Wie man dauerhafte Gewichtsabnahme ohne Diät-Meinung erreicht
Weltweit beginnen jährlich Millionen von Menschen mit Diäten zum Abnehmen. Viele Menschen beginnen einige Male im Jahr mit Diäten und für einige von ihnen ist der Eindruck, dass sie entweder ständig auf Diät sind oder vor einem endlosen Zyklus von Diätanfängen stehen und die Straßenbahn verlieren.
Die meisten Menschen können es auf lange Sicht nicht aufrechterhalten, was bedeutet, dass sie selbst dann, wenn sie ihre Ziele für das Abnehmen erreichen, wahrscheinlich wieder zunehmen und oft ein wenig mehr, wenn sie ihre Diät beenden und zu ihren ursprünglichen Essgewohnheiten zurückkehren. Die Wahrheit ist, dass auf lange Sicht zu verlieren und zu halten, können Sie nie wirklich die Diät beenden.
Dies mag wie eine lebenslange Haftstrafe wegen mangelndem Geschmack, langweiliger Nahrung und Entbehrung erscheinen, aber Statistiken zeigen, dass die meisten Menschen, die mit einer Diät abnehmen, es zurückbekommen, nachdem sie aufgehört haben. Der Grund ist, dass ihre Diäten einfach zu restriktiv sind, um beibehalten zu werden. Viele Diäten beseitigen Gruppen von Lebensmitteln wie Kohlenhydrate oder Fette, oder erlauben Sie nur bestimmte Lebensmittel zu bestimmten Zeiten des Tages zu essen.
Dies kann Ihnen bei der Gewichtsabnahme helfen, aber Sie können nicht Ihr ganzes Leben damit verbringen, Mahlzeiten für Shakes zu ersetzen oder indem Sie nur proteinhaltige und fettarme Salate essen. Dies ist nicht einfach nachhaltig und kann dein soziales Leben komplett zerstören. Niemand möchte mit jemandem essen gehen, der die ganze Nacht nur Salat isst.
Was ist die Antwort darauf? Vermeiden Sie Diäten, die nicht nachhaltig sind und nicht in Ihren Alltag passen, und konzentrieren Sie sich auf kleine, gesunde und langfristige Veränderungen in Ihrer Ernährung. Ihre Gewichtsabnahme kann nicht schnell sein, aber wenn Sie durchhalten, werden Sie in der Lage sein, ein gesundes Gewicht für ein ganzes Leben zu halten, anstatt zurück auf Platz eins gehen und Neujahrsvorsätze zu nehmen, wieder versuchen, Gewicht zu verlieren jedes Jahr vergeht.
Denken Sie nicht über eine Diät nach, denken Sie daran, Ihre Essgewohnheiten für immer zu ändern.
Diäten mit Wartungsphasen
Viele beliebte Diäten beinhalten eine Erhaltungsphase, die Ihnen hilft, Ihren Gewichtsverlust zu erhalten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Dies ist in der Regel eine entspannte Version der ursprünglichen Diät mit einer großen Anzahl von Lebensmitteln erlaubt. Die Dukan-Diät zum Beispiel endet in einer Stabilisierungsphase, die besagt, dass Sie fast alles essen können, was Sie wollen, solange Sie nur einmal pro Woche zum ursprünglichen mageren Protein-Diät-Plan zurückkehren.
Während diese Erhaltungsphasen helfen können, auf lange Sicht Gewicht zu halten, bedeutet es immer noch, dass Sie an einen Diätplan oder eine Diät gebunden sind, die Sie voraussichtlich für den Rest Ihres Lebens befolgen werden. Wenn Ernährung eine ist, die in Ihre Essgewohnheiten passt, ist es abwechslungsreich und leicht zu folgen, kann es ausgezeichnet sein, aber wenn es auf teure Ergänzungen basiert oder Nahrungsmittelgruppen beseitigt, ist es zu viel zu behalten.
Gründe, warum Menschen aufhören zu nähren und warum sie wieder zunehmen
Es gibt unzählige Gründe, warum Menschen mit einer Diät aufhören. Wenn Sie sich entscheiden, einer Diät zu folgen, die auf lange Sicht nicht nachhaltig ist, ist es wichtig, dass Sie, wenn Sie aus irgendeinem Grund aufhören, nicht zu Ihren ursprünglichen Gewohnheiten zurückkehren. Sie müssen einen neuen gesunden Lebensstil annehmen, um mit dem Gewicht, das gekommen ist, Schritt zu halten.
