Belly Fat Fast - Diät und Bewegung

Jeder möchte einen schnell gebrochenen Bauch bekommen, aber nur wenige Menschen folgen, um alle Tipps zu kratzen, um den beneidenswerten und fettfreien Bauch zu erobern. Nun, die größte Schwierigkeit besteht darin, die Fettschicht, die die Bauchmuskeln nicht verlässt, zu reduzieren.

Es ist üblich zu denken, dass, um Bauchschwellung zu beseitigen und den lang geträumten Bauch schnell zu gewinnen, wir diese verschiedenen Serien von Bauchmuskeln tun sollten, aber es gibt einige Initiativen, die weniger Anstrengung erfordern, nur eine ideale Disziplin und Planung, um Ihre Ziele schnell zu erreichen.

Aufgrund der Fehler und Ungereimtheiten, die auf die Definition der Bauchmuskeln abzielen, werden wir ein wenig mehr über Ernährung und Übungen wissen, die große Verbündete bei der Modellierung und Hervorhebung Ihrer Muskeln sein können.

Machst du zu viel?

Der erste Fehler, den viele Leute machen, ist zu denken, dass mehr immer besser ist. Hunderte von Sit-Ups am Tag zu üben, mag angemessen erscheinen, um deinen schnell gebrochenen Bauch zu erobern, aber das ist ein Fehler.

Wie bei jedem anderen Muskel solltest du die Serie mit Wiederholungen von 10 bis 15 beibehalten und vor allem den Widerstand erhöhen, wenn du denkst, dass es sehr einfach ist. Denk daran, dass sich dies nicht auf die Anzahl der Wiederholungen beziehen sollte, sondern Ja zur Schwierigkeit der Bewegung.

Um die Schwierigkeit zu erhöhen und das Training mehr von dir zu fordern, füge Gewichte hinzu und benutze Sportkabel und Zubehör. Einige Fachleute argumentieren, dass, weil es ein kleiner Muskel ist, Sie mehr Wiederholungen, wie 30 machen können. Aber selbst sie sehen keine Vorteile, wenn sie Hunderte von Wiederholungen machen.

Vergisst du etwas?

Viele Menschen, die den Bauch kauen wollen glauben, dass nur die Bauchmuskeln funktionell sind, um die Fettschicht im Bauch zu verbrennen, aber im Idealfall widmen Sie sich, um Ihren Anteil am gesamten Körperfett zu reduzieren.

Dies bedeutet, dass Sie eine Diät essen sollten, die in den fetten Nahrungsmitteln (schlechte Fette), Zucker und in den hohen Kalorien niedrig ist. Ernährung ist sehr wichtig, um Ihren Körper von zusätzlichen Fetten fernzuhalten und um eine gute Lebensqualität und Gesundheit zu gewährleisten. Durch eine ausgewogene Ernährung werden Sie nicht nur näher an Ihrem verträumten, rissigen Bauch sein, sondern auch die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung verringern.

Du bist einer macht alles?

Sit-ups sollten nicht begrenzt sein, die Struktur Ihres Bauches erkennen und sehen, dass es eine Struktur mit mehreren Muskeln hat, die auf verschiedene Arten bearbeitet werden müssen, so dass Sie dynamische Bewegungen ausführen müssen. Bleibe nicht einfach bei einer Modalität der Bauchmuskeln.

Achten Sie auf die Spalte

Wenn Sie die Kontraktion der Bauchmuskeln trainieren, können Sie die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule kompromittieren, also Ihre Haltung bewahren und die Bewegungen sicher machen, weil Sie auf diese Weise in der Lage sind, Sit-Ups und auch die anderen Übungen auszuführen.

Ruhe

Die Planung einer Ganzkörpertrainingsroutine ist entscheidend für die gute Leistung und Ausdauer Ihres gesamten Körpers. Deine Routine sollte den Rest aller Muskeln respektieren, das heißt drei oder vier Sätze mit Wiederholungen von 8 bis 12 für jede Übung. Achtung, reservieren Sie mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Sitzungen, da diese Zeit für das Wachstum und die effiziente Wiederherstellung Ihrer Muskeln von entscheidender Bedeutung ist, so dass sie bereit sind, einer anderen intensiven Serie zu widerstehen, die Ihnen bessere Ergebnisse bringt.

