Omega 3 für Diabetes - Vorteile, Studien und Tipps
Von allen Diabetes-Fällen sind 90 bis 95% Typ-2-Diabetes mellitus (DM), die als eine große Herausforderung für die öffentliche Gesundheit angesehen werden, da sie weltweit zu einer Epidemie geworden ist. Der Zustand ist ein Vorläufer für koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Nierenversagen, Blindheit und periphere arterielle Verschlusskrankheit.
Studien und klinische Experimente zeigen, dass der Lebensstil, einschließlich der Ernährung, der Hauptfaktor für die Remission der Krankheit ist. Daher ist ein besseres Verständnis der Rolle bestimmter Nahrungsmittel und Nährstoffe in der Pathogenese von Diabetes von entscheidender Bedeutung. Schauen wir uns zum Beispiel die Vorteile von Omega-3-reichen Lebensmitteln für Diabetes an.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette (PUFAs), die dem Körper mehrere gesundheitliche Vorteile bieten, die sie brauchen, aber nicht produzieren. Es gibt 3 Arten von Fettsäuren: ALA (Alpha-Linolsäure), in Gemüse, Nüssen und Leinsamen gefunden; EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die in Fischen, wie Lachs, Sardinen und anderen, und in Eiern in niedrigeren Konzentrationen gefunden werden.
- Mehr sehen: Vorteile von Omega 3 - Für was es dient und Eigenschaften.
Gesundheitsexperten sind sich einig, dass es für die meisten Menschen (mit oder ohne Diabetes) im Allgemeinen gut ist, mehr Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung zu konsumieren. Und wissenschaftliche Studien beweisen, dass der Verzehr einer Diät mit hohem Omega-3-Gehalt für Diabetes wichtig ist, da sie die Insulinresistenz verringern kann.
Zusätzlich zu Nahrung kann man Omega-3-Fettsäuren durch die Einnahme von Fischöl-Ergänzungen erhalten. Studien zeigen, dass Fischöl Nahrungsergänzungsmittel Triglyceridspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken können, was in der Folge zu einer verminderten Herzkrankheit führt.
Bei manchen Menschen können Fischölergänzungen jedoch das LDL (Low Density Lipoprotein), das sogenannte "schlechte" Cholesterin, erhöhen. Menschen, die diese Ergänzungen einnehmen, sollten ihre Blutfettwerte regelmäßig überwachen.
3 Gramm täglich von Omega-3-Fettsäuren für Diabetes gelten als sicher, laut der Food and Drug Administration (FDA). Der Arzt sollte jedoch für die spezifische Dosis für Personen mit hohem LDL-Cholesterinspiegel, für Menschen mit Blutungsrisiko, schwangere Frauen und stillende Frauen sowie für Kleinkinder konsultiert werden.
Quellen von Omega 3
EPA- und DHA-Fettsäuren kommen in Kaltwasserfischen vor: Lachs, Makrele, Seezunge, Sardine, Thunfisch und Hering. ALA kommt in Leinsamen, Leinsamenöl, Sojabohnen, Kürbiskernen, Kürbiskernöl, Perillasamenöl, Walnüssen, Walnussöl und Bauchnabel vor.
In der wissenschaftlichen Gemeinschaft wird über pflanzliche und tierische Quellen von Omega 3 diskutiert. Einige behaupten, dass ALA die Bedürfnisse von EPA- und DHA-Fettsäuren erfüllen würde. Andere behaupten, sie tun es nicht.
Omega 3 für Diabetes
Omega-3-Fettsäuren gelten als essentiell. Sie sind wichtig für die Gesundheit, werden aber nicht im Körper produziert. Wir sollten sie durch Essen bekommen.
Auch als mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) bekannt, spielen sie eine Schlüsselrolle für das Funktionieren des Gehirns in Wachstum und Entwicklung. Seine Popularität hat zugenommen, weil es das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren und Menschen mit Diabetes profitieren kann.
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt mindestens zweimal pro Woche Fisch zu verzehren, insbesondere Forellen (in Seen gefunden), Stöcker, Hering, Sardinen und Thunfisch.
Omega-3-Fettsäuren konzentrieren sich mengenmäßig im Gehirn und beeinflussen die Gedächtnisleistung und das Verhalten. Symptome von Omega-3-Mangel sind Müdigkeit, schlechtes Gedächtnis, trockene Haut, Herzprobleme, Stimmungsschwankungen und Durchblutungsstörungen. Daher ist es wichtig, Omega-3-Fettsäuren für Diabetes zu essen.