Gewichtsziel ist erreicht
Wenn die Person ihr Ziel der Gewichtsabnahme erreicht, hört sie oft mit der Diät auf. Leider werden viele Menschen nicht mit einer gesunden Nahrungsaufnahme fortfahren und stattdessen das Ende ihrer restriktiven Diät feiern, indem sie die Dinge essen, die sie sich in den letzten Monaten selbst genommen haben.
Offensichtlich führt dies zur Wiederherstellung des verlorenen Gewichts und fügt Ihrem Rahmen zusätzliche Pfunde hinzu. Da Sie weniger Körpermasse haben als vor Ihrer Diät, ist Ihr Kalorienbedarf zur Gewichtskontrolle gesunken. Also, wenn Sie anfangen, das gleiche zu essen, was Sie vor der Diät gegessen haben, werden Sie schnell Gewicht und ein wenig mehr wiedergewinnen.
Die wichtige Sache zu erinnern, wenn Sie Zielgewicht erreichen, ist, dass, obwohl Sie Ihre Diät nicht stoppen können, können Sie es entspannen und fügen Sie mehr Nahrung, die Sie mögen oder vermeiden, aber ohne es zu übertreiben.
- Gewichtsverlust Platten
In den ersten Wochen der Diät ist Gewichtsverlust bei jedem Wiegen normalerweise offensichtlich und befriedigend. Allerdings ist dieses Muster nicht nachhaltig, und wenn Sie weiter Diät machen, neigt Ihr Gewichtsverlust dazu, zu sinken, was zu einem Gewicht Plateau führt. Dies kann das Herz durchschneiden und viele Menschen dazu bringen, ihre Ernährung aufzugeben. Sie glauben, dass es keinen Grund mehr gibt, weiterzumachen, wenn es einfach nicht mehr funktioniert.
Plateau kommt häufig vor, weil Ihr neuer und weniger voluminöser Körper weniger Kalorien benötigt, um Gewicht zu behalten, während Sie es verlieren. Um einen stabilen Gewichtsverlust zu erhalten, müssen Sie daher möglicherweise mehr Kalorien reduzieren, wenn Sie abnehmen oder Ihr Training erhöhen, um mehr zu verbrennen. Trainieren ist die ideale Option, da es Ihre Muskelmasse erhöht, was zu einer schnelleren Stoffwechselrate und einer größeren Kalorienverbrennung führt, wenn sich Ihr Körper in Ruhe befindet.
- Die Diät ist sehr restriktiv.
Dies ist der häufigste Grund, warum Menschen mit einer Diät aufhören. Der höchste Anteil an Diäten ist nicht realistisch und kann nicht lange aufrechterhalten werden. Nahrungsmittel sind ein großer Teil unseres Lebens und in einem ständigen Zustand der Entbehrung kann deprimierend, asozial sein und führt zu einer schlechten Lebensqualität. Während Prominente limitierende Diäten einfach aussehen lassen, ist ein Ernährungsplan, der nicht in ihr Leben oder ihre Vorlieben passt, nicht nachhaltig, und nur wenige von uns haben persönliche Köche, Ernährungsberater und Personal Trainer zur Hand, um eine restriktive Diät zu erleichtern für uns. Aus diesem Grund ist es wichtiger, nach langfristigen Veränderungen zu suchen, die realistischer sind als nach kurzfristigen Lösungen.
Warum ist eine gesunde Ernährung eine lebenslange Diät?
Um den Jo-Jo-Zyklus von Diäten zu vermeiden, ist es wichtig, eine gesunde, langfristige und leicht zu pflegende Ernährung zu entwickeln. Sie können Ihre gesunde Ernährung nicht aufgeben und erwarten, dass sie bei gleichem Gewicht bleibt. Daher ist es wichtig, Ihre Ernährung so einfach wie möglich zu halten. Konzentrieren Sie sich auf eine Diät mit wenig gesättigtem Fett, reich an Ballaststoffen und reich an Quellen von Obst, Gemüse und mageren Proteinen, anstatt die Nahrung zu eliminieren. Denken Sie daran, dass es bei der Ernährung nicht nur darum geht, Gewicht zu verlieren, sondern auch um einen gesunden Körper zu erhalten. Eine gute Ernährung ist der beste Weg, um Sie vor Krankheiten zu schützen und Ihnen ein gutes Gefühl zu geben.