Sie sind vielleicht bestrebt, Ihren schnellen gebrochenen Bauch zu erobern, aber erlauben Sie Ihren Muskeln, sich effizient zu erholen, sonst wird es zu Muskelermüdung und Katabolismus führen.

Diät für einen schnell gebrochenen Bauch

Essen ist wichtig für Sie, um Ihren Fettanteil niedrig zu halten, das heißt, es ist nicht genug, sich einfach in den Übungen zu widmen, denn um Ihren Magen schnell zu knacken und ihn später zu erhalten, müssen Sie für Ihr ganzes Leben eine Ernährung mit reichen Lebensmitteln annehmen und nahrhaft.

Hier sind einige Empfehlungen für Sie, eine wirksame Diät für positive Effekte anzunehmen.

• Gemüse: Sie sind reich an Vitaminen, können ihre Hormone ausgleichen und helfen bei Bedarf weiterhin beim Transport von Proteinen;
• Proteine: Da Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren sollten, ist es wichtig, dass Sie das Kaloriendefizit kompensieren, also erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Sie können die Portionen im Laufe des Tages nach Gewicht teilen. Es wird empfohlen, 1, 5 g bis 2 g Protein für jedes kg Körpergewicht zu konsumieren, aber dies sind nur Zahlen als Referenz, da jeder Körper bestimmte Mengen benötigt. Die empfohlene Proteinmenge für Männer von 80 Kilo beträgt beispielsweise 120 bis 160 Gramm pro Tag;
• Fette: Sie sind wirklich einer der Hauptverantwortlichen dafür, Sie fett zu machen, und diese zu konsumieren hilft Ihnen nicht, Ihren Magen schnell zu knacken. Raffinierte Kohlenhydrate sind eine der schädlichsten. Priorisieren Sie den Verbrauch von gesunden Fetten, da diese verwendet werden, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und sogar das Muskelwachstum zu stimulieren. Ihr Körper kann auch indoktriniert werden, um Fette für Energie zu verbrennen. Es wird empfohlen, täglich 83 Gramm gesunde Fette zu essen, aber das ist kein idealer Wert für alle Menschen.
• Kohlenhydrate: Es mag scheinen, als ob sie die bösen Jungs sind, aber sie sind auch wichtig, damit du dich bereit fühlst und das ganze Training vervollständigst. Wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate, verpacken Sie sie zu den richtigen Zeiten, und Sie können eine Reihe von Vorteilen durch den bewussten Verzehr geeigneter Kohlenhydrat-Maßnahmen erhalten. Verbrauchen Sie etwa 120 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, so dass Sie sich für hochintensive Trainingseinheiten bereit fühlen und all Ihre täglichen Aktivitäten ausführen können. Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Maßnahmen für Männer mit einem Gewicht von etwa 80 Pfund empfohlen werden.

- Frühstück

• 3 Spargel;
• 3 gekochte Eier (nur das Eiweiß);
• 1 niedrig glykämische Indexfrucht;
• 1 Teelöffel Kokosöl.

- Mittagessen

• 2 Handvoll Spinat;
• 2 mittelgroße gebratene Hähnchenbruststeaks;
• 30 Gramm Süßkartoffelpüree;
• 1 Avocado.

Snack

• 2 Handvoll Brokkoli;
• 3 gekochte Eier (nur das Eiweiß);
• 20 Gramm Hüttenkäse.

Abendessen

• Grüner Gemüsesaft (500 ml);
• 1 Rumpsteak;
• 1 Bohne (kleine) Bohne;
• 15 Gramm Mandeln.

Video:

Ernährungsberater Tipps zu dem Video, das unten angezeigt wird:

Übungen

Sie sind wichtig für Sie, um Muskeln nicht nur die Bauchregion, sondern den ganzen Körper zu straffen und zu stärken. Cardiorespiratory Übungen sind für Sie kritisch, um Ihren Gesamtfettanteil zu verringern, also ignorieren Sie sie nicht.

Nehmen Sie einen intensiveren Trainingsplan an, der mehr Widerstand von Ihrem Körper erfordert, diese Haltung kann Ihnen beweisen, dass Sie in der Lage sind, stärkere Serien durchzuführen.