Diabetiker haben das Muster von niedrigen HDL-Spiegeln ("gutes" Cholesterin) und hohen LDL ("schlechten") Cholesterinspiegeln. Omega-3-Fischöl kann helfen, HDL zu erhöhen und Triglyceride und Diabetes-indikative Proteine zu reduzieren.
ALA bringt nicht die gleichen Vorteile wie Fischöl. Einige Menschen mit Diabetes können ALA nicht effektiv in EPA und DHA umwandeln, so dass sie vom Körper verwendet werden können.
Einige Menschen mit Typ-2-Diabetes können bei der Verdauung von Zucker noch eine leichte Verbesserung zeigen, wenn sie Fischöl konsumieren. Konsultieren Sie deshalb Ihren Arzt, wenn Sie Fischöl nehmen können.
Mittelmeer-Diät
Die mediterrane Ernährung verleiht Lebensmitteln, die Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren enthalten, einen hohen Stellenwert. Es besteht aus Knoblauch, Olivenöl, Fisch, Wein in moderaten Dosen, Obst und Gemüse und Vollkornprodukten.
- Siehe mehr: Mediterrane Diät - Wie es funktioniert, Menü und Tipps.
Diese Diät begünstigt Menschen mit Herz-und Diabetes-Probleme, weil es HDL, die guten Cholesterinwerte erhöht. Studien mit Eskimos beweisen, dass sie einen hohen Grad an HDL und niedrigere Triglyceridraten haben, weil sie viel Omega 3 durch den reichlich vorhandenen Fisch in der Region verbrauchen.
Omega-3-Ergänzungen für Diabetes
Es ist wichtig, die Samen von Leinsamen, Leinsamenöl, Fischöl und Krillöl gekühlt zu lagern. Es wird empfohlen, Leinsamen so zu mahlen, dass die Zutaten aktiv bleiben. Leinsamen können auch in speziellen Polyester (Mylar) Verpackungen gefunden werden.
Die Kapseln mit Fischölpräparaten enthalten EPA und DHA. Die Ergänzungen enthalten unterschiedliche Mengen und Konzentrationen von beiden. Es ist diese Information, nach der Sie suchen sollten, nicht die Gesamtmenge an Fischöl.
Im allgemeinen beträgt die Menge der Omega-3-Fettsäuren in Kapseln 0, 18 g (180 mg) EPA und 0, 12 g (120 mg) DHA, und die Menge an Kalorien beträgt etwa 9 g Fisch.
Nebenwirkungen
Aufgrund der möglicherweise auftretenden Nebenwirkungen ist es ratsam, zusätzlich zu den Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln auch Fischöl zu verwenden.
Hohe Dosen verursachen oft auch Magen-Darm-Probleme und die Möglichkeit von Durchfall. Ergänzungen können einen charakteristischen Geschmack im Mund hinterlassen und Schluchzen, Aufstoßen, Blähungen, Blähungen, Reflux, Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen. Also, nehmen Sie die Ergänzung zusammen mit Ihren Mahlzeiten und beginnen Sie mit kleinen Dosen.
Zu hohe Omega-3-Fettsäuren können das Blutungsrisiko erhöhen. Sie sollten auch bei Personen, die leicht verletzt werden oder blutverdünnende Medikamente einnehmen, mit Vorsicht angewendet werden.
Die amerikanische Umweltschutzbehörde warnt vor Fischkontamination und Vergiftungsgefahr. Einige Fische können Schwermetalle wie Quecksilber oder andere enthalten. Die US- amerikanische Gesundheitsbehörde FDA empfiehlt, den Verzehr von Fisch mit hohem Quecksilbergehalt, wie Fisch, Schwertfisch und Wittling, zu vermeiden.
Dieselbe Warnung wird von der Mayo Clinic gemacht, die der Ansicht ist, dass es Probleme mit der Kontamination in Nahrungsergänzungsmitteln geben würde, aber bei der Fischaufnahme, ja.
Zusätzliche Referenzen:
CLA konjugierte Linolsäure - Vorteile, Nebenwirkungen, wie man nimmt, Essen und Tipps
Viele Forschungen werden jedes Jahr entwickelt, um mögliche Nahrungsmittel und Substanzen zu identifizieren, die helfen können, das Risiko verschiedener Krankheiten zu reduzieren und Gesundheitsprobleme wie hohe Cholesterinwerte, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und viele andere zu behandeln.
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