Dukan Diät - Snack Rezepte
Was ist die Dukan Diät? Eine neue Diät erscheint immer ... Von Zeit zu Zeit präsentieren die Medien uns einen neuen Diätvorschlag, zuerst revolutionär, der nach und nach durch einen anderen ersetzt wird.
Wir sind gegenwärtig auf eine anschauliche Art und Weise von der Dukan-Diät beteiligt, die vom französischen Nutrotechniker Pierre Dukan entwickelt wurde. Lass uns schnell darüber reden:
Als Dr. Dukan seine Diät entwickelte, dachte er an schnellen Gewichtsverlust, durch richtige Ernährung, Laufen und Wasser, viel Wasser.
Er teilte sie in vier Phasen auf: In den zwei Initialen (Angriff und Kreuzfahrt) ist der Gedanke der Gewichtsverlust; In den verbleibenden zwei Schritten (Konsolidierung und Stabilisierung) steht die Aufrechterhaltung dieses neuen Gewichts im Vordergrund.
In der Dukan Diät werden 100 Lebensmittel veröffentlicht: 66 reich an Protein und 34 Gemüse.
Die Spaziergänge sollten täglich sein, und die Zeit variiert je nach dem Stadium der Diät, in der sich die Person befindet.
Was an dieser Diät nicht fehlen darf, ist die Haferkleie. Da es eine sättigende Nahrung ist, erlaubt es der Person, weniger zu essen, zusätzlich stimuliert die Haferkleie den Darm, was richtig funktioniert und überschüssiges Fett und Zucker effektiver eliminiert.
Ergänzen Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser.
Wie viel jede Person abnehmen kann, hängt von jedem Stoffwechsel ab. Lassen Sie uns einige Rezepte für Dukan Diet Snacks kennenlernen.
1. Mikrowellenbrot Dukan
Zutaten:
- 1 ganzes Ei;
- 1 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel fettarmer Joghurt;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Vorbereitung:
Mischen Sie einfach alle Zutaten mit einem Mixer oder Mixer oder sogar mit einer Gabel.
In eine Mikrowelle legen und bei hoher Leistung 2 Minuten und 20 Sekunden lang tragen.
Zum Braten in einen Toaster geben.
Das ist es. Glaub mir!
Es kann so gegessen oder gefüllt werden.
2. Dukan-förmiges Brot
Zutaten:
- 1 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 1 Esslöffel Magermilchpulver;
- 1 ganzes Ei + 1 klar;
- 1 EL leichter Quark;
- 1 Teelöffel Hefe.
Vorbereitung:
Schlagen Sie die Eier gut, fügen Sie den Quark und dann die trockenen Zutaten hinzu und lassen Sie die Hefe zuletzt.
In eine feuerfeste Form 10 cm x 10 cm geben.
Mikrowelle für 3 Minuten bei hoher Leistung.
Es kann so konsumiert werden, oder geröstet werden oder zu braun geröstet werden.
3. Dukan Käsebrot
Zutaten:
- 1 ganzes Ei;
- 3 Esslöffel gehackter weißer Käse;
- 6 Esslöffel Magermilchpulver;
- 1 Teelöffel Backpulver;
- 10 Tropfen Käseessenz.
Vorbereitung:
Schlagen Sie das Ei und fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu, die Hefe übriglassend.
Im mittleren Ofen (180º) goldbraun backen.
4. Australisches Dukan-Brot
Zutaten:
- 4 Esslöffel Haferkleie;
- 8 Esslöffel Weizenkleie;
- 4 Esslöffel Magermilchpulver;
- 1 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
- 1 Esslöffel Backpulver;
- 3 ganze Eier;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- 1 Esslöffel Zimt;
- 1 Gewürznelke;
- 2 Esslöffel Honig Dessert.
Vorbereitung:
Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer.
Gegrillte Kartoffelbrei in einem mittelgroßen Ofen (180º) backen.
5. Haferflocken
Zutaten:
- 4 Esslöffel Haferflocken;
- 2 Esslöffel Weizenflocken;
- 1 Esslöffel Magermilchpulver;
- 50 ml Magermilch;
- 1 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
- 10 Tropfen Essenz deiner Wahl;
- 1 Teelöffel Backpulver;
- 1 TL gemahlener Zimtpulver.
Vorbereitung:
Mischen Sie alle Zutaten und bringen Sie das Backen in eine große Antihaftform. Teig in Form bringen und mit einem Spatel glatt streichen. Es sollte eine dünne Schicht sein.
Im vorgeheizten Backofen (200º) ca. 20 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind.
Erwarten Sie, um abzukühlen und in Flocken zu brechen.
6. Mandelkekse
Zutaten:
- 2 Edelsteine;
- 1 klarer Schlag im Schnee;
- 1 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
- 2 Esslöffel voll Magermilchpulver
- 2 Esslöffel voll Haferkleie;
- 10 Tropfen Mandelessenz.
Vorbereitung:
Schlagen Sie das Eigelb mit dem Süßstoff und fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu, schließlich fügen Sie das Eiweiß in den Schnee.
Alles gut vermischen und 40 Minuten im Kühlschrank lagern, damit der Teig Konsistenz bekommt.
Dann legen Sie kleine Stücke Teig in Löffel in einer Antihaftform und halten Sie einen Abstand zwischen ihnen, so dass sie nicht aneinander haften.
Im vorgeheizten Ofen (240º) etwa 15 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind.
7. Nichtfetter Quark
Zutaten:
- 250 Gramm Hüttenkäse (der selbstgemacht sein könnte);
- 100 ml fettarme Milch;
- Kleines Salz.
Vorbereitung:
Die Milch aufkochen und mit dem Quark in den Mixer geben.
Beat bis glatt.
Nimm den Kühlschrank.
8. Schokolade und Zimt Keks
Zutaten:
- 2 Eier;
- 1 Esslöffel Quark;
- 2 Esslöffel Magermilch;
- 2 Esslöffel Magermilchpulver;
- 2 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 1 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
- 1 Esslöffel Schokoladendiät;
- 1 Teelöffel Kakaopulver;
- 1 Teelöffel Backpulver;
- Zimt und Vanille nach Geschmack.
Vorbereitung:
Schlagen Sie die Eier gut und fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu. Die Hefe sollte zuletzt hinzugefügt werden.
Backen Sie für 3 Minuten bei hoher Leistung in einem Mikrowellenherd in Muffinförmchen, die für diese Art von Ofen geeignet sind.
Vollständig abkühlen lassen.
Als nächstes schneiden Sie jeden Keks in vier Scheiben.
Zimt mit Stäbchen bestreuen.
Diese Kekse sollten nun für etwa 20 Minuten in den herkömmlichen Ofen (200º) gestellt werden.
Lass es nicht passieren, denn sie werden brennen. Sofort aus dem Ofen nehmen, denn selbst wenn sie aus ist, werden die Kekse noch einige Zeit lang gekocht, was das Ergebnis beeinträchtigen könnte.
Diese Kekse sollten nach dem Abkühlen in Töpfen mit Deckel aufbewahrt werden.
Wie?
Um die Dukan Diät Rezepte zu machen, müssen Sie nicht die Produkte Ihrer Marke verwenden. Jede Haferkleie guten Ursprungs reicht aus, um die gleichen Ergebnisse zu erhalten.
Abschließende Überlegungen
Für Anfänger in der Dukan Diät werden diese Rezepte denen helfen, die Sie besser kennenlernen möchten.
Selbst diejenigen, die die Diät nicht streng befolgen, können Sie gesunde Snacks in diesen Rezepten während des Tages haben.
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