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8 leichte Mikrowellen-Omelett-Rezepte

Wenn es keine Idee gibt, was zu kochen ist, ohne Kreativität oder Zutaten, ist es eine gute Idee, ein Omelett zuzubereiten. Viele Menschen können vor dem Training Omelett konsumieren, wodurch mehr Energie und Disposition sowie eine zusätzliche Menge an Protein zur Verfügung stehen. Es kann eine gute Option sein, um auch nachts zu konsumieren und schwerere Lebensmittel beim Abendessen zu ersetzen.

Das Omelett kann nur mit Eiern und Gewürzen wie Kräutern und grünem Geruch zubereitet werden, oder wenn Sie Gemüse, Fleisch oder was auch immer Sie in der Speisekammer haben möchten. Wenn Sie nicht zu viel Arbeit haben wollen, ist eine Idee, das Omelett in der Mikrowelle vorzubereiten. Dies ist ein einfacher und schneller Weg, um Ihre Mahlzeit vorzubereiten und trotzdem Ihre Kalorienzufuhr gering zu halten.

Unten finden Sie einige leichte Mikrowellen-Omelett-Rezepte mit Fülloptionen, um sich täglich inspirieren und genießen zu lassen. Schau es dir an!

1. Einfaches leichtes Mikrowellen-Omelett-Rezept

Zutaten:

  • 2 Teelöffel Margarine Licht;
  • 4 Eier;
  • 1/4 Tasse Naturjoghurt;
  • 1 Prise Muskatnuss;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • Basilikumblätter zum dekorieren.

Art der Zubereitung:

Die Butter in eine runde Auflaufform geben und 10 Sekunden mikrowellen, bis sie geschmolzen ist. Entfernen und beiseite legen. Trennen Sie die Eigelb vom Eiweiß. Schlagen Sie das Eiweiß in einem Mixer, bis feste Spitzen (im Schnee). Fügen Sie die Eigelbe hinzu und schlagen Sie erneut. Schalten Sie den Mixer aus und übergießen Sie das feuerfeste Material mit Margarine. Zurück in die Mikrowelle und 3 Minuten bei hoher Leistung laufen lassen. Entfernen, mit Muskat würzen und den Joghurt hinzufügen. Zurück zur Mikrowelle für weitere 2 Minuten. Mit den Basilikumblättern entfernen und servieren.

2. Rezept für Käse Licht Mikrowelle Omelett

Zutaten:

  • 2 Eier;
  • Salz nach Geschmack;
  • 1 Esslöffel Kräuter der Präferenz;
  • 1 Esslöffel Olivenöl;
  • 3 Esslöffel gehackter weißer Käse.

Art der Zubereitung:

In eine Mikrowelle geben Sie 5 Esslöffel Olivenöl und brechen Sie die Eier im Wasser mit Olivenöl. Mikrowelle für 3 Minuten bei geringer Leistung. Nach dieser Zeit aus der Mikrowelle nehmen, Käse, Salz und Kräuter darauf geben. Kehre noch eine weitere Minute zur Mikrowelle zurück und serviere.

3. Rezept für leichtes Mikrowellenomelett mit Huhn

Zutaten:

  • 5 Eiweiß;
  • 1 ganzes Ei;
  • 100 Gramm geschnetzeltes Huhn;
  • 1 gehackte Tomate;
  • 1 gehackter Schnittlauch;
  • 50 g Hüttenkäse;
  • 1 Teelöffel Olivenöl;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Beat Eier und Eiweiß in einer Schüssel. Gießen Sie in eine Schüssel, die in die Mikrowelle gehen kann und bei niedriger Leistung für 4 Minuten tragen. Entfernen Sie aus dem Mikro und fügen Sie Cottage, Tomate und Schnittlauch, sowie die zuvor gekochten und geschnetzelten Hühnchen. Nach Geschmack abschmecken und noch 1 Minute in die Mikrowelle geben. Servieren.

4. Rezept von Licht Mikrowellen-Omelett mit Zucchini

Zutaten:

  • 2 klar;
  • 1 Eigelb;
  • 1/2 Tomate gehackt;
  • 1/2 gehackte Zucchini;
  • 1/4 geriebene Zwiebel;
  • Petersilie nach Geschmack;
  • 1 Teelöffel leichte Margarine;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel die Eier schlagen, die Tomate, die Zwiebel, die Zucchini hinzugeben und mit Salz, Pfeffer und Petersilie würzen. Legen Sie die Margarine in eine Antihaft-Pfanne und schmelzen Sie schnell in der Mikrowelle. Dann fügen Sie die reservierte Mischung hinzu und kehren für weitere 4 Minuten in die Mikrowelle zurück. Dienen!

5. Rezept von Licht Mikrowellen-Omelett mit Auberginen

Zutaten:

  • 4 Eier;
  • 1/2 Teelöffel Salz;
  • 2 Esslöffel Wasser;
  • Schnittlauch nach Geschmack zerkleinert;
  • 1 kleine gehackte Aubergine mit Schale.

