedächtnisverlust verbunden waren.
In ähnlicher Weise zeigte eine Pilotstudie bei Menschen mit schwerer Depression, dass nur 30 Minuten Laufband an 10 aufeinanderfolgenden Tagen "ausreichend waren, um eine klinisch relevante und statistisch signifikante Verringerung der Depression hervorzurufen".
Eine andere Forschung schlägt vor, dass es besser sein könnte, Aerobic länger zu machen. Eine Studie, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass bei Erwachsenen über 50 Jahren die besten Ergebnisse für das Gehirn aus einer Routine von Aerobic-Übungen in Kombination mit Widerstandstraining (dh Muskelstärkungsübungen wie Planken und das dauerte mindestens 45 Minuten.
Die Forscher sind sich immer noch nicht sicher, warum diese Art von Übung scheint, um das Gehirn zu stärken, aber einige Studien deuten darauf hin, dass dies mit erhöhter Durchblutung, die unseren Geist mit mehr Energie und Sauerstoff nährt.
Eine kürzlich durchgeführte Studie bei älteren Frauen mit möglichen Demenzsymptomen ergab, dass Aerobic-Training mit einer Zunahme der Hippocampusgröße in Zusammenhang steht, einem Bereich des Gehirns, der beim Lernen und Gedächtnis beteiligt ist. Ein anderer Grund mag mit der Fähigkeit von aerobem Training zu tun haben, um Ebenen der natürlichen Stresshormone des Körpers wie Adrenalin und Cortisol zu reduzieren, eine neue Studie zeigt im Journal of Physical Therapy Science.
Joe Northey, der Hauptautor der britischen Studie und ein Sportwissenschaftler an der Universität von Canberra, sagte, dass seine Forschung nahe legt, dass jeder, der bei guter Gesundheit über 50 ist, 45 Minuten bis zu einer Stunde Aerobic-Training "wie viele Tage der Woche ist möglich. "
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