Wie man eine langfristige Gewichtsabnahme erreicht (und sich nicht wie eine Diät ernährt)
1. Machen Sie schrittweise Veränderungen, die in Ihrem Leben keinen großen Unterschied machen.
Beginnen Sie langsam und ersetzen Sie vielleicht alle Ihre Milchprodukte durch Vollkorn- oder Vollkornbrot. Wenn Sie sich an die Änderung gewöhnt haben, fügen Sie eine weitere hinzu. Stellen Sie sicher, dass die Optionen erreichbar sind. Es hat keinen Sinn, acht kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, wenn Sie nur eine halbe Stunde Mittag essen können. Selbst kleinste Änderungen am Tag, wie z. B. die Reduzierung von Zucker im Kaffee, können im Laufe der Zeit zu Gewichtsverlust führen.
2. Erkunden und genießen Sie neue gesunde Lebensmittel zum Kochen
Eine gesunde Ernährung muss nicht langweilig sein. Schauen Sie sich verschiedene Möglichkeiten an, Gemüse und weniger fetthaltige Gerichte zuzubereiten. Mit frischen und gesunden Produkten können Gerichte von unglaublichen Aromen und Inspirationen der internationalen Küche die Vielfalt steigern. Machen Sie Ihr eigenes gesundes und leckeres Essen ist eine gute Möglichkeit, das Verlangen nach ungesunden Alternativen zu vermeiden.
3. Reduzieren Sie die Portionsgröße
Selbst wenn wir eine gesunde Ernährung essen, wenn wir mehr Kalorien essen, als unser Körper braucht, werden wir immer noch zunehmen. Versuchen Sie, Nachtischgerichte für Ihr Essen zu verwenden. Studien haben gezeigt, dass wir weniger essen, wenn wir kleinere Gerichte verwenden, weil das Gericht mit weniger Essen voller scheint. Eine andere gute Technik ist, sich mit kleinen Portionen des Essens, das Sie essen möchten, zu bedienen und den Rest aus Ihrer Front zu nehmen. Sie werden weniger bereit sein weiter zu essen, wenn das Essen nicht vor Ihnen liegt.
4. Mach dir keine Vorwürfe wegen gelegentlicher Leckereien
Zwei Schokoladenquadrate und ein wunderbares Eis sind nicht das Ende der Welt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese Leckereien als gelegentlich halten, und wählen Sie einfach Ihre absoluten Favoriten, um die Kalorien wert zu machen.
5. Kalorien machen es wert
Mehr als nur darüber nachdenken, wie viele Kalorien ein Essen zu Ihrer Ernährung hinzufügen wird, denken Sie in Bezug auf die Ernährung. Viele nahrhafte Lebensmittel haben wenig Kalorien und Fette, und selbst wenn sie eine erhebliche Menge an Vitaminen und guten Fetten bieten, sind sie wahrscheinlich noch mehr Kalorien wert, wenn sie aus einer gesundheitlichen Perspektive betrachtet werden. Verschwenden Sie keine Kalorien für Lebensmittel, die keinen Nährwert hinzufügen.
6. Übung
Es ist nicht zu vermeiden, dass eine gesunde Ernährung in der Regel nicht ausreicht, um den Gewichtsverlust langfristig zu erhalten. Eine Form der Übung ist in Ihrem Leben lebenswichtig, etwas Einfaches, wie den Hund für einen Spaziergang oder einen energischen Spinning-Kurs zu nehmen. Wenn Sie älter werden, ist es wichtig zu trainieren, sowohl um den Stoffwechsel gut zu halten, als auch Muskeln und Knochen zu stärken.
7. Seien Sie nicht über Ihr Gewicht obsessiv
Wenn Sie in einer Woche an Gewicht zunehmen, ist es nicht das Ende der Welt. Betrachten Sie die langfristige Perspektive. Es ist normal, dass das Gewicht aufgrund vieler Faktoren wie Flüssigkeitsretention und Stuhlgang schwankt. Daher ist es am besten, das Gewicht über einen längeren Zeitraum zu betrachten. Wenn Sie im Laufe der Zeit einen allmählichen Anstieg bemerken, gibt es Gründe, sich Sorgen zu machen, aber wenn Ihr Gewicht in einer Woche um 1 kg zugenommen hat, sollten Sie sich nicht selbst stressen.
Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass wenn Sie anfangen, Übungen zu machen, wird es Muskeln gewinnen, die tatsächlich mehr als Fett wiegen. Daher sind sie selbst bei Gewichtszunahme wahrscheinlich nur aktive und metabolisch gesunde Muskeln. Wäge dich niemals täglich, das wird dich nur enttäuschen; einmal pro Woche ist genug!
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