Was ist der beste Shake, um Gewicht zu verlieren?

Eine der Alternativen, die von denen angenommen werden, die wollen und / oder brauchen, um Gewicht zu verlieren, ist die Verwendung von sogenannten Shakes, um Gewicht zu verlieren. Es funktioniert normalerweise so: Eine Person ersetzt eine seiner Mahlzeiten durch den Konsum von Schüttelfrost und erhält somit eine Verringerung der täglich konsumierten Kalorienmenge mit dem Schwerpunkt auf Gewichtsabnahme.

Aber wie kann man wissen, welches der beste Shake ist, um Gewicht zu verlieren? Und wie finden Sie heraus, was ein guter Shake präsentieren sollte? Werfen wir einen Blick auf die Zusammensetzung einiger in Brasilien verkaufter Abnehm-Shakes und beantworten Sie diese Fragen.

Was ist der beste Shake, um Gewicht zu verlieren?

Ein Qualitäts-Gewichtsverlustshake braucht eine ausgewogene Ernährung. Was heißt das? Nun, da die Idee ist, dass sie eine Mahlzeit ersetzen, ist es wichtig, dass sie eine Vielzahl von Nährstoffen in ihren erforderlichen Mengen bringen, die in der fraglichen Mahlzeit gefunden werden sollten.

Dazu gehören Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und sogar Fette. Da die Ernährungsbedürfnisse von Person zu Person variieren können, da kein Körper derselbe wie der andere ist, ist der beste Shake zum Abnehmen auch für jeden anders.

Aber einige Features sollten immer in einem guten Shake vorhanden sein. Langsame Absorption Kohlenhydrate, gute Mengen an Ballaststoffen, gesunde Fette und gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe sind einige Eigenschaften, auf die Sie achten sollten.

Es ist sicher zu sagen, dass der beste Shake zum Abnehmen ist, was am besten zu Ihrem Lebensstil, Bedürfnissen und Geschmack passt. Aber es gibt einige Aspekte, die Sie vergleichen können, um zu entscheiden, welcher der beste Gewichtsverlust Shake in Ihrem Fall ist.

Faktoren, die wichtig sind

- Proteine

Je höher die Menge an Protein in einem Shake ist, desto teurer ist es im Allgemeinen herzustellen. Proteine ​​helfen beim Muskelaufbau und machen den Shake zu einer Mahlzeit mit einem niedrigeren glykämischen Index. Das ist gut, weil es bei der Gewichtsabnahme hilft. In Bezug auf Protein ist das Ideal, dass es ein komplettes Protein ist. Das heißt, es enthält alle essentiellen Aminosäuren, um Muskeln aufzubauen.

Shakes mit Molkenprotein bevorzugen. Dies ist die maximale Qualität, die Sie wollen. Casein ist auch eine gute Option, aber es findet kaum einen Shake mit Casein, weil es ein teures Protein ist.

• Siehe auch: Casein oder Molkenprotein - Was ist zu nehmen?

Albumin ist auch ein vollständiges Protein, kann aber für manche Menschen Magenbeschwerden verursachen und löst sich nicht sehr gut auf, indem man es einfach mit dem Löffel in das Glas rührt. Soja ist auch eine Option, sollte aber Sojaprotein isoliert werden. Es gibt minderwertige Versionen von Sojabohnen, die nicht gut für Ihre Ernährung sind.

- Fasern

Die Fasern helfen bei langsamer Verdauung und verringern Insulinspitzen. Außerdem lassen sie dich länger zufrieden. Shakes, die nur 1 Gramm Faser haben, sind nicht wirklich "faserreich".

- Kohlenhydrate

Die Zuckermenge unter Kohlenhydraten sollte so gering wie möglich sein. Kohlenhydrate werden normalerweise aus Maltodextrin erhalten. Es kann auch aus Haferflocken oder anderen Mehlen bestehen. Ein Gewichtsverlust Shake mit vielen Kohlenhydraten, wenig Ballaststoffen und zu wenig Protein ist nicht die beste Kombination.

- Fette

Idealerweise gibt es mehr ungesättigte Fette (Mono und Poly) als gesättigte Fette. Fette im Shake zu haben ist keine schlechte Sache. Ungesättigte Fette geben Sättigung und können für die Gesundheit vorteilhaft sein.

• Siehe auch: Unterschiede zwischen gesättigten und ungesättigten Fetten.

- Kalorien

Die Menge an Kalorien im Shake hängt sehr von deinem Ziel ab. Der beste Shake, um Gewicht zu verlieren, ist nicht unbedingt der kalorienarme. In der Tat, ob der Shake 150, 200 oder 250 Kalorien haben wird keinen großen Unterschied machen, da Sie es in Ihrer täglichen Ernährung betrachten und dass diese Kalorien aus hochwertigen Zutaten und in einem guten Verhältnis kommen.

- Anteil

Auch für eine echte Mahlzeit suchen Sie nach einem Gewichtsverlust Shake, der echte Proteine ​​und nicht nur 1g oder 2g hat. Zum Beispiel, wenn ein Shake 30 g Kohlenhydrate in der Mahlzeit hat, wäre es ideal, wenn es mehr als 10 g Protein hätte.

- Vitamine und Mineralien

Es gibt Shakes, die ein sehr vielfältiges Profil von Vitaminen und Mineralien enthalten, während andere nur wenige Vitamine und in minimalen Mengen enthalten. Wenn Sie den Nährstoffbedarf mehr oder weniger so decken wollen wie eine richtige Mahlzeit, werden Sie gute Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen benötigen.

Home Shake um Gewicht zu verlieren

Sie haben bereits Tipps für die Auswahl Ihres Industrieshakes gesehen. Aber wie wäre es mit einem eigenen Shake um Gewicht zu verlieren?

Sie können Ihren hausgemachten Shake zubereiten, um Milch, Obst und Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, oder Sie ziehen es vor, einen Powder-Only Shake zu machen, um ihn zum Beispiel nach dem Fitnessstudio zu nehmen.

Siehe hier:

• 10 Rezepte für hausgemachtes Shake, um Gewicht zu verlieren.
• 10 Protein-Schüttel-Rezepte.

Vorsicht vor Erschütterungen

Das Schütteln statt einer Mahlzeit kann aus ernährungsphysiologischer Sicht eine riskante Entscheidung sein. Obwohl diese Produkte wichtige Nährstoffe enthalten, haben sie möglicherweise nicht die erforderliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die in einer ausgewogenen Mahlzeit enthalten sind.

Es ist auch zu bedenken, dass der Austausch mehrerer Mahlzeiten für industrielle Shakes das Risiko der Entwicklung von Hypovitaminose - das Fehlen oder Fehlen von Vitaminen im Körper - und die Unzulänglichkeit von Mineralien wie Eisen und Zink erhöht.

Also, auch wenn es der beste Shake ist, um Gewicht zu verlieren, ist die Empfehlung, dass sie mit Vorsicht verwendet werden. Es ist wichtig zu wissen, dass Gewichtsabnahme-Shakes nicht für Frauen empfohlen werden, die schwanger sind oder ihre Babys, Kinder, Jugendliche und ältere Menschen stillen.

Eine andere Taktik, die hilft, ist körperliche Übung regelmäßig zu üben, mit Personal Trainer Tracking, als eine Möglichkeit, Kalorienverbrennung zu maximieren.

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