Die 10 besten körperlichen Übungen, um ohne Ausrüstung zu Hause zu machen

Es ist großartig, ins Fitnessstudio zu gehen, nicht nur um fit zu bleiben, sondern weil es ein Lebensstil und sogar ein soziales Erlebnis ist, aber was am Ende des Tages wirklich zählt, sind die Ergebnisse deines Workouts bedeutet, dass, auch wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen, und Sie haben keinen Zugang zu irgendeiner Art von Trainingsgeräten, das ist keine Entschuldigung, nicht zu trainieren.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, gibt es körperliche Übungen, die keine Ausrüstung benötigen, und Sie können sie zu Hause oder überall durchführen.

Hier sehen Sie die Top 10 der besten Übungen, die zu Hause gemacht werden können und keine Ausrüstung benötigen. Damit Sie es tun, brauchen Sie keine spezielle Ausrüstung, Gewichte, Bars oder irgendetwas anderes. Sie verwenden nur Ihr Körpergewicht oder im schlimmsten Fall die Möbel in Ihrem Zuhause.

Mule Kicks (oder Maultierkick)

Vielleicht kann der Mule Kick oder Mule Kick als eine Variation der Pushups gesehen werden, aber es ist ausreichend unterschiedlich und gut genug, um als eine andere Übung aufgeführt zu werden.

Diese Übung ohne Ausrüstung ist eine der besten Übungen, um Schultern und Rücken zu trainieren und gleichzeitig den Stoffwechsel zu beschleunigen. Um es zu starten, beginnen Sie in einer Klemmposition mit Ihren Armen und Füßen, die auf dem Boden und den Hüften aufliegen. Treten Sie Ihre zwei Füße in die Luft, indem Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihre Schultern und Arme werfen.

Box springt

Hol dir eine Box oder ein anderes robustes Objekt, damit du oben drauf springen kannst. Abhängig von der Stärke des Stuhls, manchmal kann es auch dienen, nur daran erinnern, dass es gut belastbar sein sollte. Beginnen Sie in der Hocke Position und springen Sie auf diese erhöhte Oberfläche. Diese Übung wird eine Menge Intensität hinzufügen und wird dein Herz wirklich rasen lassen.

Invertiertes Rudern

Diese Übung erfordert ein wenig Kreativität, um ohne Bar zu laufen, aber es kann ein Training für Ihren Rücken bieten, das ohne Ausrüstung sehr schwierig ist.

Verwenden Sie einen Tisch oder zwei Stühle und einen Besen, um eine improvisierte Bar zu kreieren und das Ruder umzudrehen.

Es stehen auch verschiedene Varianten des umgekehrten Ruderns zur Verfügung, mit denen Sie Ihren Schwierigkeitsgrad wählen können, z. B. Knie beugen, Beine gerade halten oder Füße heben, um die Intensität zu erhöhen.

Schattenboxen - Boxtraining

Obwohl diese Übung keinen Widerstand bietet, ist es die Geschwindigkeit, die Ihre Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur trainiert und Ihr Herz beschleunigt. Ganz zu schweigen davon sieht es aus und ist etwas sehr cooles.

Boxen ist ein großartiger Sport, um Ihre Oberkörper- und Rumpfstärke zu trainieren, aber selbst wenn Sie keine Boxtasche zur Verfügung haben, können Sie dennoch einige Vorteile genießen, indem Sie mit "Schattenboxen", dh Boxen, trainieren sein Schatten.

Liegestütze

Dies ist definitiv die beste Übung, die Sie ohne Ausrüstung und überall machen können. Die Liegestütze arbeiten Brust, Schultern, Arme und Kern, und wenn Sie sie trainieren, können sogar die Gesäßmuskeln während des Trainings trainiert werden.

Da es eine Übung ist, die mehrere Muskelgruppen ausmacht, ist es ein großer Fatburner und liefert die Intensität, die benötigt wird, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen.

Die Anzahl der Push-Up-Varianten erhöht auch den Wert dieser Übung, da Sie verschiedene Intensitätsstufen und die Art wählen können, wie Ihre Muskeln trainiert werden.

Bank Dips

Der Bench Dip ist ideal für die Brust und auch für den Trizeps, aber da Sie keine Barren zur Verfügung haben, können Sie diese Übung mit einer Bank oder einem Stuhl durchführen. Diese Variante konzentriert sich mehr auf den Trizeps.

Waschbecken

Eine andere großartige Übung, die das Körpergewicht miteinbezieht, um die Beine zu trainieren, aber das ist anders als die Kniebeuge, da es sich mehr auf die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur konzentriert. Es gibt verschiedene Varianten dieser Übung, z. B. mit nur einem Bein, um sich mehr darauf zu konzentrieren. Eine weitere Variante, die das Gesäß mehr erreicht, ist der seitliche Boden.

Hocken

Kniebeugen, die mit dem Körpergewicht durchgeführt werden, haben vielleicht nicht die gleiche Intensität wie eine, die mit Gewichten ausgeführt wird, funktionieren aber weiterhin sehr gut auf Ihren Beinen. Sie arbeiten ihre Hüften, Gesäß, Oberschenkel, unteren Rücken und sogar, irgendwann, der Bauchteil.

Und wie bei mehreren Übungen, die mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden, gibt es verschiedene Arten von Kniebeugen, die gemacht werden können, wie die Kniebeuge, die Ihre Hüfte mit ähnlicher Intensität wie die Kniebeuge mit Langhantel trainieren wird und zusätzlich verschiedene Muskeln involviert Stabilisatoren, denn um es zu erreichen, brauchen Sie Balance.

Burpees

Eine der intensivsten Übungen, die keine Ausrüstung erfordert, sind die Burpees. Beginnen Sie mit einer Beugung und springen Sie dann aus dieser Position. Diese Übung wirkt auf den ganzen Körper und verbrennt Kalorien besser als jedes Herz-Kreislauf-Training und ist von hoher Intensität für beide Arme, Beine, Brust und Muskeldefinition.

Machen Sie es noch schwieriger, indem Sie der Übung eine Rückwärtsbewegung hinzufügen. Tun Sie dies und wenn Sie fertig sind, biegen Sie es ab und wiederholen Sie es mehrmals hintereinander.

Bretter

Diese Übung, bekannt als "Planke", eignet sich hervorragend, um die Stabilität Ihres Rumpfes zu trainieren , und die große Anzahl unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade erlaubt Ihnen wirklich, Ihre stabilisierenden Muskeln zu trainieren.

Versuchen Sie zusätzlich zu den statischen Brettern, Arme und Beine abwechselnd zu heben.

Nicht in der Lage zu sein, ein Fitnessstudio zu besuchen, ist nicht länger eine Entschuldigung, um in Form zu bleiben, jetzt üben Sie einfach diese 10 besten Übungen, die Sie ohne Ausrüstung zu Hause machen können.

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