Als nächstes werden Sie Schritt-für-Schritt einige Sit-ups kennenlernen, die Ihnen helfen können, den gebrochenen Bauch Ihrer Träume zu bekommen, aber es ist wichtig, dass Sie erkennen, dass Sie sich voll und ganz widmen sollten, nicht nur zum Zeitpunkt des Trainings.

- Abdominal traditionell

• Liegen Sie auf dem Boden oder auf einer Bank
• Beuge deine Knie und lege deine Hände hinter deinen Kopf
• Halten Sie Ihre Ellbogen zurück und außer Sichtweite.
• Passen Sie auf, der Kopf sollte in einer neutralen Position bleiben, einen Abstand zwischen dem Kinn und der Brust behalten.
• Richten Sie Kinn und Brust zur Decke
• Vergessen Sie nicht, den Bauch zu kontrahieren und heben Sie Ihren Oberkörper, bis Sie die sitzende Position oder in einer aufrechten Position erreichen.
• Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung entsprechend deiner Reihe und Wiederholungen.

- Abdominal in der Bar

• Halte dich an eine Bar und halte deine Arme gerade.
• Bringen Sie Ihre Knie nach oben und halten Sie Ihre Hüfte um 90 ° gebeugt.
• Kehre mit den Beinen in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegungen entsprechend deiner Serie und Wiederholungen.
• Denken Sie daran, Ihren Kopf und Rücken in einer neutralen Position zu halten. Halten Sie während der gesamten Bewegung den Bauch fest (in Richtung der Wirbelsäule).

- Lumbal Spin

• Legen Sie sich auf den Rücken mit den Beinen auf den Beinen senkrecht zum Boden und die Knie gebeugt.
• Halten Sie die Schultern langsam auf dem Boden und drehen Sie die Beine nach rechts, bis sie den Boden berühren.
• In einer Form der Kontrolle bringen Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Seite.

- Stellvertretender Vorstand

• Positionieren Sie sich so, dass Sie ein gerades Brett mit den Unterarmen und Zehen in Kontakt mit dem Boden bilden.
• Sobald Sie die korrekte Positionierung erkannt haben, bewegen Sie einen Fuß vom Boden, bleiben Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diese Bewegung entsprechend der gewünschten Wiederholungen und abwechselnd die Unterstützung auf einem der Beine.

- Abdominal mit Rad

• Setz dich auf deine Knie und lege deine Hände aufs Rad.
• Rollen Sie das Rad, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist
• Wenden Sie nur die Arme und die Kraft auf das Rad an und kehren Sie in die halb erregte Position zurück.
• Wiederholen Sie die Bewegung entsprechend den Wiederholungen und der empfohlenen Serie.

Schräg

• Positionieren Sie sich zu einem Sideboard.
• Ihre einzigen Berührungspunkte mit dem Boden sollten die Füße und Ellbogen sein.
• Halten Sie in Position und heben Sie das Bein, das in der oberen Position ist, nicht zu vergessen, Ihre Haltung bis zum Ende der Bewegung gerade zu halten.
• Kehre mit dem Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegungen entsprechend deiner Kondition.
• Tausche die Seite, um die Übung mit dem anderen Bein zu machen.

- Abdominale Infra

• Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden.
• Legen Sie Ihre Hände unter den unteren Rücken.
• Langsam ein Bein senken, aber den Boden nicht berühren.
• Heben Sie Ihr Bein hoch und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
• Abwechselnd deine Beine.
• Mit etwas Übung können Sie Ihre Beine immer mehr vom Boden berühren, aber niemals den Boden berühren.

- Flexion mit Rotation

• Positioniere dich so, als würdest du normales Biegen machen, aber nimm dann an der Spitze der zweiten Biegung deine Hand und dreh dich an die Spitze deines Körpers, so dass deine Hand Höhe über dem Kopf erreicht.
• Kehre mit der Hand in die Position der Unterstützung zurück und mache die Bewegung mit dem anderen Arm.
• Diese Übung kann zu einer Herausforderung werden, und Sie können den Schwierigkeitsgrad mit Zubehör anheben.

- Burpees

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