Art der Zubereitung:

Lassen Sie die gehackte Aubergine in Soßewürfel in einer Lösung mit Wasser und Salz, um etwas Bitterkeit wegzunehmen. Abtropfen lassen und beiseite stellen. Schlagen Sie das Eiweiß und beiseite stellen. Schlagen Sie das Eigelb mit dem Salz schaumig und fügen Sie dann das Eiweiß hinzu. Ein rundes feuerfestes Material mit Margarine einfetten, Eiermischung, Aubergine, Schnittlauch und Gewürze hinzufügen und für 5 bis 8 Minuten bei mittlerer Leistung in die Mikrowelle geben. Servieren.

6. Rezept für leichtes Mikrowellenomelett mit Thunfisch

Zutaten:

  • 2 Teelöffel Margarine Licht;
  • 4 Eier;
  • 1/4 Tasse Naturjoghurt;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • 1 Tasse leichter Thunfisch abgetropft.

Art der Zubereitung:

Die Butter in eine runde Auflaufform geben und 10 Sekunden mikrowellen, bis sie geschmolzen ist. Entfernen und beiseite legen. Trennen Sie die Eigelb vom Eiweiß. Schlagen Sie das Eiweiß in einem Mixer, bis feste Spitzen (im Schnee). Fügen Sie die Eigelbe hinzu und schlagen Sie erneut. Schalten Sie den Mixer aus und übergießen Sie das feuerfeste Material mit Margarine. Zurück in die Mikrowelle und 3 Minuten bei hoher Leistung laufen lassen. Entfernen Sie, würzen Sie nach Geschmack und fügen Sie den Joghurt und Thunfisch hinzu, gut mischend. Zurück zur Mikrowelle für weitere 2 Minuten. Entfernen und servieren!

7. Rezept von Licht Mikrowellen-Omelett mit Putenbrust

Zutaten:

  • 2 Eier;
  • Salz nach Geschmack;
  • 1 Esslöffel Kräuter der Präferenz;
  • 1 Esslöffel Olivenöl;
  • 3 Esslöffel gehackte Käseminen;
  • 3 EL gehackte Putenbrust;
  • 2 Kirschtomaten halbieren.

Art der Zubereitung:

In eine Mikrowelle geben Sie 5 Esslöffel Olivenöl und brechen Sie die Eier im Wasser mit Olivenöl. Mikrowelle für 3 Minuten bei geringer Leistung. Nach dieser Zeit aus der Mikrowelle nehmen, Ricotta, Putenbrust, Tomaten, Salz und Kräuter darüber geben. Zurück in die Mikrowelle für weitere 1 oder 2 Minuten und servieren.

8. Rezept von Licht in der Mikrowelle gebackenen Omelett mit Sardinen

Zutaten:

  • 5 Eiweiß;
  • 1 ganzes Ei;
  • 100 Gramm gehackte Sardinen;
  • 1 gehackte Tomate;
  • 1 gehackter Schnittlauch;
  • 50 g Käseminen;
  • 1 Teelöffel Olivenöl;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Beat Eier und Eiweiß in einer Schüssel. Gießen Sie in eine Schüssel, die in die Mikrowelle gehen kann und bei niedriger Leistung für 4 Minuten tragen. Entfernen Sie aus dem Mikro und fügen Sie die Käseminen, Tomaten und Schnittlauch, sowie die gehackte Sardine hinzu. Nach Geschmack abschmecken und noch 1 Minute in die Mikrowelle geben. Servieren.

9. Light Mikrowelle Omelette Rezept mit Spinat

Zutaten:

  • 2 klar;
  • 1 Eigelb;
  • 1 Tasse Spinatblätter;
  • 100 Gramm gehackter Ricotta;
  • 1/4 geriebene Zwiebel;
  • Petersilie nach Geschmack;
  • 1 Teelöffel leichte Margarine;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel die Eier schlagen, die Zwiebel, Spinat, Ricotta hinzufügen und mit Salz, Pfeffer und Petersilie abschmecken. Legen Sie die Margarine in eine Antihaft-Pfanne und schmelzen Sie schnell in der Mikrowelle. Dann fügen Sie die reservierte Mischung hinzu und kehren für weitere 4 Minuten in die Mikrowelle zurück. Dienen!

10. Rezept des leichten Mikrowellenomeletts mit Lauch

Zutaten:

  • 4 Eier;
  • 1/2 Teelöffel Salz;
  • 2 Esslöffel Wasser;
  • 1 Tasse geschnittener Lauch;
  • 100 Gramm gehacktes Häuschen.

Art der Zubereitung:

Den weißen Teil des Lauchs in dünne Scheiben schneiden. Schlagen Sie das Eiweiß und beiseite stellen. Schlagen Sie das Eigelb mit dem Salz schaumig und fügen Sie dann das Eiweiß hinzu. Eine runde feuerfeste Masse mit Margarine einfetten, die Ei-Mischung, den Lauch, das gehackte Häuschen und die Gewürze hinzufügen. Nehmen Sie diese Mischung für 5 bis 8 Minuten bei mittlerer Leistung in die Mikrowelle. Servieren.


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